Perdi peso facilmente! Per battere i muscoli, allena prima i tricipiti

La diva del pop Jolin Tsai spesso mostra le sue braccia forti e la sua bella figura ai concerti. Infatti, ha ottenuto questo risultato attraverso anni di esercizio e fitness. Tuttavia, molte donne mature sopra i 50 hanno paura di fare esercizio, principalmente perché temono di poter sviluppare i muscoli e diventare "Vecchia Barbie". L'esperto di fitness DiDi ha appositamente progettato semplici movimenti per combattere la perdita di grasso e allenare i tricipiti. Finché ti alleni regolarmente ogni giorno, puoi perdere peso facilmente stando seduto.

Il grasso delle braccia è una delle parti del corpo più difficili da perdere per le donne. La pratica regolare di esercizi per ridurre il grasso delle braccia può creare linee delle braccia forti e toniche. (Foto di Jiang Minjun)

L'allenatrice di fitness DiDi ha sottolineato che per molte donne europee e americane avere muscoli è un simbolo di fitness, ma le donne asiatiche sono più restie a farlo. Spesso vogliono solo eliminare il grasso corporeo in eccesso ma non sono disposte a sottoporsi ad allenamento per la forza muscolare. Infatti, a causa degli ormoni e dei geni genetici presenti nei loro corpi, le donne nascono con il 30% in meno di massa muscolare rispetto agli uomini. Non è facile diventare una "Barbie muscolosa" attraverso l'esercizio. Pertanto, non c'è bisogno di preoccuparsi troppo di costruire troppi muscoli attraverso l'esercizio e la perdita di peso.

Costruire muscoli può aumentare il metabolismo basale

"Le persone con i muscoli hanno meno probabilità di avere grasso corporeo e le loro linee corporee diventeranno più belle". L'insegnante DiDi ha sottolineato che quando il contenuto muscolare del corpo è più alto, anche il tasso metabolico basale aumenterà e anche le calorie totali consumate al giorno aumenteranno a causa di più muscoli nel corpo. Anche quando si dorme, si consumano calorie, proprio come indossare uno strato di "body shaper" naturale.

Per le persone che vogliono perdere peso, una quantità appropriata di muscoli è il miglior aiuto per bruciare calorie. Se riesci a costruire una quantità appropriata di muscoli attraverso l'esercizio e poi a rafforzare l'allenamento di resistenza muscolare, non solo consentirai alle articolazioni di muoversi in modo flessibile, ma fornirai anche una protezione sufficiente per ossa, articolazioni e legamenti. Le persone con una buona forza muscolare e resistenza hanno meno probabilità di farsi male se subiscono accidentalmente una piccola collisione nella vita quotidiana.

Il movimento di piegare e raddrizzare lentamente i gomiti all'indietro può allenare i tricipiti delle braccia, ma non è adatto se le articolazioni dei polsi sono infortunate. (Foto di Jiang Minjun)

Il cerchio di grasso sotto le braccia è una preoccupazione importante per molte donne che è difficile da perdere. L'insegnante DiDi spiega che combattere contro il grasso sotto le braccia può allenare i tricipiti delle braccia. Può essere fatto da solo o combinato con i passi di danza nel libro "Solo 20 minuti per bruciare il grasso ostinato" come esercizio intermittente per perdere peso e bruciare i grassi.

Esercizio di allenamento dei tricipiti

1. Apri le mani verso il pavimento dietro le spalle, con la punta delle dita rivolta in avanti, il petto rivolto verso l'alto e le spalle lontane dalle orecchie.

2. Piega i gomiti e poi raddrizzali. Dopo aver piegato i gomiti (a seconda dell'angolazione che riesci a sopportare fisicamente), sposta la schiena verso il pavimento. Fai una pausa per un momento e poi raddrizza i gomiti. A questo punto, senti i palmi che spingono forte il pavimento per allontanare il corpo da terra. Ripetere il movimento 20 volte e riposare per 10 secondi, per un totale di 3 round.

【Suggerimenti dell'insegnante DiDi】 :

Nei due movimenti scomposti di cui sopra, l'angolo di flessione del gomito è lo standard per distinguere la difficoltà. Più il gomito è piegato, maggiore è la difficoltà e più stancante è la sensazione. Questo esercizio non è adatto alle casalinghe di mezza età che soffrono di dolori al polso a causa dei troppi lavori domestici o alle persone che sono rimaste ferite in incidenti dovuti a cadute.

Danny e l'insegnante DiDi hanno sviluppato e pubblicato congiuntamente un programma di esercizi intermittenti che consente di bruciare il grasso corporeo con soli 20 minuti di esercizio al giorno. (Foto fornita da TTV Culture)