La “spalla a farfalla” delle donne è una bellissima bugia. Come guarire e curare? (due)

Nell'articolo precedente abbiamo spiegato cos'è il butterfly back, perché si verifica e quali sono i pericoli del butterfly back. In questo articolo verrà spiegata la differenza tra inclinazione della scapola e spalle alate, nonché il metodo di esercizi per sbarazzarsi delle spalle alate. Ricordati di portare un piccolo quaderno per scriverlo~

Una scapola sollevata significa scapola alata?

Nella vita questa postura è piuttosto comune, ma non è necessariamente patologica. Ad esempio, nello yoga, per eseguire la "posizione della preghiera inversa", il bordo posteriore della scapola si sposta all'indietro, allontanandosi dal torace, quindi si tratta semplicemente di una sorta di compensazione ossea.

Come liberarsi di queste "ali"?

L'editor ti insegna come sbarazzarti del problema delle "spalle alate" migliorando i muscoli locali.

#1 Rilassa il piccolo pettorale

Preparate una pistola/palla per la fascia, posizionatela sul muscolo piccolo pettorale e rilassate la parte tesa.

#2 Allenamento della forza del muscolo dentato anteriore

Prepara un elastico, tienilo con entrambe le mani, passalo intorno alla schiena, sdraiati sulla schiena, spingiti verso l'alto e senti le scapole che si staccano dal bordo del letto. Muoviti lentamente. Eseguire 4 serie da 10-12 ripetizioni.

#3 Allenamento della forza romboidale

Prepara due manubri leggeri, sdraiati a pancia in giù, piega leggermente le braccia e tieni i manubri con entrambe le mani. Sollevare i manubri in modo che la parte superiore delle braccia sia all'altezza della schiena e sentire le scapole ritrarsi. Stringi le scapole e mantieni la posizione per 2 secondi, quindi torna lentamente in posizione esercitando forza sulla schiena. Eseguire 4 serie da 10-12 ripetizioni.

#4 Allenamento della forza del trapezio inferiore

Prepara due manubri leggeri, sdraiati a pancia in giù, allunga le braccia e tieni i manubri con entrambe le mani. Tirare i manubri verso l'alto in modo che le braccia e la schiena formino una "Y", sentendo le scapole che si tirano verso l'interno. Stringi le scapole e mantieni la posizione per 2 secondi, quindi torna lentamente in posizione esercitando forza sulla schiena. Eseguire 4 serie da 10-12 ripetizioni.

#5 Flessioni a muro

Mettiti di fronte al muro con le mani appoggiate, tenendo la distanza tra le mani leggermente più ampia rispetto alle spalle. Tirare i gomiti verso l'interno, formando con la parte superiore delle braccia e il busto un angolo di circa 70 gradi. Allunga il corpo in linea retta, con i piedi leggermente divaricati. Piega i gomiti e muovi lentamente il corpo verso il muro finché il tuo viso non sarà vicino al muro; fermati un attimo. Spingi con forza il corpo per riportarlo nella posizione originale, piegando leggermente i gomiti nel punto più alto.

Il caloroso promemoria di Little H:

Care fate

Smettila di inseguire la bellezza deforme

"Butterfly back" è solo una falsa bugia

L'esercizio ragionevole è la vera salute~

Autore di questo articolo: Bi Xia, Zhao Jiangxia, Lu Zhanyue

Informazioni sull'autore

Bi-Xia

Bi Xia, dottore in medicina, primario, supervisore del master, è attualmente direttore del dipartimento di medicina riabilitativa dell'ospedale Zhoupu affiliato all'Università di medicina e scienze mediche di Shanghai e vicepreside della facoltà di riabilitazione dell'Università di medicina e scienze mediche di Shanghai. Nel 2010, 2018 e 2019 è stato selezionato per il programma di formazione per i migliori talenti e leader disciplinari del Pudong New Area Health System. Ha pubblicato 4 articoli SCI e più di 30 articoli su riviste scientifiche come primo autore e autore corrispondente.

Campi professionali: riabilitazione da ictus, riabilitazione postoperatoria da fratture, riabilitazione da lesioni del midollo spinale, riabilitazione perioperatoria da articolazioni artificiali, riabilitazione da lesioni alla mano, ecc.

Principali posizioni accademiche: membro della sezione di riabilitazione geriatrica della Chinese Rehabilitation Medicine Association, membro del comitato di integrazione medica e infermieristica della Chinese Rehabilitation Medicine Association, membro del comitato di riabilitazione della sezione di riabilitazione geriatrica della Chinese Medical Doctor Association, direttore esecutivo della Shanghai Rehabilitation Medicine Association, membro della sezione di medicina fisica e riabilitazione della Shanghai Medical Association, vicepresidente del comitato per il trattamento riabilitativo della Shanghai Rehabilitation Medicine Association, membro del comitato di riabilitazione ortopedica della Shanghai Rehabilitation Medicine Association, membro del comitato per la riabilitazione delle lesioni del midollo spinale della Shanghai Rehabilitation Medicine Association, membro del comitato di riabilitazione della comunità della Shanghai Rehabilitation Medicine Association, membro del comitato per la salute sportiva e la riabilitazione della Shanghai Rehabilitation Medicine Association, presidente del comitato per la riabilitazione e la fisioterapia della Shanghai Pudong New Area Medical Association e altre posizioni accademiche.

Finanziato dal Progetto di divulgazione scientifica della Commissione per la scienza e la tecnologia di Shanghai

(Numero progetto: 20DZ2311100)