Qual è il modo migliore per recuperare il sonno dopo essere rimasti svegli fino a tardi? Sono sufficienti 8 ore di sonno? Gli esperti Huaxi ti insegnano come dormire bene

Quante persone sono come me?

Volevo solo un semplice intrattenimento prima di andare a dormire:

Guarda un video, controlla Weibo, ascolta musica

All'improvviso ho iniziato a sentirmi triste

"Wow, perché non ho ancora amici?"

"Oh mio dio, come mai mancano solo due mesi al capodanno cinese?"

Questo momento in cui le emozioni improvvisamente sfuggono al controllo è ciò che abbiamo sempre chiamato EMO notturna. E più la notte si fa profonda, più l'emozione diventa reale e più stretto si sente il petto ... Quindi restare alzati fino a tardi rende davvero le persone depresse?

A questo proposito, il dott. Sun Yuanfeng del Centro di medicina del sonno dell'Ospedale della Cina occidentale dell'Università del Sichuan ha affermato:

"Emo di notte, forse solo perché sono libero"

"Ma restare alzati fino a tardi può portare alla depressione, e potrebbe anche diventare realtà."

Non è solo un problema emotivo. Quanto danno provoca al tuo corpo, sotto molti aspetti, restare alzato fino a tardi? Questo nottambulo ha un po' paura di guardare in basso...

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Molte persone si prefiggono un obiettivo prima di andare a letto: "Dopo aver finito xxx, andrò a letto!", ma finiscono per restare svegli fino alle 2 o alle 3 del pomeriggio.

Ho timbrato il cartellino alle 8 o alle 9 del mattino e ho iniziato una giornata fiacca a causa della mancanza di sonno:

Non solo le persone sembrano "pigre" a causa della mancanza di sonno, ma anche innumerevoli "parti del corpo" ne soffrono:

Cardiovascolare

L'eccessiva stanchezza dovuta allo stare alzati fino a tardi mette l'organismo in uno "stato di stress": aumenta la secrezione di adrenalina, provocando palpitazioni e senso di costrizione toracica, con conseguenti anomalie nella pressione sanguigna e nelle funzioni di regolazione della frequenza cardiaca, e persino la "morte improvvisa".

Salute mentale

Studi rilevanti hanno dimostrato che restare alzati fino a tardi è fortemente correlato alla depressione, all'ansia, al disturbo bipolare e ad altre malattie; Soprattutto per gli adolescenti, restare alzati fino a tardi può portare a emozioni più instabili e a essere più inclini a problemi di salute mentale.

Sistema digerente

Andando a letto tardi, il tratto gastrointestinale continua a muoversi a lungo, il che aumenta il carico sugli organi; A causa del fatto di alzarsi tardi e della mancanza di assunzione di cibo, la mucosa gastrica viene costantemente erosa, il che può facilmente portare a gastrite cronica, ulcere gastriche e altre malattie.

Sistema immunitario

Studi correlati hanno scoperto che se dormiamo meno di 8 ore al giorno, la velocità di attivazione del sistema immunitario sarà limitata, la capacità fagocitaria dei globuli bianchi sarà ridotta e il nostro sistema immunitario sarà indebolito.

Altri problemi

Tra cui, a titolo esemplificativo ma non esaustivo, acne, perdita di capelli, aumento di peso, miopia, tinnito e persino sordità a bassa frequenza, ecc.

A questo punto, alcuni devono aver iniziato a cercare altre angolazioni: "Se è dovuto al fatto che non dormo abbastanza, allora anche se vado a letto tardi, dormo comunque a sufficienza?"

Se "andare a letto tardi e alzarsi presto" significa che stai lavorando straordinariamente per varie parti del tuo corpo, allora "andare a letto tardi e alzarsi tardi" significa che il tuo orologio biologico e l'ambiente hanno una "differenza di fuso orario";

L'impatto più diretto di questo tipo di programma è la difficoltà di sincronizzarsi con il programma sociale, il che porterà in una certa misura a una "differenza di fuso orario" nell'interazione sociale.

-Sono le 9 del mattino e i tuoi amici stanno chattando ma tu stai dormendo profondamente

-Alle 23:00 sei emozionato, ma gli altri sono pronti per dormire

Col tempo, la tua cerchia sociale diventerà sempre più ristretta, i tuoi metodi sociali diventeranno più monotoni e la tua propensione a uscire diminuirà; se continua così, sarà più probabile che si verifichino problemi di salute mentale.

Se sei abituato a "dormire fino a tardi e svegliarti tardi" e ti alzi presto per andare a scuola o al lavoro per rispettare gli standard sociali, allora il problema risale alla domanda precedente;

I ritmi biologici dei vari organi del corpo sono stati distrutti e sono difficili da recuperare, quindi tutti i reparti non saranno in grado di tenere il passo, anche il lavoro e lo studio saranno in ritardo, il senso del valore e la consapevolezza di sé diminuiranno e seguiranno emozioni come depressione e ansia.

Quindi il dottor Sun suggerì:

Cercate tutti di andare a letto prima delle 23:30!

Per evitare nel modo più efficace i danni causati dallo stare alzati fino a tardi

Oltre a motivi personali, molte persone sono costrette a restare alzate fino a tardi per lavoro e altri motivi; in questo caso è utile recuperare per tempo il sonno?

La risposta è che aiuta fino a un certo punto , ma bisogna fare attenzione a controllare la durata del sonno.

- Ad esempio, se la notte prima sei rimasto sveglio tutta la notte, dovrai dormire un altro giorno intero per recuperare; questo renderà il tuo orologio biologico, già caotico, ancora più caotico;

-Un approccio migliore è dormire a sufficienza, evitando di compromettere la qualità del sonno della notte successiva.

Il grado di "sonno completo" varia da persona a persona e, in genere, per gli adulti la durata ottimale è di 6-8 ore. Poiché la corporatura, le abitudini, lo stato e l'età di ogni persona sono diversi, anche la necessità di dormire a lungo è diversa:

-Alcune persone dormono meno di 6 ore per molto tempo, ma sono comunque energiche

-Alcune persone dormono più di 8 ore ma si sentono comunque assonnate.

Quindi, la durata del sonno da recuperare dipende da te stesso.

In sintesi, sebbene recuperare il sonno possa alleviare in una certa misura gli effetti della mancanza di sonno, non può invertire i disturbi metabolici e i rischi per la salute che possono essere causati dalla frequente mancanza di sonno.

Quindi, per un corpo e una mente più sani

Cambia il tuo modo di andare a letto tardi, a partire da stasera!

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