Vieni a imparare a fare step! Esercita i muscoli della parte inferiore del corpo

L'intensità del passo è equivalente a quella di una partita a golf

Qualcuno potrebbe pensare: stare fermi non è un buon esercizio, giusto? Tuttavia, questa azione apparentemente facile non deve essere sottovalutata. In coordinamento con la lancetta dei secondi, procedere a un ritmo di due passi al secondo, che equivale all'intensità di sport come il golf o l'andare in bicicletta.

Sollevandolo di 90 gradi rispetto all'articolazione dell'anca, si ottiene quasi lo stesso livello di camminata veloce. Per le persone comuni, sviluppare questo livello di abitudini di esercizio fisico sarà molto utile per mantenersi in salute. Se ripeti esercizi di step da un minuto più volte al giorno quando hai del tempo libero, il tuo corpo noterà sicuramente dei cambiamenti. Alcune persone pensano di dover fare qualcosa per mantenersi in salute, ma non lo mettono mai in pratica. Se sei questo tipo di persona, inizia subito a fare lo stepping, che puoi fare a casa quando vuoi! Questo è il punto migliore per iniziare a sviluppare l'abitudine all'esercizio fisico.

Se il livello di attività statica è uno, l'intensità della camminata normale è tre volte superiore. Sviluppare l'abitudine di fare più attività fisica rispetto alla normale camminata è un modo indispensabile per prevenire le malattie legate alla vita quotidiana e mantenersi in salute. Anche se lo si fa al ritmo di un passo al secondo, l'intensità del passo è quattro volte superiore a quella di un movimento fermo, il che equivale a giocare a golf, andare in bicicletta, camminare lentamente nell'acqua, giocare a biliardo, ecc.

Risveglia i muscoli della parte inferiore del corpo attraverso lo stepping

Ora, pensa a come cammini normalmente. Non hai sollevato le cosce! Inoltre, il numero di persone che invecchiando camminano con un'andatura strascicata è allarmantemente alto. La marcia sul posto è un'azione eseguita sollevando ripetutamente la coscia sinistra e quella destra. Attraverso questo movimento verranno stimolati i muscoli della parte inferiore del corpo che solitamente non vengono utilizzati.

Più specificamente, le cosce, i glutei e il muscolo ileopsoas che collega la parte superiore e inferiore del corpo. È uno dei muscoli più grandi del corpo ed è il muscolo di base utilizzato per camminare o correre. Con l'avanzare dell'età, diminuisce rapidamente. Camminando è possibile stimolare ed esercitare questo grande muscolo. Non è mai troppo tardi per iniziare ad allenarsi e ringiovanire i muscoli. Ti preghiamo di credere che dal momento in cui farai il primo passo, i tuoi muscoli si "risveglieranno" davvero.

Facendo dei passi puoi allenare questi muscoli!

• Coscia

Il muscolo psoas, che collega la colonna vertebrale al femore, è il muscolo principale che interviene quando si flette l'articolazione dell'anca e si solleva la coscia.

• coscia

Il grande muscolo che ricopre la base del piede fino al ginocchio. Sono i muscoli che lavorano quando si flette l'articolazione dell'anca o si raddrizza il ginocchio.

• Fianchi

I muscoli che ricoprono la parte posteriore del bacino e tutti i glutei. Può aiutare l'articolazione dell'anca ad allungarsi quando si sta in piedi o si cammina.

Questo articolo è tratto da "Slow Movement" del Times Culture