Esistono quattro "modalità di invecchiamento" per gli esseri umani. In quale ti trovi? Per ritardare l'invecchiamento, i metodi sono...

In che modo l'invecchiamento varia da persona a persona? Qualcuno potrebbe avere ancora un cuore forte a 60 anni, ma i suoi reni potrebbero aver iniziato a cedere; qualcuno può avere i reni di un trentenne ma spesso soffre di malattie che compromettono il sistema immunitario.

Le diverse parti del corpo invecchiano a ritmi diversi. Hai visto quale sei?
Nel 2020, uno studio pubblicato su Nature Medicine, una sussidiaria di Nature, ha scoperto che l'invecchiamento, come molte malattie, può essere suddiviso in quattro diversi "modelli di invecchiamento" a livello genetico e molecolare.

1. Invecchiamento del sistema immunitario 2. Invecchiamento metabolico 3. Invecchiamento del fegato 4. Invecchiamento dei reni

A ogni tipologia corrisponde un diverso modo di invecchiare e un rischio maggiore di malattie correlate. Ad esempio, le persone con invecchiamento metabolico mostrano segni più evidenti di elevati livelli di zucchero nel sangue con l'avanzare dell'età, il che significa che potrebbero essere maggiormente a rischio di sviluppare il diabete.

Le persone affette da invecchiamento immunitario potrebbero sviluppare livelli più elevati di marcatori infiammatori o essere più suscettibili alle malattie correlate al sistema immunitario con l'avanzare dell'età. Grazie alla classificazione dell'invecchiamento è possibile intervenire in modo mirato.

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Invecchiamento del sistema immunitario

1. Mangia più cereali integrali

I cereali integrali sono ricchi di sostanze nutritive e contengono più fibre alimentari, vitamine del gruppo B e minerali. Sono utili per prevenire malattie come il cancro al colon, la stitichezza, il diabete, le malattie cardiache, l'iperlipidemia e per migliorare il sistema immunitario.
Esistono molti tipi di cereali grossolani. Avena, miglio, mais, riso nero e vari tipi di fagioli possono essere cucinati insieme per preparare il porridge.

2. Mangia un po' di sangue animale

La carenza di ferro può portare a una diminuzione del numero di cellule immunitarie e influenzare la produzione di anticorpi.

Il ferro presente negli alimenti di origine animale, come carne rossa, fegato e sangue, è ferro eme, che non solo è ricco ma è anche ben assorbibile. È possibile mangiare un po' di carne rossa ogni giorno, mentre gli adulti non possono consumarne più di 500 grammi a settimana; il fegato animale può essere mangiato 2 o 3 volte al mese, circa mezzo tael ogni volta.

3. Mangia più funghi

Oltre a essere ricchi di zinco, gli alimenti a base di funghi contengono anche sostanze biologicamente attive, i polisaccaridi fungini, che aiutano anche a migliorare il sistema immunitario. Gli alimenti a base di funghi, come i porcini, i funghi shiitake, i funghi champignon e i funghi timo, possono essere consumati tutti i giorni.

4. Ridere spesso

Sorridere innesca una serie di reazioni nel corpo. Favorisce l'equilibrio del sistema nervoso e del sistema endocrino, aumenta i globuli bianchi e aumenta la secrezione di immunoglobuline nell'organismo, rafforzando così l'immunità.

5. Fai una passeggiata ogni giorno

Se ti alleni per 30-45 minuti al giorno, 5 giorni alla settimana, per 12 settimane, il numero di cellule immunitarie nel tuo corpo aumenterà e la tua resistenza sarà relativamente migliorata. Basta fare abbastanza esercizio per farti sudare un po' e aumentare la frequenza cardiaca.

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Invecchiamento metabolico

1. Controlla il tuo peso e la tua circonferenza vita

L'indice di massa corporea = peso ÷ altezza al quadrato, è uno degli indicatori per misurare l'obesità. Sappiamo tutti che l'obesità può portare a diverse malattie metaboliche. In generale, un indice di massa corporea compreso tra 18,5 e 23,9 è normale.

In particolare, l'obesità addominale provoca deformazioni corporee, come la forma a mela o a pera, che aumentano notevolmente il rischio di sindrome metabolica.

2. Mantenere una dieta sana

Le cause principali della sindrome metabolica sono dovute a dieci cattive abitudini alimentari:

Tra queste rientrano: mangiare velocemente, saltare la colazione, pranzare in modo poco approfondito, cenare abbondantemente, consumare grandi quantità di cibi ricchi di grassi e colesterolo, bere eccessivamente, fumare dopo i pasti, mangiare cibi troppo elaborati e raffinati, mangiare frutta come alimento base e non bere abbastanza acqua. ”

3. Controllare i tre indicatori alti

Se i cambiamenti nello stile di vita non sono efficaci, si possono aggiungere farmaci come trattamento ausiliario, tra cui alcuni farmaci ipolipemizzanti e farmaci per il controllo della glicemia e della pressione sanguigna.

4. Andare a letto presto e in orario

Le persone che spesso restano alzate fino a tardi non riescono a riposare bene, il che provoca un'eccitazione del sistema nervoso simpatico e un'iperattività della corteccia e della midollare surrenale, che a sua volta porta a problemi metabolici e immunitari, influenza i livelli ormonali nel corpo, interrompe i ritmi endocrini, influenza la funzione dell'insulina e porta facilmente al diabete di tipo 2 o ad altre malattie metaboliche.

5. Bere abbastanza acqua

Bere più acqua bollita, soprattutto acqua bollita calda, è il modo migliore per mantenere il normale metabolismo corporeo e l'equilibrio idrico. Le "Linee guida dietetiche per i residenti cinesi 2022" affermano chiaramente che le donne adulte dovrebbero consumare 1.500 ml di acqua al giorno e gli uomini 1.700 ml. Non aspettare mai di avere sete per bere grandi quantità di acqua.

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Invecchiamento epatico

Per proteggere il tuo fegato, fai sempre queste tre cose nella tua vita.

1. Cerca di non bere alcolici

Prendiamo queste quattro parole sul "bere per proteggere il fegato":

La prima è non bere se puoi evitarlo; il secondo è non bere eccessivamente se proprio non si può; il terzo è controllare regolarmente la funzionalità epatica; il quarto è tenere a mente i quattro "no": non bere a stomaco vuoto, non bere velocemente, non bere in grandi quantità e i pazienti con epatite B e C non dovrebbero bere.

2. Prendi i farmaci come indicato dal tuo medico

Assumere i farmaci secondo le istruzioni del medico o le sue indicazioni e non utilizzarli a piacimento.
Il fegato è la più grande e importante fabbrica chimica del corpo umano e quasi tutti i farmaci vengono metabolizzati dal fegato. Per questo motivo la concentrazione dei farmaci e dei loro metaboliti nel fegato è molto più elevata rispetto ad altri organi.

3. Mantenere un umore positivo

Al giorno d'oggi, il fegato delle persone è già appesantito a causa dell'eccessivo consumo di alcol, della mancanza di sonno, ecc. Se sono anche irritabili, questo "metterà benzina sul fuoco" per il fegato.

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Invecchiamento renale

Per proteggere i reni, è necessario evitare le seguenti abitudini di vita.

1. Non trattenere l'urina

Trattenere frequentemente l'urina fa sì che questa rimanga nella vescica per lungo tempo, il che può facilmente far proliferare i batteri, che a loro volta tornano a casa e causano infezioni renali, soprattutto nelle donne anziane, nei pazienti con calcoli renali e diabete.

Trattenere frequentemente l'urina può facilmente causare e aggravare le infezioni del tratto urinario , mentre le infezioni renali a lungo termine possono facilmente portare a una riduzione della funzionalità renale o addirittura all'uremia.

2. Gusto più leggero

Una dieta ricca di grassi, proteine ​​e sapori pesanti inciderà sui reni in più dimensioni e aumenterà il carico di escrezione renale.

Ad esempio, mangiare troppa carne produrrà troppi rifiuti metabolici, il che aumenterà inevitabilmente il carico sui reni. Alcuni metaboliti, come l'acido urico, l'acido ossalico e il calcio, possono danneggiare direttamente l'interstizio renale e formare calcoli renali, influenzando indirettamente la funzionalità renale.

Mangiare cibi troppo dolci o troppo salati può facilmente portare a una serie di disturbi metabolici come diabete, pressione alta e obesità, che possono ulteriormente compromettere la funzionalità renale.

3. Smettere di fumare in tempo

Uno studio pubblicato nel 2006 sulla rivista "Chinese Journal of Integrated Traditional Chinese and Western Medicine Nephrology" ha evidenziato che il fumo ha evidenti effetti nefrotossici, che possono influenzare l'emodinamica renale e la struttura istologica, causare un aumento del tasso di escrezione urinaria delle proteine ​​e danneggiare ulteriormente la funzionalità renale, aumentando il rischio di malattia renale allo stadio terminale.

4. Bevi meno "zuppa alla vecchia maniera"

L'eccessiva ricerca della "zuppa vecchio stile" o il consumo eccessivo di zuppa sono fattori correlati alle malattie renali, a cui le persone del Guangdong dovrebbero prestare particolare attenzione.

Se la zuppa viene cotta troppo a lungo, il contenuto di purine sarà molto alto. Un elevato apporto di purine può facilmente portare a iperuricemia. L'aumento dell'acido urico nel sangue o l'improvviso aumento e calo dei livelli di acido urico possono non solo scatenare attacchi acuti di gotta, ma anche causare danni renali e cardiovascolari.

Recensione | Li Nannan Direttore dell'Associazione degli scrittori scientifici di Hunan, Vicedirettore del Dipartimento di ricerca e pubblicità dell'Associazione scientifica e tecnologica di Hunan, Ricercatore di secondo livello, Scrittore scientifico cinese (campo medico)

Fonte: Health Times