Il fronte freddo è arrivato, ecco 5 consigli per proteggersi quando si fanno attività all'aperto quando fa freddo! Dottore: “Questo” è ancora più indispensabile!

Una forte massa d'aria fredda arriverà di nuovo mercoledì, e la temperatura scenderà rapidamente e si abbasserà. Il clima diventerà freddo. Il clima freddo può facilmente rendere le persone stanche e poco disposte a fare esercizio, ma l'esercizio è sicuro per la maggior parte delle persone. Quando fa freddo, alcune persone preferiscono praticare sport al chiuso, mentre altre preferiscono quelli all'aperto. Il medico riabilitativo Lin Xingqing ricorda che, oltre a prestare attenzione all'abbigliamento e all'ambiente quando si praticano sport all'aperto quando fa freddo, non bisogna dimenticare di mantenersi idratati.

I medici riabilitatori ci ricordano che, oltre a prestare attenzione all'abbigliamento e all'ambiente quando si pratica sport all'aperto quando fa freddo, non dobbiamo dimenticare di mantenerci idratati.

A cosa bisogna fare attenzione quando si svolgono attività all'aperto quando fa freddo?

Il dott. Lin Xingqing, vicesegretario generale della Taiwan Sports Medicine Association e direttore dell'Almond Rehabilitation Clinic, ha affermato che, secondo Nicole Thompson, esperta di medicina sportiva dell'American Council on Exercise (ACE), quando si praticano sport all'aperto quando fa freddo, bisogna prestare attenzione ai seguenti aspetti:

5 consigli per praticare sport all'aria aperta quando fa freddo

1. Indossare a strati:

Indossare strati di vestiti e cambiarli quando necessario. Man mano che l'intensità dell'attività aumenta e il corpo si riscalda, togli lo strato esterno, quindi indossalo di nuovo per stare al caldo mentre ti riposi e ti raffreddi.

2. Prestare attenzione alla buona ventilazione dell'ambiente:

Dopo aver sudato, i vestiti bagnati continueranno a far perdere ulteriore calore al corpo, facendo così abbassare la temperatura corporea.

3. Quando ci si allena in un ambiente ventoso, come la corsa o il ciclismo, si consiglia di iniziare l'allenamento controvento e terminare con il vento:

Quando si corre controvento, la direzione del vento crea resistenza e serve più energia per andare avanti, il che comporta un carico maggiore sulla funzione cardiopolmonare, proprio come un'auto ha bisogno di più olio per andare avanti. Al contrario, quando si corre con il vento, il carico sulla funzione cardiopolmonare è relativamente piccolo. Se si è già verificata la stanchezza, puoi tornare con il vento per ridurre il carico sulla tua funzione cardiopolmonare.

4. Scegli indumenti sportivi ben ventilati ma caldi:

Anche la lana riesce a tenere al caldo in un ambiente umido, ma il cotone, a causa della sua natura assorbente, non favorisce l'evaporazione del sudore. Lo strato esterno in nylon è antivento, mentre il materiale Gore-Tex è antivento e antipioggia e ha un effetto traspirante.

5. Non dimenticare di bere acqua:

Quando fa freddo, la sudorazione non è facile da rilevare, quindi è opportuno monitorare il peso e prestare attenzione all'assunzione di liquidi.

Quando si fa esercizio fisico quando fa freddo, le persone con tre principali malattie croniche dovrebbero prestare attenzione

Il dott. Lin Xingqing ricorda ai seguenti gruppi sportivi di fare più attenzione quando si allenano all'aperto quando fa freddo. Possono discutere i rischi con i loro medici prima, in base alla gravità della loro malattia e alle loro passate abitudini di allenamento:

1. Gruppo di malattie cardiovascolari:

Le persone affette da malattie cardiovascolari possono manifestare sintomi quali infarto del miocardio dovuti al freddo, alla vasocostrizione, alle variazioni della pressione sanguigna o all'afflusso di sangue compromesso.

2. Gruppo di malattie respiratorie:

Inoltre, le persone affette da patologie respiratorie, come l'asma, possono soffrire di attacchi acuti dovuti alla broncocostrizione indotta dal freddo.

3. Gruppo di malattie reumatiche e immunitarie:

Un altro gruppo che necessita di attenzione è quello delle persone con malattie reumatiche autoimmuni come la malattia di Raynaud. La malattia di Raynaud è un fenomeno in cui i vasi sanguigni arteriosi vanno in spasmo e si contraggono. Se non vengono tenuti sufficientemente caldi, possono causare sbiancamento, intorpidimento e dolore alle estremità.