Tre passi per la gestione emotiva

Questo è il 4061° articolo di Da Yi Xiao Hu

C'è un potere magico in ognuno di noi. Può renderti energico o depresso; può renderti calmo e razionale o irritabile; può farti vivere una vita tranquilla e pacifica oppure renderti ansioso per tutto il giorno. Questo potere magico che può cambiare i nostri sentimenti è l'emozione.

Suo padre gli diede un sacchetto di chiodi e gli disse di piantarne uno nella recinzione ogni volta che perdeva la pazienza. Il primo giorno il ragazzo ha piantato 40 chiodi nella recinzione! Gradualmente il numero di chiodi piantati ogni giorno diminuì. A poco a poco imparò a controllare il suo temperamento. Un giorno, finalmente, il ragazzo smise di perdere la calma.

Allora suo padre gli disse che da quel momento in poi ogni volta che fosse riuscito a controllare il suo temperamento, avrebbe dovuto strapparsi un chiodo. Passarono i giorni e finalmente il ragazzo disse al padre che aveva finalmente tolto tutti i chiodi. Il padre gli prese la mano, andò nel cortile e disse: Hai fatto un buon lavoro, figlio mio. Ma se guardi i buchi nelle recinzioni, non saranno più gli stessi. Le parole e le cose che dici e fai quando sei arrabbiato sono come chiodi che lasciano cicatrici e, per quante volte tu chieda scusa, la ferita sarà sempre lì. Se non riusciamo a gestire correttamente le nostre emozioni, potrebbero verificarsi conseguenze irreversibili.

Ognuno di noi attraversa momenti in cui le proprie emozioni sfuggono al controllo. Molte emozioni negative influenzano il nostro lavoro e la nostra vita, e dobbiamo controllarle e gestirle.

La gestione emotiva significa saper controllare se stessi, regolare le proprie emozioni ed essere in grado di risolvere in modo appropriato le reazioni causate dai conflitti e dagli eventi della vita, nonché essere in grado di alleviare tempestivamente lo stato psicologico teso con un atteggiamento ottimista e umorismo.

Quindi, come gestisci le tue emozioni?

1. Consapevolezza emotiva

In realtà, le emozioni sono una reazione spontanea ed è difficile controllarle con la ragione. Quando arrivano le emozioni, osserva e sii consapevole dello stato emotivo in cui ti trovi. Ricordati sempre: qual è la mia emozione attuale? Come mi sento adesso?

Ad esempio, quando fai un commento freddo a un amico perché è in ritardo per un appuntamento, chiediti: "Come mi sento in questo momento?" Se ti accorgi che ti arrabbi con il tuo amico perché è sempre in ritardo, puoi gestire meglio la tua rabbia.

Per gestire le tue emozioni, devi prima ammettere di provare emozioni negative. Devi sapere che tutti hanno delle emozioni e che reprimerle porterà a risultati peggiori. Imparare a comprendere le proprie emozioni è il primo passo per gestirle.

2. Espressione delle emozioni

I principi fondamentali per esprimere le emozioni sono: essere obiettivi e non personali, attenersi ai fatti e cercare la verità nei fatti. In questo modo non farai male né a te stesso né agli altri.

Ad esempio: il tuo amico è in ritardo per un appuntamento e tu lo dai la colpa: sei sempre in ritardo per un appuntamento, perché non consideri i miei sentimenti? Quando dai la colpa all'altra persona, anche in lei proverai emozioni negative. Diventerà un riccio, impegnato a difendersi dagli attacchi esterni e incapace di stare al tuo posto e di pensare a te. La sua reazione potrebbe essere: Pensi che non voglia essere puntuale? Ci sono così tante macchine sulla strada, cosa posso fare?

L'espressione verbale delle emozioni è un aspetto importante della nostra comunicazione con gli altri nella vita quotidiana. L'appropriatezza dell'espressione verbale delle emozioni è correlata al tono emotivo della conversazione tra le due parti e gioca un ruolo importante nel buon esito della cooperazione. La qualità dell'espressione verbale non risiede nell'eloquenza o nella raffinatezza del linguaggio, ma piuttosto nel fatto che l'effetto possa promuovere un'interazione positiva tra le due parti.

Puoi descrivere i comportamenti che ti causano turbamento o disagio. È importante notare che è possibile descrivere solo il comportamento in sé e non biasimare la persona coinvolta.

Ad esempio: "Sei già in ritardo di 10 minuti".

Puoi esprimere i tuoi sentimenti sulle possibili conseguenze del tuo comportamento.

Ad esempio: "Sono molto infelice".

Le conseguenze possono essere enunciate.

Ad esempio: "Sono molto preoccupato che tu possa avere un incidente stradale". "Ho la sensazione che non ti importi di me." "Quando...mi sento...perché..."

Quando ci esprimiamo, dovremmo prestare attenzione a quanto segue: non rimproverare mai, cercare di evitare di arrabbiarci, esprimere le emozioni in modo chiaro ed esprimere sentimenti positivi.

3. Sollievo emotivo

L'emozione è una forma di energia e l'energia non può essere distrutta, ma solo trasformata. Dobbiamo quindi imparare a trasformare l'energia delle emozioni per alleviare lo stress. Le emozioni possono essere trasformate in energia cinetica, energia sonora, testo e altre forme, come fare una passeggiata, fare esercizio fisico, giocare a palla, ballare, fare il bagno, piangere, cantare, parlare con gli amici, dedicarsi agli hobby, scrivere un diario e creare un ambiente di vita piacevole per se stessi. È necessario sottolineare che l'esperienza, la comprensione, l'espressione e lo sfogo delle emozioni dovrebbero essere orientati al miglioramento di sé stessi, al miglioramento delle relazioni interpersonali, alla promozione dell'armonia con gli altri e allo stimolo della competizione, e dovrebbero raggiungere un comportamento civile e un corpo e una mente sani.

Autore: Centro di salute mentale del distretto di Shanghai Fengxian

Medico curante del dipartimento di psichiatria Wang Chunlian

Wang Jinde medico curante