Come riscaldarsi prima del plank? Come praticare il supporto del plank nella fase iniziale

Il plank è un metodo di allenamento muscolare simile alle flessioni. Durante l'esercizio, il paziente è prevalentemente in posizione prona. Può allenare efficacemente i muscoli trasversali dell'addome, i muscoli del core e prevenire il mal di schiena. Perché il plank è considerato l'esercizio non meccanico più popolare. Questo movimento modella principalmente le linee della vita, dell'addome e dei fianchi. Ancora più importante, può aiutare a mantenere l'equilibrio delle scapole e a rendere più affascinante la linea della schiena. Gli esercizi di plank possono ridurre gli infortuni alla schiena perché rafforzano i muscoli durante l'esecuzione, senza esercitare troppa pressione sulla colonna vertebrale e sulla schiena. Forniscono inoltre un forte sostegno alla schiena, in particolare alla parte superiore. Potete dare un'occhiata all'introduzione dettagliata su Encyclopedia Knowledge Network.

Contenuto di questo articolo

1. Come riscaldarsi prima del plank support

2. Come praticare il supporto del plank nella fase iniziale

3. Come proteggere i gomiti durante il plank support

Come riscaldarsi prima del plank

Il metodo di riscaldamento prima del plank è quello di fare alcuni esercizi di stretching muscolare, ad esempio correndo per qualche minuto e facendo qualche sit-up. Gli esercizi di stretching sono un'attività che gli istruttori di fitness devono assolutamente fare e uno stretching lento può migliorare la consistenza muscolare.

Il plank è un metodo di allenamento muscolare simile alle flessioni, ma senza la necessità di spingere verso l'alto e verso il basso. Durante l'esercizio, la posizione principale è quella prona, con il corpo in linea retta per mantenere l'equilibrio, il che consente di allenare efficacemente i muscoli trasversali dell'addome.

Come praticare il supporto del plank nella fase iniziale

1. Nella fase iniziale, quando si allena il movimento del plank, la chiave è padroneggiare l'equilibrio. Non avere fretta. Prestate attenzione a contrarre l'addome quando sostenete la posizione del plank, ma non contraete la vita. Procedi passo dopo passo e non avere fretta di ottenere risultati rapidi.

2. Mettetevi in ​​posizione prona sul pavimento, sostenendo il peso del corpo sulle punte dei piedi e sugli avambracci. Piega le braccia e posizionale sotto le spalle.

3. Mantieni sempre il corpo dritto e mantieni questa posizione il più a lungo possibile. Per aumentare la difficoltà, è possibile sollevare le braccia o le gambe.

4. Se vuoi aumentare la difficoltà, puoi sollevare un piede o una mano in aria.

5. Quando si esegue un allenamento elaborato, non saltare troppo e non usare pesi troppo pesanti per il sollevamento dei manubri, per evitare di ferire l'altro punto di appoggio del braccio. È meglio programmare ogni sessione di allenamento in modo che termini prima delle 21:00 del pomeriggio o della sera. L'allenamento post-pasto dovrebbe essere svolto un'ora dopo. Si consiglia di allenarsi quattro volte alla settimana, ogni volta per circa 40 minuti. Allo stesso tempo, dovresti anche prestare attenzione a una dieta ragionevole. Dopo aver insistito per un certo periodo di tempo, rimarrai sorpreso.

Come proteggere i gomiti quando si esegue il plank support

Indossare gomitiere. Le gomitiere sono attrezzature sportive professionali e rappresentano un tipo di equipaggiamento protettivo utilizzato per proteggere l'articolazione del gomito. Con lo sviluppo della società, le gomitiere sono diventate sostanzialmente uno degli equipaggiamenti sportivi necessari per gli atleti. Il gomito è una delle parti più dure del corpo umano. La probabilità che un atleta si infortuni al gomito è molto bassa, ma spesso gli atleti indossano comunque delle gomitiere per prevenire infortuni muscolari.

Il gomito collega la parte superiore e quella inferiore del braccio, integrando i movimenti del braccio in modo intelligente e coordinato, consentendogli di muoversi in modo più perfetto quando si piega, si raddrizza e si ruota in avanti e indietro. Tuttavia, l'affaticamento dei tendini causato da lavori altamente ripetitivi, esercizio fisico eccessivo e traumi improvvisi può portare a sintomi come il gomito del tennista e il gomito del golfista, che limitano l'ampiezza del movimento del gomito e ne influenzano i movimenti di flessione e raddrizzamento. Lo scopo principale dell'utilizzo di un tutore per il gomito è quello di esercitare pressione e ridurre il gonfiore; il secondo è quello di limitare i movimenti in modo che la parte lesa possa riposare e recuperare. Allo stesso tempo, è meglio non ostacolare la normale funzionalità della mano, quindi la maggior parte delle gomitiere non sono soggette a limitazioni, a meno che non sia necessario.

Le gomitiere e le ginocchiere sono dispositivi di protezione che impediscono che gomiti e ginocchia subiscano lesioni in caso di caduta e sono concepiti per essere indossati con protezioni morbide o rigide. Per ridurre il peso dell'attrezzatura, i progettisti hanno progettato gomitiere e ginocchiere più leggere, più belle, più comode e più pratiche.