Non perdere il “momento d’oro” per queste 5 cose. Colazione, esercizio fisico e bagno raddoppieranno i tuoi benefici…

Tutti vogliono fare la cosa giusta al momento giusto e lo stesso vale quando si tratta di uno stile di vita sano. Pertanto, che si tratti di mangiare, bere acqua, fare il bagno, fare esercizio fisico o altri comportamenti quotidiani, molte persone hanno iniziato a chiedersi quale sia il momento migliore per farlo.

La vita non è statica, quindi non esiste un momento fisso per fare una cosa, ma alcune cose hanno un "momento migliore" che può avvantaggiarti di più. Forse ti interesserà saperne di più!

Il momento ideale per fare colazione

Più nutri il tuo stomaco, meglio è

Bisogna fare una buona colazione , ma sapevi che ci sono anche delle regole da seguire per consumarla?

Verso le 7 del mattino, anche se sei ancora a letto, lo stomaco e l'intestino iniziano a lavorare e, in questo momento, si trovano in una fase di assorbimento efficiente dei nutrienti. Inoltre, la secrezione di acido gastrico e di enzimi digestivi deve essere neutralizzata attraverso la colazione, altrimenti è facile danneggiare la mucosa gastrointestinale.

Inoltre, gli esperti dell'Università di Tel Aviv in Israele hanno sottolineato che l'orario della colazione influisce su un "gene dell'orologio biologico" che regola la glicemia postprandiale e la risposta insulinica, collegata all'obesità e al diabete di tipo 2, all'ipertensione e alle malattie cardiovascolari. Fare colazione prima delle 9:30 può ridurre il rischio di obesità e diabete .

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Pertanto, è preferibile organizzare la colazione tra le 7:00 e le 9:30 .

Mangiare mele in questo periodo è più salutare

Regolazione della glicemia

Si dice che "al mattino ci siano mele d'oro, a mezzogiorno mele d'argento e alla sera mele avvelenate". È davvero così?

Infatti, dal punto di vista del valore nutrizionale , il valore nutrizionale delle mele non cambia se le si mangia al mattino, a mezzogiorno o alla sera, quindi è possibile mangiarle tranquillamente anche di sera. Ma non è consigliabile assumerlo subito dopo il pasto o prima di andare a letto .

Tuttavia, dal punto di vista del controllo della glicemia, c'è un momento in cui mangiare mele è utile per abbassare la risposta glicemica postprandiale: ovvero 30 minuti prima di un pasto.

1. Mangiare una mela 30 minuti prima di un pasto fa bene al controllo della glicemia

Un esperimento ha confrontato la risposta della glicemia confrontando tre gruppi di controllo: "mangiare riso direttamente, mangiare riso e mele contemporaneamente e mangiare mele 30 minuti prima di mangiare riso". I risultati sono stati:

① Mangiare solo riso bianco determina la risposta glicemica più elevata . Mangiando insieme riso bianco e mele, l'area sotto la curva della glicemia diminuisce del 23% nelle prime due ore.

② Nel gruppo che ha mangiato mele 30 minuti prima dei pasti, l'area sotto la curva della glicemia è diminuita maggiormente nelle prime due ore (fino al 51%) e anche il valore di fluttuazione della glicemia entro 4 ore dal pasto si è ridotto della metà .

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Inoltre, l'esperimento ha anche evidenziato che tra i tre frutti, arance, mele e pere, le mele hanno l'effetto più evidente nel controllo dei livelli di zucchero , perché il cromo in esse contenuto può attivare l'insulina; la pectina può ritardare l'assorbimento dei carboidrati; e i flavonoidi possono ridurre il blocco dell'insulina e aiutare a migliorare la regolazione dello zucchero nel sangue.

È opportuno sottolineare che la dieta che prevede il consumo di frutta prima dei pasti è riservata solo alle persone con una normale funzionalità digestiva gastrointestinale .

Esercizio al mattino e alla sera

I vantaggi sono diversi

La vita non si ferma mai, il movimento non finisce mai. Mantenere un'attività fisica moderata può favorire la circolazione sanguigna in tutto il corpo, migliorare la funzionalità cardiopolmonare, aumentare il metabolismo basale, potenziare la resistenza e l'immunità e anche alleviare lo stress .

Ma molte persone sono confuse: è meglio fare esercizio fisico al mattino, a mezzogiorno o alla sera? In realtà, sia la mattina che la sera sono momenti buoni per fare esercizio, ma i benefici sono leggermente diversi:

1. Fare esercizio fisico al mattino è meglio per combattere il cancro e controllare la glicemia

①Uno studio pubblicato sull'International Journal of Cancer ha scoperto che fare regolarmente esercizio fisico tra le 8 e le 10 del mattino fa bene al normale ritmo circadiano (i disturbi del ritmo circadiano sono correlati al cancro), aiutando così l'organismo a ridurre il rischio di cancro.

Le ricerche dimostrano che l'esercizio fisico svolto a mezzogiorno e/o nel pomeriggio ritarda l'inizio e il picco del ritmo della melatonina, un ormone che ha una vasta gamma di effetti antitumorali. Pertanto, l'attività fisica svolta al mattino può essere più efficace nella lotta contro il cancro rispetto all'attività svolta a mezzogiorno/pomeriggio.

②Uno studio del Centro per la ricerca metabolica di base dell'Università di Copenaghen ha dimostrato che il metabolismo dei carboidrati nel fegato aumenta durante l'esercizio fisico mattutino , ottenendo così effetti migliori sul controllo degli zuccheri .

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Bisogna però fare attenzione a non allenarsi eccessivamente a stomaco vuoto, per evitare l'ipoglicemia.

2. L'esercizio fisico notturno può essere più efficace per perdere peso

Fare esercizio fisico al mattino presto può stimolare la decomposizione del grasso nel fegato, mentre fare esercizio fisico la sera può stimolare la decomposizione del tessuto adiposo bianco .

Dopo l'attività fisica serale, il livello di acilcarnitina nei muscoli aumenta, favorendo la decomposizione dei grassi, il che può essere più indicato per chi vuole perdere peso.

Non hai sete durante questi 3 periodi di tempo

Bere acqua in modo appropriato

L'acqua è fonte di vita e fa anche bene alla salute umana: uno studio durato sei anni e pubblicato sull'American Journal of Epidemiology ha scoperto che le persone che bevevano cinque bicchieri d'acqua al giorno avevano il 41% di probabilità in meno di morire di malattie cardiache rispetto a coloro che ne bevevano più di due al giorno.

Inoltre, bere abbastanza acqua fa bene anche alle funzioni epatiche e renali , organi che possono aiutare a eliminare i rifiuti metabolici tossici e nocivi e a migliorare il sistema immunitario.

Non esiste un momento migliore per bere acqua. Secondo le linee guida dietetiche della Chinese Nutrition Society, alle persone sane si raccomanda di bere 1500-1700 ml di acqua al giorno. Bere due o tre sorsi ogni 30 minuti circa. Non aspettare di avere sete per bere. Ciò a cui dobbiamo davvero prestare attenzione è che durante questi periodi dovremmo bere la giusta quantità di acqua, anche se non abbiamo sete!

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1. Bere prima di andare a letto

Anche la viscosità del sangue nel corpo umano è regolata da un orologio biologico e generalmente è massima tra mezzanotte e le 10 del mattino successivo. Un'adeguata assunzione di acqua prima di andare a letto può aiutare a ridurre la viscosità del sangue .

2. Bevi quando ti svegli di notte

Quando ci addormentiamo, il sangue scorre lentamente e anche il battito cardiaco è lento. In questa fase, soprattutto per le persone con sangue denso, diabete, ipertensione e malattie coronariche, la circolazione sanguigna è relativamente più lenta e più soggetta a blocchi, ostruzioni o emboli.

Per questo motivo, bere qualche sorso d'acqua appena svegli durante la notte può avere sia la funzione di lubrificante che di propellente.

3. Dopo essersi alzati la mattina

Durante il sonno notturno, il corpo umano consuma molta acqua attraverso l'urina, la pelle, la respirazione, ecc. e al risveglio si trova in uno stato di disidratazione. Bere acqua al mattino può reintegrare l'acqua persa dal metabolismo dell'organismo . Può anche favorire la motilità gastrointestinale e prevenire la stitichezza .

Fare il bagno di notte aiuta a "conciliare il sonno"

Fare un bagno prima di andare a letto non solo lava via la polvere e lo sporco accumulati durante il giorno, ma aiuta anche a eliminare la stanchezza e a migliorare la qualità del sonno .

Uno studio pubblicato su Sleep Medicine Reviews ha dimostrato che fare il bagno migliora la qualità e l'efficienza del sonno solo durante "periodi di tempo specifici".

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1. Il “momento d’oro” per fare il bagno

Uno studio pubblicato su Sleep Medicine Reviews ha esaminato 5.322 studi sul bagno durante il sonno e ha concluso:

① Fare un bagno caldo 1 o 2 ore prima di andare a letto può ridurre significativamente il periodo di latenza del sonno , accelerare la velocità di addormentamento di circa 10 minuti e migliorare la qualità del sonno.

② Fare il bagno 2 ore o prima di andare a letto può indurre sonnolenza , ma non riduce significativamente la latenza del sonno .

③I ricercatori hanno analizzato ulteriormente la temperatura ottimale dell'acqua per fare il bagno. Hanno utilizzato due diverse temperature dell'acqua (41°C e 35,5°C) per fare il bagno 5 ore o più prima di andare a dormire. A 41°C è stato osservato un aumento della sonnolenza prima di coricarsi, ma a 35,5°C non è stato osservato alcun aumento della sonnolenza prima di coricarsi.

Per questo motivo, si consiglia di fare un bagno con acqua a una temperatura di circa 41°C 2 ore prima di andare a letto .

Recensione | Li Nannan Direttore dell'Associazione degli scrittori scientifici di Hunan, Vicedirettore del Dipartimento di ricerca e pubblicità dell'Associazione scientifica e tecnologica di Hunan, Ricercatore di secondo livello, Scrittore scientifico cinese (campo medico)

Fonte: Sono un grande dottore account ufficiale

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