Anche tu resti sveglio fino a tardi per vendicarti? La notte è così bella, ma molto pericolosa!

recente

Una ragazza ha condiviso i cambiamenti dopo essere andata a letto presto per 286 giorni consecutivi

Molti internauti hanno sospirato

I solchi lacrimali e le pieghe naso-labiali sono poco profondi

Andare a letto presto e alzarsi presto ha davvero un effetto così grande?

Stai ancora alzato fino a tardi per vendicarti?

Come ottenere un sonno "efficace"?

"Sospetto di essere stato un lampione nella mia vita precedente"

Insonnia, restare svegli fino a tardi e mancanza di energia durante il giorno sono diventati problemi comuni per la maggior parte delle persone oggi.

Il "2020 China Sleep Index Report" ha evidenziato che nel 2020 la durata media del sonno dei cittadini era di 6,92 ore e che la percentuale di persone che soffrono spesso di insonnia è aumentata al 36,1%. Tra questi, i problemi del sonno sono più evidenti tra i giovani. Il 69,3% dei giovani si addormenta dopo le 23:00 e molti di loro hanno difficoltà ad addormentarsi.

Perché “restare alzati fino a tardi” è diventato un fenomeno comune?

C'è davvero qualcuno che fa a gara per diventare il "campione dello stare alzato fino a tardi"?

Infatti, molti giovani "restano svegli fino a tardi per vendicarsi"

Ogni giorno sorge il sole e le auto vanno e vengono

Tutti si alzano sotto pressione

Nel lavoro frenetico

Quando cala la notte, il mondo diventa finalmente silenzioso

Sembra che solo in questo momento possiamo essere completamente "noi stessi"

Non c'è bisogno di rispondere a WeChat ogni pochi minuti

Non c'è bisogno di scervellarsi per affrontare vari problemi lavorativi

Puoi goderti appieno la tua vita

Per questo motivo, molte persone continuano a rimandare l'ora di andare a letto.

Usa lo stare alzato fino a tardi per riempire il vuoto nel tuo cuore

Tuttavia, che si tratti di insonnia "attiva", ovvero restare svegli fino a tardi, o di insonnia "passiva", la mancanza di sonno avrà un impatto sull'organismo e colpirà più organi.

Dopo un sondaggio condotto su circa 500.000 cinesi, un team di ricerca della Facoltà di Sanità Pubblica dell'Università di Pechino ha scoperto che l'insonnia è associata a un aumento dell'incidenza di malattie cardiovascolari e cerebrovascolari, come l'ictus, entro 10 anni, ed è particolarmente evidente nei giovani e negli adulti non ipertesi.

Dopo che una persona si addormenta, la frequenza cardiaca è di circa 10-30 battiti al minuto più bassa rispetto a quando è sveglia, e il cuore può "rilassarsi" un po'. Gli adulti che dormono meno di 6 ore o più di 8 ore a notte corrono un rischio maggiore di malattie cardiache.

Non solo, quando ci si sdraia per riposare, nel fegato scorre più sangue rispetto a quando si è in piedi, il che aiuta a migliorare la capacità di disintossicazione del fegato. Se il fegato non riposa, le cellule epatiche danneggiate saranno difficili da riparare e saranno soggette a deterioramento.

La velocità di filtraggio dei reni durante la notte è più lenta rispetto al giorno e la produzione di urina si riduce di conseguenza. Se non si dorme in modo continuativo per un lungo periodo, la funzionalità renale potrebbe deteriorarsi più rapidamente.

Pertanto, "restare svegli fino a tardi per vendetta" non solo non riesce a curare il corpo e la mente, ma peggiora anche il nostro stato fisico e mentale.

Qual è la differenza tra andare a letto tardi e alzarsi tardi e andare a letto presto e alzarsi presto?

Nel marzo 2021, i ricercatori del secondo ospedale affiliato dell'Università di Xi'an Jiaotong hanno pubblicato uno studio sulla relazione tra sonno e salute del cuore sul Journal of the American Heart Association, scoprendo che andare a letto e alzarsi tardi nei giorni feriali, ovvero andare a letto dopo le 23:00, aumenta il rischio di insonnia. o alzarsi dopo le 8 del mattino aumenta significativamente il rischio di insufficienza cardiaca cronica.

Lo studio ha coinvolto 4.765 persone con un'età media di 63,6 anni, di cui il 46,3% erano uomini. Durante un follow-up medio di 11 anni, il 10,9% dei soggetti ha riportato una prima diagnosi di insufficienza cardiaca cronica. Inoltre, rispetto alle persone che vanno a letto tra le 22 e le 23 nei giorni feriali, le persone che vanno a letto dopo mezzogiorno e tra le 23:00 e alle 12:00 presentano rispettivamente un rischio aumentato del 56% e del 25% di sviluppare insufficienza cardiaca cronica.

Per le persone che dormono dalle 6 alle 8 ore a notte, il rischio di insufficienza cardiaca è particolarmente elevato. Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che svegliarsi tardi durante la settimana aumenta il rischio di insufficienza cardiaca. Rispetto a chi si alza prima delle 6 del mattino, chi si alza dopo le 8 del mattino ha un rischio aumentato del 53% di sviluppare insufficienza cardiaca cronica.

Come dormire bene?

Attualmente sono due i fattori riconosciuti che influenzano la regolazione del sonno:

Uno è l'orologio biologico

Un altro è l'omeostasi del sonno

Vale a dire

Ci sono due fattori chiave che influenzano il sonno:

"Sii regolare" e "dormi a sufficienza"

Prima di tutto, bisogna essere regolari e riuscire a stabilire l'orario in cui andare a dormire. Si consiglia di andare a letto non più tardi delle 23:00 e di alzarsi verso le 6:00-7:00 del mattino.

Prima di andare a letto, immagina un ambiente confortevole e rilassante, come la spiaggia, la foresta, ecc. Puoi anche coltivare comportamenti specifici, come fare una maschera per il viso, immergere i piedi, fare un bagno caldo, ascoltare musica rilassante, abbassare le luci interne, ecc. per aiutarti ad addormentarti.

Puoi bere un bicchiere di acqua calda appena sveglio la mattina. Può stimolare il tratto gastrointestinale, che ha riposato durante la notte, a rimettersi in funzione, inviare un segnale per mangiare e il corpo si risveglierà di conseguenza.

Per quanto riguarda il "dormire a sufficienza", il programma "Healthy China Action (2019-2030)" sostiene che la durata media del sonno giornaliero per gli adulti dovrebbe raggiungere le 7-8 ore dal 2022 al 2030.

Per quanto riguarda lavoro e riposo, il documento specifica chiaramente anche le diverse durate accettabili del sonno per le diverse fasce d'età. Tra questi, gli alunni della scuola elementare dormono 10 ore al giorno; gli studenti delle scuole medie dormono 9 ore; gli studenti delle scuole superiori dormono 8 ore; e la durata media del sonno giornaliero per gli adulti è di 7-8 ore.

Fonte: Health Times, Dingxiang Doctor, The Paper

Compilato da: Dong Xiaoxian

FINE

Redattore: Muzi