Mangi molto poco a ogni pasto, ma non riesci comunque a perdere peso? Principalmente perché tu...

Per alcune persone, lo slogan "perdere peso" è stato urlato dalla Festa di Primavera alla Festa Nazionale, ma il loro peso effettivo rimane uguale al loro stipendio , e c'è persino una tendenza al rialzo!

Pensi che lui/lei non lavori sodo?

Ovviamente sto controllando la mia dieta per tutti e tre i pasti e sicuramente non mangerò l'hotpot se posso mangiare pasti leggeri! Se puoi sostituire il tuo pasto con la frutta, sicuramente non dovrai pranzare! A volte ballavo con Genghong e Sister Pa per un'ora!

Ma l'effetto

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Nell'ambulatorio del Dipartimento di Nutrizione Clinica del West China Hospital, il Dott. Liu Yuan ha ascoltato le parole più comuni dei pazienti che stavano perdendo peso:

"Dottore, mangio molto poco durante i tre pasti, perché non riesco a perdere peso?

"In effetti, è logico che se si mangia meno per tre pasti e l'apporto energetico giornaliero totale diminuisce, si dovrebbe perdere peso.

Il problema è che la maggior parte delle persone consuma più di tre pasti al giorno, ma quando calcola l'apporto calorico totale, considera solo le calorie dei tre pasti.

Quanto alle piccole noci e ai biscotti fuori dai tre pasti, vennero ignorati come se fossero aria!

Una volta, alcuni ricercatori stranieri hanno condotto un esperimento e hanno scoperto che se tutti rinunciassero ai pasti extra ogni giorno e si limitassero a fare colazione, pranzo e cena tutti i giorni, il peso medio scenderebbe di circa 3,57 kg in quattro mesi.

In altre parole, non hai nemmeno bisogno di fare esercizio fisico. Finché riesci a controllare la tua dieta e a non mangiare spuntini oltre ai pasti regolari, il tuo peso effettivamente diminuirà.

Pertanto, prima di mettere in dubbio i risultati della tua perdita di peso, ti consigliamo di riflettere su quanto mangi effettivamente durante il giorno. Soprattutto durante le vacanze, mangi spuntini mentre guardi serie TV o film?

Se si consumano pasti extra oltre ai tre pasti giornalieri, si tratta del tipico modello di perdita di peso autoingannevole!

Dopo aver letto la conclusione di cui sopra, alcune persone diranno sicuramente: mangio solo tre pasti al giorno, perché sono ancora grasso?

Naturalmente, l'editore ritiene che nella vita debbano esistere delle "persone consapevoli" che non mangiano affatto spuntini. Ma se il totale delle calorie dei tuoi tre pasti supera ancora il tuo consumo giornaliero , sicuramente non perderai peso!

Perdita di peso centrale

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Consumo giornaliero > assunzione giornaliera

Le persone che commettono questo tipo di "errore" sono solitamente quelle a cui non importa mai delle calorie contenute negli alimenti o che non guardano la tabella delle calorie degli alimenti!

Ad esempio, un tipo comune di pazienti ricoverati in ambulatorio è quello che sostituisce i pasti regolari con la frutta! La maggior parte di loro sostituisce la cena con la frutta perché pensa che la frutta sia ipocalorica, ma alla fine scopre che non perde peso affatto!

Il motivo è che, sebbene la frutta non sembri ricca di calorie, la Chinese Nutrition Society raccomanda un'assunzione media giornaliera di frutta di circa 300 grammi.

Ma nella pratica clinica, molti dei nostri partner nella perdita di peso spesso:

Oh mio dio, tutti quanti. Mezza anguria pesa almeno 2.500 grammi, ovvero diverse volte in più rispetto alla dose raccomandata!

I carboidrati presenti nella frutta sono principalmente monosaccaridi e disaccaridi, facilmente assorbibili dall'organismo! Mangiare la frutta in questo modo non solo non ti farà perdere peso, ma molto probabilmente ti farà ingrassare!

Pertanto, se si vuole perdere peso, non bisogna solo assicurarsi di non fare spuntini al di fuori dei tre pasti, ma anche imparare a interpretare ogni tipo di cibo che si mangia. Quante calorie ha davvero?

Ecco una formula di calcolo

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Peso ideale (kg) = la tua altezza (cm) - 105

Una volta ottenuto questo valore, possiamo organizzare la nostra assunzione giornaliera di cibo in base alla tabella calorica di ogni alimento!

Infatti, non importa quanto sia efficace il metodo per perdere peso, se non si procede passo dopo passo, è molto probabile che si ingrasserà!

In realtà il corpo umano è molto intelligente. Quando riduciamo eccessivamente l'apporto calorico, immagazzineremo grasso abbassando il metabolismo basale, perché il corpo teme che potremo andare incontro a una "carestia" e morire di fame!

In questo momento, se non sei abbastanza determinato e abbandoni il tuo programma di perdita di peso quando vedi qualche risultato, ti accorgerai che non mangerai più di prima, ma sarai più grasso di prima!

Perché il tuo metabolismo basale è diminuito!

Ad esempio, in passato il tuo metabolismo basale poteva consumare 1.200 kcal, ma a causa di un'eccessiva perdita di peso puoi consumarne solo 800, quindi ingrasserai solo!

Il corretto funzionamento è

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① Trova un metodo di perdita di peso adatto a te;

② Implementalo passo dopo passo e fallo diventare un'abitudine.

Prendiamo come esempio il digiuno intermittente "5+2". Ad esempio, se prima consumavi almeno 3.500 calorie al giorno, quando inizi per la prima volta il digiuno intermittente, devi attenerti a 2.000 kcal/giorno per 5 giorni alla settimana e 500 kcal/giorno per gli altri 2 giorni.

All'inizio potresti riuscire a insistere con questa riduzione improvvisa dell'assunzione per una o due settimane, ma la sensazione improvvisa di fame probabilmente ti farà presto desiderare di rinunciare.

Pertanto, anche se si tratta di un metodo teorico per perdere peso, ognuno dovrebbe provarlo nei limiti delle proprie capacità! Procedere passo dopo passo in base alla propria situazione reale.

Ricorda, più lentamente e in lungo perderai peso, più probabilità avrai di adottare una dieta e uno stile di vita sani ed evitare di riprendere peso.

Dopo aver detto tutto, vorrei solo dirti che la perdita di peso scientifica non richiede solo controllo della dieta ed esercizio fisico, ma anche metodi scientifici e perseveranza!

Finché manterrai questi punti, il dott. Huaxi ritiene che sarai in grado di perdere peso in modo sano!

Se pensi che ciò che ha detto il dottor Huaxi abbia senso

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Dipende tutto da te!