Perché le maratone richiedono una quota di iscrizione? Come organizzare l'allenamento della forza per i maratoneti

Quest'anno le maratone sono molto popolari e si svolgono in diverse località. Anche se il carico di una maratona non può superare la tolleranza del corpo, una maratona lunga e ad alta intensità apporterà comunque una certa stimolazione al tuo corpo. Sappiamo tutti che la maratona è uno sport che richiede molta resistenza e che l'esercizio prolungato può provocare alcune reazioni nel nostro organismo. Ecco perché è molto importante che i maratoneti organizzino al meglio il loro allenamento di forza!

Contenuto di questo articolo

1. Perché le maratone richiedono una quota di iscrizione?

2. Come organizzano l'allenamento della forza i maratoneti?

3. A cosa bisogna prestare attenzione quando si corre una maratona?

Perché le maratone richiedono una quota di iscrizione?

1. Poiché attualmente gli eventi della maratona sono fondamentalmente gestiti da società commerciali, comportano questioni commerciali e richiedono quote di iscrizione.

2. Pianificare e organizzare una maratona costa molto. A parte fornire assistenza per i trasporti e la sicurezza, il governo sostanzialmente non investe denaro nell'evento. Costa milioni di dollari in pubblicità e trasmissioni, soprattutto per gli eventi locali, quindi le quote di iscrizione vengono pagate come fonte di reddito.

3. Devono essere garantiti l'abbigliamento e i pasti dei volontari, nonché le spese per gli atleti invitati, gli arbitri e i premi in denaro. Ci sono anche le spese per la manutenzione del sistema di iscrizione, l'attrezzatura personale, l'assicurazione, ecc. Le maratone sono in forte espansione in Cina in questo momento e la quota di iscrizione può essere considerata un mezzo per garantire la professionalità della competizione.

Come organizzare l'allenamento della forza per i maratoneti

Cross-training: il cross-training consente ai muscoli e alle articolazioni coinvolti nella corsa di riposare e recuperare e può anche aumentare la resistenza e la forza.

Corsa a ritmo sostenuto: la corsa a ritmo sostenuto può migliorare la soglia anaerobica ed è molto utile per i maratoneti.

Corsa veloce: dopo un riscaldamento di 10 minuti, corri la distanza indicata al ritmo desiderato per la mezza maratona. È possibile monitorarlo utilizzando un software in esecuzione.

Allenamento a intervalli: dopo un riscaldamento di 10 minuti, corri per 400 metri, poi fai jogging o cammina per 400 metri.

Sabato: correre la distanza designata a un ritmo confortevole e colloquiale. È possibile monitorarlo anche tramite software in esecuzione.

Domenica: è un giorno di recupero e dovresti correre a un ritmo facile e confortevole per rilassare i muscoli.

A cosa bisogna fare attenzione quando si corre una maratona?

Cose da tenere a mente quando si corre una maratona:

1. Ogni 10-20 minuti di corsa, incontrerai la prima fase "scomoda", chiamata "primo stato limite". Si tratta di un fenomeno normale nel corpo umano e il metodo di trattamento è molto semplice. Basta rallentare la velocità della corsa e regolare la respirazione oppure camminare per 2 o 3 minuti. Quando il "disagio" sarà passato, non ci saranno più problemi a correre.

2. Di solito, le persone che non si sono allenate per una maratona incontreranno il "limite fisiologico dell'esercizio" nel corpo umano quando correranno circa 30-35 chilometri, tra cui dolori muscolari, dolori articolari, stanchezza estrema e il desiderio di rinunciare. Se così fosse, è meglio rinunciare alla gara e non essere testardi.

3. È meglio per chiunque corra una maratona correre da solo e non confrontarsi mai con gli altri, altrimenti distruggerà l'originale