È affidabile utilizzare i braccialetti intelligenti per monitorare il sonno?

Questo è il 4038° articolo di Da Yi Xiao Hu

Il "China Sleep Research Report (2022)" mostra che negli ultimi 10 anni i cinesi si sono addormentati più di due ore dopo e la durata media del sonno è stata ridotta da 8,5 ore nel 2012 a 7,06 ore nel 2021. Solo il 35% dei cinesi dorme 8 ore. I fattori che influiscono sulla durata del sonno sono: guardare il cellulare o navigare su Internet, che ritardano il sonno, e il lavoro o lo studio, che sottraggono tempo al sonno. Più della metà delle persone ritiene di avere problemi di sonno, tra cui sogni eccessivi e sonno superficiale. Molte persone scelgono di utilizzare dispositivi portatili come braccialetti intelligenti, orologi e varie app per il sonno per monitorare il proprio stato di sonno.

Indossa un braccialetto intelligente mentre dormi e, quando ti sveglierai il giorno dopo, i dati ti indicheranno la "durata del sonno profondo" e la "durata del sonno leggero" di quella notte. Spesso ti senti ansioso a causa del breve periodo di sonno profondo... Questi dati di monitoraggio sono davvero affidabili?

L'apparecchiatura standard per il monitoraggio del sonno è la "polisonnografia", che è un esame non invasivo che può registrare molteplici segnali dello stato del sonno durante la notte, tra cui EEG, EOG, flusso respiratorio orale e nasale, russamento, elettromiografia mandibolare, ECG, respirazione toracica e addominale, elettromiografia degli arti superiori e inferiori, ecc. Lo strumento lo analizza automaticamente e poi lo verifica manualmente elemento per elemento al fine di condurre un'analisi completa della struttura e del processo del sonno e dei risultati clinici, fornendo così una base oggettiva per la diagnosi, la classificazione e la diagnosi differenziale dei disturbi del sonno e fornendo anche importanti informazioni di riferimento per la selezione dei metodi di trattamento e la valutazione degli effetti del trattamento. Attualmente è il metodo di monitoraggio del sonno più autorevole e il "gold standard" per la diagnosi dei disturbi del sonno.

Il principio del braccialetto intelligente attualmente in commercio si basa sul fatto che:

Durante il sonno l'attività degli arti è minore, mentre è maggiore quando si è svegli. I sensori vengono utilizzati per monitorare diversi indicatori semplici, come la posizione del corpo, la respirazione, la frequenza cardiaca e la saturazione dell'ossigeno nel sangue, per dedurre le condizioni del sonno dell'utente. Pertanto i dati che registrano la durata totale del sonno sono affidabili.

Tuttavia, per indicatori quali "sonno profondo" e "sonno leggero", poiché i braccialetti intelligenti attualmente non hanno funzioni come il monitoraggio delle onde cerebrali e dei movimenti oculari, i dati di monitoraggio del sonno calcolati solo in base ai movimenti del corpo o alla frequenza cardiaca possono essere utilizzati solo come riferimento. Naturalmente esiste una differenza tra i risultati e quelli della polisonnografia standard. Soprattutto per quanto riguarda le fasi del sonno, i braccialetti intelligenti non sono precisi nel giudicare il "sonno profondo" e il "sonno leggero".

Pertanto, se si utilizza o si prevede di utilizzare un braccialetto intelligente per monitorare il sonno, l'attenzione dovrebbe essere rivolta alla durata totale del sonno. Non è necessario prestare troppa attenzione al cosiddetto "tempo di sonno profondo", "tempo di sonno leggero", "punteggio del sonno" e ad altri risultati delle fasi del sonno visualizzati nei dati di monitoraggio del braccialetto. Se i dati del braccialetto aumentano la tua ansia per il sonno, allora disattiva prima la funzione di monitoraggio del sonno del braccialetto e pensaci: è perché non hai dormito bene che hai iniziato a monitorare? Oppure hai "scoperto" di non dormire bene solo dopo aver iniziato il monitoraggio?

Qual è la giusta quantità di sonno giornaliera? Esistono degli standard?

Le ricerche più recenti forniscono raccomandazioni sulla quantità di sonno necessaria per le persone di diverse fasce d'età. I neonati dovrebbero dormire dalle 14 alle 17 ore al giorno, gli adulti dalle 7 alle 9 ore al giorno e gli anziani sopra i 65 anni dalle 7 alle 8 ore al giorno. Tuttavia, la durata del sonno varia da persona a persona. Per valutare la qualità del sonno, bisogna considerare anche lo stato mentale e la forza fisica dell'individuo il giorno successivo.

Autore: Ospedale Yueyang di medicina tradizionale cinese e occidentale integrata affiliato all'Università di medicina tradizionale cinese di Shanghai

Shi YangVice medico capo

Orario della clinica dell'autore: sabato pomeriggio (stanza clinica 7, 4° piano, edificio sud, n. 44 Qinghai Road)