Se ti senti a disagio, metti giù il telefono! Questi messaggi stanno silenziosamente causando danni丨Giornata mondiale della salute mentale

Pianificazione e revisione dei contenuti: Li Bin

Università dell'Unione di Pechino

Recensore: Li Xianhong

Consulente psicologico di livello nazionale 2

Sin dallo scoppio dell'epidemia, i social network sono stati inondati da continue notizie sull'epidemia. Di fronte al crescente numero di casi confermati nelle aree epidemiche, alle comunità urbane chiuse, alla sospensione dei trasporti pubblici e alle restrizioni alle attività di gruppo... le persone non possono fare a meno di preoccuparsi che i loro codici sanitari cambino colore, che compaiano finestre pop-up o che non abbiano abbastanza cibo e scorte per prevenire le epidemie in casa e continuino ad accumulare cibo, fino a provare panico, ansia e insonnia. Cosa sta succedendo? Perché ci sono emozioni così forti?

Il 10 ottobre di ogni anno si celebra la Giornata mondiale della salute mentale. Il tema pubblicitario di quest'anno è "Creare un ambiente positivo e promuovere insieme la salute mentale". Approfittiamo di questo momento odierno per parlare della perdita emotiva e di altri problemi di cui le persone soffrono sotto l'influenza continua di informazioni negative.

Fonte: Commissione nazionale per la salute

In effetti, cadere nella depressione emotiva dopo aver visto eventi negativi è una sorta di "trauma indiretto" e tali emozioni sono molto comuni nella vita quotidiana. Quando si verifica un evento catastrofico di grande portata, l'atmosfera su Internet diventa particolarmente triste. Dietro ogni notizia spiacevole bisogna impedire che si verifichi un trauma indiretto.

Il concetto di trauma vicario

Come termine psicologico, i primi dati di ricerca sul trauma vicario provenivano dalla psicoterapia dei veterani di guerra . I dati mostrano che alcune famiglie di veterani di guerra sperimentano reazioni simili ai sintomi del disturbo da stress post-traumatico. Man mano che la ricerca degli psicologi continua ad approfondirsi, la nostra attuale definizione di trauma vicario è: individui che non hanno vissuto personalmente un evento traumatico, apprendono informazioni rilevanti attraverso vari canali, come resoconti, trasmissioni e comunicazioni interpersonali, e sperimentano reazioni traumatiche, come disagio fisico e mentale, dovute alla simpatia e all'empatia per il trauma subito da altri.

Fonte: Global Science

Quando le persone affrontano eventi negativi improvvisi, è normale che provino simpatia, disagio, senso di colpa, ecc. La durata di tale risposta emotiva varia da persona a persona. Alcune persone guariscono gradualmente nel tempo, ma altre prolungano il ciclo emotivo negativo a causa di un trauma indiretto, diventano eccessivamente depresse o eccitate e vedono persino compromessa la loro vita normale.

Popolazioni con traumi vicari comuni

Nella psicoterapia, i soccorritori, gli operatori sanitari e gli operatori dei media sono i gruppi traumatizzati indirettamente che necessitano della maggiore attenzione. Le persone coinvolte in attività di soccorso, siano esse professionisti con esperienza in materia di soccorso o persone che semplicemente "vedono l'ingiustizia", ​​rappresentano un gruppo ad alto rischio di sviluppare problemi psicologici.

In generale, il lavoro di soccorso è pesante, le condizioni di soccorso sono scadenti, la pressione del soccorso è elevata... tutte queste ragioni comportano sfide fisiche e psicologiche per i soccorritori. Dal punto di vista emotivo, proveranno inevitabilmente tensione, paura, dolore e altre emozioni; Dal punto di vista fisico, il lavoro ad alta intensità può indurre sintomi fisici quali insonnia, mal di stomaco, perdita di appetito e vertigini. Sotto stress costante, proveranno anche emozioni negative come sensi di colpa e autoaccusa. Per questo motivo è fondamentale fornire tempestivamente assistenza psicologica ai soccorritori e ridurre la loro pressione psicologica.

Fonte: Xinhuanet

Lo stesso vale per gli operatori sanitari che spesso intervengono sulle scene degli incidenti. Utilizzano le loro conoscenze professionali per partecipare al soccorso in loco, curare i feriti e persino gestire le conseguenze dei decessi. Di fronte a condizioni mediche complesse e al rammarico che non esista una cura, sono diventati il ​​gruppo principale di persone che soffre di traumi vicari. Una parte del personale medico sarà triste e ansiosa perché non riuscirà a curare efficacemente i feriti. In condizioni di estrema stanchezza, si manifestano anche reazioni da stress, come insonnia, perdita di appetito e disagio fisico.

Fonte: Xinhuanet

In quanto addetti alla comunicazione sulla scena dell'incidente, molti operatori dei media che si recano sul posto per le interviste sono anche soggetti a traumi indiretti. L'ansia e la stimolazione che si provano di fronte alla scena e l'impatto secondario che si prova scrivendo la notizia provocano in loro reazioni psicologiche traumatiche, come flashback, ansia, depressione e disturbi alimentari e del sonno.

Manifestazioni di trauma vicario

Il trauma vicario influenza ogni aspetto della vita. Fisiologicamente, il corpo sperimenterà una serie di sintomi fastidiosi, come vertigini, difficoltà respiratorie, tensione, mal di stomaco, tensione muscolare, ecc.; psicologicamente, le persone saranno esauste, avranno difficoltà di concentrazione, perderanno il senso di sicurezza e la fede nell'equità, nel bene e nel male e sperimenteranno anche una scarsa comunicazione linguistica, irritabilità, ecc. nelle relazioni interpersonali. Anche nella loro visione della vita, alcune persone possono sviluppare un rifiuto professionale, sentirsi deboli, in colpa e in imbarazzo.

Fonte: pixabay

Come affrontare il trauma vicario

Come reagiamo quando si verifica un trauma vicario? Gli esperti forniscono i principi fondamentali di "consapevolezza, equilibrio e connessione".

La consapevolezza richiede che gli individui accettino e si concentrino sulle proprie esperienze interiori. Quando si manifesta uno stato mentale squilibrato, è bene scoprirlo e riconoscerlo in anticipo, non evitarlo deliberatamente e affrontare direttamente il problema emotivo.

Fonte: Internet

Equilibrio significa mantenere il ritmo di vita di base di un individuo. Ad esempio, quando sei ansioso, prova attività più rilassanti. Fare il bagno, ascoltare musica, camminare, correre, nuotare, giocare a palla, ecc. sono tutte ottime scelte.

Contatto significa mantenere scambi e comunicazioni con il mondo esterno. Quando sorgono problemi psicologici, non dovremmo lamentarci di noi stessi. Dovremmo imparare a esprimerci, a comunicare di più con gli altri e a cercare aiuto da parenti e amici per superare il nostro disagio psicologico.

Nella società moderna, ogni volta che si verifica un evento negativo, gli onnipresenti mass media ci trasmettono immagini, audio, video, ecc. Di fronte a queste informazioni, anche il grande pubblico è incline a subire traumi indiretti dopo essere caduto in un momento di crisi emotiva.

Fonte: pixabay

Pertanto, quando siamo immersi in emozioni negative, interrompiamo il contatto con questi eventi il ​​prima possibile ; nell'attenzione successiva, apprendi informazioni più affidabili e di tendenza, e allo stesso tempo abbandona la vergogna e fai più cose che possono distogliere la tua attenzione ; Se ancora non riesci ad affrontarlo, devi cercare aiuto da uno psicologo professionista .

Il clima può cambiare in modo inaspettato e le persone sono soggette a sfortune e benedizioni in qualsiasi momento. Che si tratti di un post su qualcuno che non ha nessuno a cui rivolgersi per chiedere aiuto o che ha perso una persona cara, o di una scena di un incidente in cui la vita viene persa in un istante e l'intero posto diventa terra bruciata, la fine della vita è davvero triste e deplorevole, quindi dovremmo renderci conto di quanto sia preziosa la vita.

Quando ci sentiamo sopraffatti dalle emozioni negative, possiamo modificare la nostra mentalità. Se riteniamo di essere stati influenzati da emozioni negative, dovremmo interrompere in tempo la fonte di informazione. Allo stesso tempo, se abbiamo energia, dovremmo anche creare un'atmosfera emotiva positiva attorno a noi. Crea un ambiente positivo, aiuta la salute mentale e affronta la vita con un atteggiamento più positivo e ottimista.