3 consigli per un esercizio fisico adatto alle famiglie per combattere la perdita di grasso

Con l'arrivo delle ondate di freddo invernale, molte persone hanno assunto troppi integratori e hanno accumulato molto peso intorno alla vita e all'addome. Vogliono perdere grasso tramite l'esercizio fisico, ma sono troppo pigre per uscire. I fisioterapisti raccomandano ai genitori con bambini piccoli di fare a casa l'esercizio "genitore-figlio fat-shaking". Non solo può bruciare i grassi e tenere lontani dall'aria fredda, ma anche migliorare le relazioni genitore-figlio e allenare l'equilibrio degli arti dei bambini, prendendo due piccioni con una fava.

Deng Yiting, fisioterapista presso il Dipartimento di Medicina Riabilitativa del Changhua Christian Hospital, ha affermato che secondo il "National Nutritional Health Status Change Survey 2005-2008" di Taiwan, la prevalenza di sovrappeso e obesità tra gli adulti era del 44,1%. Rispetto ai paesi limitrofi, i tassi di obesità maschile e infantile negli adulti di Taiwan sono i più alti in Asia e le numerose sindromi metaboliche che derivano dall'obesità sono killer della salute per la nuova generazione di adulti.

L'esercizio fisico aiuta a consumare calorie alimentari e grassi in eccesso nel corpo e a prevenire la sindrome metabolica e le malattie cardiovascolari. Tuttavia, il freddo invernale può facilmente ridurre la volontà delle persone di uscire per divertirsi o fare esercizio. In questo periodo, puoi fare alcuni semplici esercizi genitore-figlio a casa per aiutare a metabolizzare i grassi.

Azione 1: Volo dell'aeroplano

I genitori si sdraiano e usano mani e piedi per sostenere saldamente il bambino, dondolandolo delicatamente avanti e indietro. Si noti che le ginocchia e le articolazioni dell'anca dell'adulto devono essere mantenute a 90 gradi. Questo può allenare i muscoli addominali dell'adulto e fornire un allenamento di stimolazione vestibolare per il bambino.

Azione 2: Diapositiva

I genitori raddrizzano le gambe, tengono le mani del bambino e camminano lentamente verso l'alto, poi l'adulto aiuta il bambino a girarsi e sedersi, e poi scivola lentamente verso il basso. Questo movimento può anche essere seguito dal movimento 3.

Azione 3: Altalena

I genitori dovrebbero raddrizzare le gambe e sollevare le caviglie di 90 gradi, e lasciare che il bambino si sieda vicino alle caviglie. L'adulto dovrebbe sollevare il bambino e mantenere la posizione per 5 secondi, quindi abbassarlo lentamente. Questo può allenare i muscoli delle cosce e degli addominali dell'adulto.

3 punti chiave per l'esercizio genitore-figlio a casa per proteggere la sicurezza

Tuttavia, il fisioterapista Deng Yiting ricorda che quando genitori e figli eseguono esercizi genitore-figlio, devono prestare attenzione al numero di esercizi, all'età e al peso dei bambini e assicurarsi che l'ambiente sia sicuro, in modo che possano divertirsi ed evitare infortuni sportivi.

【Precauzioni per l'esercizio】

1. Numero di esercizi: fai una pausa dopo 10 volte ed è meglio fare attività durante il giorno o la sera. Non è consigliabile fare esercizio di notte per evitare che i bambini si agitino troppo e non dormano bene la notte.

2. Età e peso del bambino: i bambini hanno circa 1-3 anni e sono in grado di camminare in modo indipendente senza lasciare andare le mani. Pesano circa 10-14 chilogrammi. I bambini troppo grandi o troppo pesanti possono causare un'intensità di esercizio troppo elevata, il che metterà troppo a dura prova i genitori!

3. Ambiente sicuro: l'ambiente dovrebbe essere abbastanza spazioso e preferibilmente avere un cuscino morbido sul pavimento, in modo che genitori e figli possano interagire tra loro in sicurezza ed evitare infortuni sportivi.

(http://www.top1health.com/Article/250/12876)