Gli allenatori professionisti insegnano 4 movimenti per sviluppare muscoli pettorali perfetti

[Punti chiave]: Il petto è una parte del corpo che raramente viene esercitata. Se vuoi avere muscoli pettorali sexy senza esercitarli, allora stai sognando. Come alleni i muscoli del petto? Lascia che un allenatore professionista ti insegni come allenare i muscoli del petto.

I muscoli del torace sono il fulcro della sensualità maschile. Tuttavia, l'allenamento dei muscoli del torace non è solo per gli uomini. L'allenamento dei muscoli del torace è ugualmente importante per le donne. Gli esercizi costanti per il torace possono aiutare le donne a risolvere problemi come il seno cadente o irregolare, a modellare il seno in modo perfetto e a prevenire le malattie del seno. Quindi, come si allenano i muscoli del petto? Gli allenatori professionisti ti insegnano come allenare i muscoli del petto.

Profilo dell'allenatore

Fai Feng Junjian

Preparatore atletico professionista internazionale, Super Weight Loss King Guangzhou District Image Coach, campione MET-RX Bodybuilding Rising Star e certificato Fernless International Fitness Coach. Ha molti anni di esperienza nell'insegnamento di tecniche di dimagrimento, concentrandosi in particolar modo sulla scultura corporea e sull'allenamento muscolare.

1. Pressa per il petto da seduti

Parti dell'esercizio: questo movimento può allenare l'intero torace e aumentare lo spessore e la larghezza dei muscoli pettorali.

Movimenti specifici: regolare l'altezza dell'attrezzatura in modo che sia all'altezza delle spalle o del torace, raddrizzare il torace e snellire l'addome, contrarre e abbassare le spalle, in modo che il corpo non possa staccarsi dal pavimento, e tenere i piedi ben saldi a terra. I posti devono essere occupati ed entrambe le mani devono tenere saldamente l'attrezzatura senza lasciarla andare. Quando si spinge in avanti, i muscoli del torace si contraggono, mentre quando si tira indietro, i muscoli del torace si allungano completamente. Eseguire 3 serie dell'esercizio, da 12 a 20 ripetizioni per serie.

Punti chiave dell'azione: sedersi completamente sui glutei e il corpo non può lasciare la parete.

2. Pressa per il petto con gantry in piedi

Parte dell'esercizio: allenare la parte interna del torace per evitare che si espanda verso l'esterno.

Movimenti specifici: posizionarsi al centro del cavalletto, allargare naturalmente i piedi, piegare leggermente le ginocchia, inclinare il corpo in avanti e sollevare i fianchi indietro. Tieni le mani ferme e i gomiti distesi ai lati. Quando si esercita una forza, il muscolo grande pettorale si contrae e, quando torna alla posizione originale, il muscolo grande pettorale è completamente allungato. Ripetere il movimento per 3 serie, circa 15 volte ciascuna.

Elementi essenziali del movimento: afferrare saldamente l'anello di trazione e piegarsi leggermente in avanti; abbassare i fianchi; aprire i gomiti verso l'esterno, altrimenti questo movimento allenerà le spalle anziché il petto.

3. Panca inclinata con bilanciere

Parte dell'esercizio: allenare la parte superiore del torace per prevenire e correggere il cedimento del seno.

Azione specifica: tenere saldamente il bilanciere; la distanza della presa è generalmente pari alla larghezza delle spalle o leggermente superiore. Tieni il petto alto e la pancia sottile, siediti completamente con i glutei e non inarcare la vita. Spingi verso l'alto partendo dalla parte superiore del torace. Ripetere il movimento per 3 serie, da 15 a 20 volte ciascuna.

Punti chiave del movimento: non inarcare la vita; spingere verso l'alto partendo dalla parte superiore del torace.

4. Panca piana con bilanciere

Parti del corpo allenate: la panca piana è un esercizio molto diffuso in palestra e coinvolge tutto il petto.

Movimenti specifici: tieni la presa larga quanto le spalle o più largamente di esse, raddrizza il torace e assottiglia l'addome, ritrai e abbassa le spalle fino a formare una linea davanti al torace e allunga completamente il torace. Mantieni i gomiti leggermente piegati mentre spingi verso l'alto. Ripetere il movimento 3 volte, da 15 a 20 volte in ogni serie.

Punti chiave del movimento: la presa non deve essere troppo stretta né troppo larga; quando si sollevano le braccia, non raddrizzarle.

5. Pressa inclinata con manubri

Parti dell'esercizio: questo movimento può regolare il torace ed evitare irregolarità del seno.

Metodo specifico: Posizionare i manubri nella posizione superiore del torace, non nella parte centrale o inferiore del torace. Quando si torna alla posizione originale, i gomiti devono essere a un angolo di 90°. Durante il sollevamento, contrai il petto e, durante l'abbassamento, i gomiti non devono superare le spalle. Il peso non deve essere troppo elevato, altrimenti si rischia facilmente di causare lesioni all'articolazione della spalla. Prova a passare da leggero a pesante. Ripetere il movimento per 3 serie, 15 volte ciascuna.

Punti chiave del movimento: tenere il petto sollevato e l'addome sottile, oppure inarcarlo leggermente; durante la discesa, piegare i gomiti a 90° e la posizione non deve superare quella delle spalle.

Dieta per aumentare la massa muscolare

Per allenare i muscoli del petto, oltre a fare esercizi per il petto, dovresti anche prestare attenzione agli "integratori alimentari" e mangiare alcuni alimenti che aiutano la crescita muscolare, il che può rendere più efficace l'allenamento dei muscoli del petto. Come mangiare per favorire la crescita muscolare?

1. Integrare sufficienti calorie. La crescita muscolare richiede energia. Senza calorie sufficienti, è impossibile garantire una normale crescita muscolare.

2. Integrare una quantità sufficiente di carboidrati. Durante l'allenamento di bodybuilding, l'energia è fornita principalmente dal glicogeno. I carboidrati consumati possono ricostituire il glicogeno, fornire energia e prevenire la degradazione muscolare causata dall'allenamento.

3. Integrare con materie prime proteiche di alta qualità. Le proteine ​​sono la pietra angolare della composizione muscolare e la base della crescita muscolare, quindi è necessario consumare ogni giorno una quantità sufficiente di proteine ​​di alta qualità.

4. Mantenere livelli ormonali adeguati. L'ormone della crescita, l'insulina e il testosterone sono essenziali per la sintesi proteica muscolare. Attraverso la dieta e gli integratori alimentari, è possibile regolare i livelli ormonali per stimolare la crescita muscolare.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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