Ti sei fatto male alla vita facendo squat? Rimetti il ​​sedere sollevato

Ho speso un sacco di soldi per iscrivermi in palestra e ci vado sempre una o due volte al mese per dimostrare il mio rispetto per la palestra.

Non so quale movimento abbia convinto tutti a dimettersi. Dongdong Miao spesso perde contro l'esercizio diabolico per le gambe: gli squat!

Il giorno dopo l'allenamento con gli squat, non riuscivo a stare in piedi, a sedermi o a fare alcun movimento con le gambe.

Gli squat sono un esercizio efficiente per la parte inferiore del corpo che può attivare e allenare simultaneamente più gruppi muscolari, tra cui i glutei, i quadricipiti, i muscoli del core, ecc. Si può dire che siano il re dei movimenti fitness ed è molto utile sia che si voglia aumentare la massa muscolare sia che si voglia perdere grasso.

Inoltre, gli squat possono rafforzare il cuore, migliorare la capacità di salto, la flessibilità del corpo e la velocità con cui il corpo brucia i grassi.

Prendi due piccioni con una fava. Comincerò prima a praticarlo.

Nella pratica, sentiamo spesso dire che "gli squat fanno male alle ginocchia".

Gli squat fanno davvero male alle ginocchia? In realtà non è lo squat a far male alle ginocchia, ma i movimenti.

Non sottovalutare il movimento dello squat. Può sembrare semplice, ma in realtà è un movimento molto difficile dal punto di vista tecnico. Finché il baricentro del corpo si sposta, si possono verificare lesioni al ginocchio.

Durante gli squat, la posizione dell'articolazione del ginocchio può essere uno degli indicatori per misurare se il movimento è corretto. Le tre situazioni principali sono: l'articolazione del ginocchio è troppo in avanti oppure è rivolta verso l'interno o verso l'esterno, tutte situazioni errate.

Quando ci si accovaccia, poiché i piedi sono posizionati troppo indietro, quando il corpo si accovaccia, per mantenere il baricentro, le ginocchia si estendono in avanti. Per alcune persone, quando si accovacciano, i talloni si sollevano addirittura da terra.

In questo momento, sia le articolazioni della caviglia che quelle del ginocchio saranno sottoposte a una pressione enorme.

D'altro canto, anche una postura scorretta della vita durante gli esercizi di squat può causare danni ai muscoli della vita.

Quando si eseguono gli squat, la vita deve essere dritta, ma non troppo.

Per raddrizzare la schiena, alcune persone inclinano il bacino in avanti, cioè mettono in fuori i glutei. Questa azione fa sì che l'addome si inclini verso il basso e la colonna vertebrale si pieghi all'indietro, dando origine a un fenomeno compensatorio che può provocare danni alla vita durante gli squat.

Naturalmente, gli squat non sono adatti a tutti.

Le persone i cui muscoli della vita sono troppo tesi potrebbero non riuscire a raddrizzarsi da sole. In questa fase si formerà un piccolo rigonfiamento in vita, che farà sì che la schiena si pieghi e sopporti il ​​peso.

Se sei una di queste persone, Dongdongmiao non ti consiglia di fare gli squat. Puoi anche provare a fare i mezzi squat, ma fallo in base alle tue capacità.

In alcune persone, durante gli squat, i talloni si sollevano da terra in modo incontrollato. Ciò accade perché i muscoli del polpaccio sono troppo tesi e l'articolazione della caviglia non può essere allungata completamente. In questo modo non solo non si riuscirà a esercitare la massima forza dei muscoli, ma il corpo si inclinerà in avanti a causa dell'instabilità del baricentro.

Quando ci si alza in piedi, il corpo può anche oscillare in avanti, il che non solo danneggia le articolazioni del ginocchio e della caviglia, ma spreca anche energia.

Se ciò accade, Dongdongmiao sconsiglia di continuare a provare gli squat. Consulta un professionista e prova altri esercizi!

La soluzione migliore è quella più adatta a te.

Prodotto da: Dongdongmiao Science