Immunità psicologica

Questo è il 3784° articolo di Da Yi Xiao Hu

L'immunità di cui parliamo spesso si riferisce alla capacità del nostro corpo di combattere infezioni e malattie. Con lo sviluppo della medicina psicosomatica, il concetto di immunità è entrato nel campo della psicologia ed è stato coniato il termine "immunità psicologica". L'immunità psicologica si riferisce alla capacità di un individuo di ridurre il verificarsi di emozioni negative o di indebolire il grado di queste emozioni in un certo modo, mantenendo così la stabilità e l'equilibrio psicologico e prevenendo il verificarsi di malattie mentali. In parole povere, è la capacità del corpo di combattere le emozioni negative e le malattie mentali. Pertanto, alcuni ricercatori ritengono che il sistema immunitario psicologico sia un sistema di protezione psicologica composto da una serie di meccanismi di difesa cognitivi, come la razionalizzazione, il ragionamento motivato, l'autoinganno, l'auto-miglioramento, l'autoaffermazione e l'autoregolamentazione.

Ad esempio, quando il tuo capo ti critica spesso duramente e ti tratta ingiustamente, affronterai questo ambiente duro in un certo modo, che sia costruttivo (auto-riflessione), aggressivo (discutendo con il tuo capo) o evasivo (dimissioni volontarie). Ognuno sceglie una strada diversa e ogni strada ha un diverso grado di impatto sulle emozioni negative di ognuno. L'intero processo, dalla scelta di un certo modo di affrontare qualcosa fino all'impatto finale sulla propria psicologia, è l'effetto dell'immunità psicologica sul corpo. Se scegli un metodo adatto a te, puoi ridurre notevolmente le emozioni negative. Al contrario, se si sceglie un metodo inappropriato, si rischia di continuare a vagare in un ambiente emotivo negativo, senza riuscire a trovare una via d'uscita, e di arrivare infine a sviluppare una malattia mentale.

Come valutare se la tua immunità psicologica è forte o debole?

La forza dell'immunità fisiologica può essere determinata attraverso esami del sangue, mentre l'immunità psicologica si misura in base ai cambiamenti nel livello di salute mentale di un individuo dopo un evento stressante. Alcuni studiosi hanno condotto ricerche in merito. Grazie all'addestramento all'immunità, i giovani possono essere preparati mentalmente in anticipo a opinioni contrastanti su determinate questioni e, in una certa misura, possono persino confutarle. Quando la pressione derivante da questo problema aumenta, riescono comunque ad attenersi ai loro atteggiamenti innati, resistendo così alle influenze dannose e rafforzando i concetti corretti. Per quanto riguarda l'immunità psicologica, quando viviamo un evento stressante, dopo attività cognitive e adattamenti auto-psicologici, mettiamo in atto le corrispondenti reazioni psicologiche e fisiologiche e formiamo la corrispondente immunità psicologica. Quando ci imbattiamo di nuovo in eventi stressanti simili, possiamo adattarci e gestirli meglio grazie alle "esperienze" passate, e le nostre emozioni saranno più stabili.

Quando ci imbattiamo in un evento stressante lieve, se siamo più propensi a negare, reprimere e regredire e a soffermarci a lungo sull'impatto negativo dell'evento senza essere in grado di risolverlo, penseremo che la nostra immunità psicologica sia debole e saremo più inclini a sviluppare una malattia mentale quando affronteremo il prossimo evento stressante. Tuttavia, se scegliamo metodi di difesa come la razionalizzazione e la sublimazione, significa che la nostra immunità psicologica è forte e la possibilità di sviluppare una malattia mentale è relativamente bassa.

Quali malattie mentali sono più facilmente causate da una scarsa immunità psicologica?

La forza dell'immunità fisiologica può essere determinata attraverso esami del sangue, mentre l'immunità psicologica si misura in base ai cambiamenti nel livello di salute mentale di un individuo dopo un evento stressante. Alcuni studiosi hanno condotto ricerche in merito. Grazie all'addestramento all'immunità, i giovani possono essere preparati mentalmente in anticipo a opinioni contrastanti su determinate questioni e, in una certa misura, possono persino confutarle. Quando la pressione derivante da questo problema aumenta, riescono comunque ad attenersi ai loro atteggiamenti innati, resistendo così alle influenze dannose e rafforzando i concetti corretti. Per quanto riguarda l'immunità psicologica, quando viviamo un evento stressante, dopo attività cognitive e adattamenti auto-psicologici, mettiamo in atto le corrispondenti reazioni psicologiche e fisiologiche e formiamo la corrispondente immunità psicologica. Quando ci imbattiamo di nuovo in eventi stressanti simili, possiamo adattarci e gestirli meglio grazie alle "esperienze" passate, e le nostre emozioni saranno più stabili.

Quando ci imbattiamo in un evento stressante lieve, se siamo più propensi a negare, reprimere e regredire e a soffermarci a lungo sull'impatto negativo dell'evento senza essere in grado di risolverlo, penseremo che la nostra immunità psicologica sia debole e saremo più inclini a sviluppare una malattia mentale quando affronteremo il prossimo evento stressante. Tuttavia, se scegliamo metodi di difesa come la razionalizzazione e la sublimazione, significa che la nostra immunità psicologica è forte e la possibilità di sviluppare una malattia mentale è relativamente bassa.

Come migliorare l'immunità psicologica?

Migliorare l'immunità psicologica significa adattare intenzionalmente la capacità psicologica di un individuo di far fronte agli stimoli ambientali esterni attraverso determinati metodi.

1

Non scappare o ritirarti: le emozioni positive che un individuo sperimenta quando vive eventi stressanti miglioreranno la funzione immunitaria psicologica dell'individuo. Quando ci troviamo di fronte a eventi stressanti, la nostra autocoscienza passata e la nostra autoregolamentazione di fronte a eventi simili possono indicarci cosa dovremmo fare meglio. Pertanto, quando incontriamo battute d'arresto o colpi, non dobbiamo fuggire o ritirarci, ma affrontarli in modo positivo e razionale e migliorare costantemente la nostra immunità psicologica.

2

Comunicare, parlare e ascoltare: nella cultura tradizionale cinese, quando le persone affrontano eventi stressanti, tendono a elaborarli autonomamente. Pertanto, le emozioni negative vengono represse nel cuore e gradualmente fermentano, il che può facilmente portare a malattie mentali e il problema non può essere risolto bene. Per migliorare l'immunità psicologica, dovremmo imparare a comunicare e ad avere fiducia, ad esprimere i nostri pensieri e le nostre emozioni più intimi e, allo stesso tempo, dovremmo ascoltare pazientemente le idee e i suggerimenti degli altri sugli eventi, senza mai restare fedeli alle nostre idee.

4

Fuga temporanea da un ambiente negativo: quando si è intrappolati in un ambiente negativo o di cattivo umore, è facile che la persona si perda. In questo periodo è meglio allontanarsi temporaneamente dall'ambiente negativo, ad esempio uscendo per studiare o viaggiare, oppure partecipando ad attività culturali, di intrattenimento e sportive. Da un lato, può distogliere temporaneamente l'attenzione, dall'altro può generare nuove idee su eventi stressanti in un nuovo ambiente, o addirittura modi migliori per affrontarli.

5

Assicurare un buon sonno e uno stile di vita sano: un buon sonno e uno stile di vita sano sono condizioni di base importanti per il mantenimento dell'immunità psicologica e fisiologica.

Autore: Ospedale Kangning di Shenzhen

Dottor Leung Yun-lin