Se spesso resti sveglio fino a tardi per fare straordinari, ecco 3 modi per aiutarti a "recuperare" le tue energie - Rimedi dopo essere rimasto sveglio fino a tardi (Parte 2)

Questo è il 3785° articolo di Da Yi Xiao Hu

I fatti hanno dimostrato che restare alzati fino a tardi può causare la perdita della vista, malattie allo stomaco, rendere la pelle scura e secca, rendere irritabili e causare insonnia, tutti fattori estremamente dannosi per la salute umana. Quindi, se per motivi lavorativi è necessario che le persone lavorino di notte, a turni o facciano straordinari, il loro ritmo biologico (noto anche come orologio biologico) verrà alterato. Come possono proteggersi per ridurre l'impatto che lo stare svegli fino a tardi può avere sul loro corpo?

Solitamente, tra le 0:00 e le 3:00 del mattino, il corpo umano entra in una fase di sonno profondo. La medicina tradizionale cinese ritiene che questo sia il momento migliore per nutrire il fegato e il sangue. Il fegato si disintossica e si ripara allo stesso tempo: la disintossicazione normale avviene durante il sonno profondo. Se si resta alzati fino a tardi, l'escrezione delle tossine da parte del fegato verrà naturalmente compromessa e non potranno essere generati nuovo qi e sangue. Ecco perché spesso si dice che "restare alzati fino a tardi fa male al fegato".

In questo periodo abbiamo bisogno di reintegrare nutrienti ed energia, sia per proteggere il nostro organismo sia per migliorare la nostra efficienza lavorativa notturna. Quindi la domanda è: quando hai fame, sceglierai il delizioso caffè e il dessert, l'hamburger succulento e il barbecue o il semplice e veloce pane e i noodles istantanei? Qualcuno potrebbe dire: gli spuntini di mezzanotte non dovrebbero essere una varietà di cibi deliziosi? È vero, ma dal punto di vista della salute abbiamo bisogno di più alimenti ricchi di vitamine del gruppo B e proteine ​​da integrare. Anche il pane e il porridge adatti sono le scelte migliori. Anche mangiare la frutta giusta può aiutare a regolare l'organismo.

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Vitamine del gruppo B e proteine, migliorano l'immunità

Ricchi di vitamine del gruppo B e proteine, le fonti più comuni sono: carne magra, latte, pesce, prodotti a base di soia, verdure verdi, ecc. Quando scegliamo la cena, potremmo anche dare priorità a questi alimenti, che possono nutrire lo yin e idratare la secchezza quando si resta alzati fino a tardi, riducendo così l'usura della nostra salute. Pesce, gamberetti, latte, prodotti a base di soia, ecc. sono proteine ​​di alta qualità che contengono aminoacidi essenziali per l'organismo umano e possono migliorare l'efficienza lavorativa. È stato dimostrato che l'astaxantina presente nel pesce e nei gamberetti può aiutare a regolare il "jet lag": l'astaxantina può favorire la normale secrezione di melatonina, regolando e migliorando così il sonno.

Inoltre, dopo aver lavorato duramente tutta la notte in condizioni di scarsa illuminazione, i muscoli oculari si affaticano facilmente e la vista peggiora. Si consiglia di scegliere per cena alcuni alimenti ricchi di vitamina A, come zucca, carote, porri, fegato animale, ecc., che possono proteggere la vista.

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Pane integrale e porridge, leggeri e nutrienti

Quando si resta alzati fino a tardi, si consiglia di mangiare cibi leggeri, con meno zucchero ed evitare cibi ipercalorici per ridurre il carico sullo stomaco e sull'intestino. Ad esempio, il pane integrale è ricco di fibre alimentari, che possono stimolare meccanicamente la peristalsi intestinale, favorendo la defecazione e controllando l'aumento della glicemia. Naturalmente, se le condizioni lo consentono, anche diversi tipi di porridge sono una buona scelta, come il porridge di avena, di semi di sesamo e di semi di pesca. Il sesamo ha la funzione di nutrire il sangue, migliorare la vista, giovare al fegato e nutrire i capelli, mentre le noci hanno l'effetto di rafforzare lo stomaco, idratare i polmoni e calmare i nervi. Si tratta di una buona notizia per i pazienti che presentano sintomi quali insufficienza renale, sogni frequenti, insonnia e lombalgia. Miglio, datteri rossi e porridge di bacche di goji: le bacche di goji nutrono il fegato e migliorano la vista, mentre i datteri rossi reintegrano il sangue e rinforzano la milza. È adatto a chi soffre di vertigini, acufeni e a chi ha bisogno di cure estetiche. Porridge di avena e giglio: il giglio nutre il cuore e i polmoni, l'avena ha l'effetto di regolare i lipidi nel sangue e di abbassare i livelli di zucchero nel sangue, ed è molto efficace nella regolazione di stomaco e intestino.

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Mele, banane e altri frutti aiutano e regolano

Se si salta la cena con proteine ​​di alta qualità e vitamina B, e non si ha a disposizione un porridge che favorisce il sonno e la bellezza per integrarla, allora l'ultima "arma magica" è usare la frutta per regolare il corpo.

Vorrei innanzitutto consigliarvi tre frutti comuni. Ad esempio, le mele. Come dice il proverbio, "mangia una mela al giorno, toglie il medico di torno", il che dimostra la versatilità delle mele. Allora perché scegliere le mele quando si resta alzati fino a tardi? Perché le mele possono aumentare il contenuto di neurotrasmettitori nel cervello e migliorare la memoria. L'acido malico contenuto nelle mele può scomporre il grasso corporeo e mantenere la forma fisica. In questo modo, le persone che restano alzate fino a tardi hanno meno probabilità di soffrire di disturbi endocrini e di diventare obese. L'acido malico può anche aumentare l'emoglobina, il che significa che la carnagione migliorerà. Inoltre, la pectina contenuta nelle mele è una fibra alimentare idrosolubile che ne favorisce l'escrezione.

Il prossimo è la banana, un alimento ricco di potassio. Una grande quantità di ioni potassio può mantenere una pressione sanguigna e un battito cardiaco normali e proteggere il cuore, mentre gli ioni magnesio possono avere un effetto calmante e alleviare efficacemente i sintomi di affaticamento causati dallo stare alzati fino a tardi. Anche le banane hanno un effetto lassativo, ma non bisogna mangiarne troppe.

Infine, le arance sono ricche di vitamina C: 33 mg di vitamina C per 100 grammi di arance. Può ridurre i danni delle radiazioni del computer al corpo umano, inibire la formazione di particelle di pigmento, rendere la pelle bianca e idratata e migliorare l'immunità dell'organismo.

Autore: Centro distrettuale per il controllo e la prevenzione delle malattie di Changning

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