L'integrazione di calcio è utile per gli anziani e i bambini? I giovani non hanno bisogno di integratori di calcio?

È necessario che i giovani tra i 20 e i 30 anni assumano integratori di calcio?

Sì, ed è assolutamente necessario.

Se pensi che dovresti iniziare ad assumere integratori di calcio quando hai settant'anni o ottant'anni, ti sbagli di grosso.

Rispetto alle persone di mezza età e agli anziani, i giovani (soprattutto le donne) non solo hanno maggiore bisogno di integratori di calcio, ma anche l'importanza dell'integrazione di calcio è più importante.

01 I giovani hanno bisogno di più integratori di calcio

Fin dal giorno in cui nasciamo, il calcio che assumiamo ogni giorno è come un risparmio di denaro, che si accumula gradualmente nelle ossa, la "banca minerale ossea".

In generale, il contenuto minerale osseo delle persone raggiunge il suo picco tra i 30 e i 35 anni.

Ma nello stesso momento è stata chiusa anche la cassaforte della loro "Banca delle ossa".

Dopodiché, la massa ossea inizierà a "evaporare" a una velocità di circa l'1% all'anno. La massa ossea non si accumulerà più e inizierà a diminuire lentamente.

In altre parole, non importa quanto calcio il corpo umano assuma, la "banca minerale delle ossa" spenderà sempre soldi più velocemente di quanto risparmi.

Non stiamo cercando di spaventarvi. Ci sono dati di indagine rilevanti per dimostrarlo:

Nel mio Paese, un terzo delle persone ha una massa ossea ridotta dopo i 40 anni.

È lo stesso principio del risparmio di denaro.

L'assunzione di integratori di calcio prima del raggiungimento del picco di massa ossea, all'età di 30-35 anni, può massimizzare la massa ossea durante il periodo di picco.

Solo se avrai più soldi per la pensione nel tuo tesoro prima del tuo periodo di massimo rendimento non dovrai preoccuparti di non avere soldi da spendere nella vecchiaia.

Pertanto, l'integrazione di calcio non è qualcosa che dovrebbe essere preso in considerazione solo nella mezza età, ma piuttosto una base che dovremmo porre fin da giovani.

02 Le donne hanno bisogno di più integrazione di calcio

Rispetto agli uomini, la massa ossea delle donne diminuisce più rapidamente e hanno bisogno di maggiori integratori di calcio.

Secondo l'"Indagine epidemiologica sull'osteoporosi tra i residenti cinesi" del 2018:

Il tasso di osteoporosi tra gli anziani (oltre i 65 anni) è del 32%, ma tra le donne raggiunge il 51,6%, con una media di 1 su 2 che soffre di osteoporosi.

Questo perché dopo la menopausa, all'età di 50 anni, i livelli di estrogeni nelle donne diminuiscono drasticamente e la massa ossea diminuisce nuovamente.

Inoltre, durante la gravidanza il fabbisogno di calcio delle donne aumenta e sono più soggette a carenza di calcio.

A causa di diversi fattori, la probabilità che le donne subiscano fratture osteoporotiche nel corso della loro vita è pari al 40%, addirittura superiore al rischio combinato di cancro al seno, cancro all'endometrio e cancro alle ovaie.

Consigli amichevoli:

La carenza di calcio influirà sulla decomposizione dei grassi.

In altre parole, la carenza di calcio può aumentare la probabilità di ingrassare.

Quindi, interrompete le diete per perdere peso e verificate prima se il vostro apporto di calcio è adeguato.

Sulla base dei due punti sopra menzionati, è estremamente importante che i giovani, in particolare le giovani donne, assumano integratori di calcio.

Altrimenti, "Se non assumi integratori di calcio quando sei giovane, te ne pentirai quando sarai vecchio".

È meglio per tutti mantenere un adeguato apporto di calcio prima dei 30-35 anni, in modo da garantire che si accumulino sufficienti riserve prima che la "banca minerale ossea" chiuda.

03 Cosa mangiare per integrare il calcio?

In realtà, le compresse di calcio non sono la scelta migliore. Ti consigliamo di dare la priorità agli integratori alimentari.

Il latte contiene molte proteine ​​e calcio. Un bicchiere di latte al mattino e alla sera può coprire il 75% dell'apporto giornaliero di calcio.

Ma se sei intollerante al lattosio e soffri facilmente di gonfiore e diarrea dopo aver bevuto latte, puoi prendere in considerazione altri alimenti ricchi di calcio.

Per esempio:

Yogurt/Formaggio

Cavolo/broccoli/edamame/colza/amaran/borsa del pastore

Vari prodotti a base di soia (tranne il tofu morbido e il latte di soia)

Tahini

Gamberetto

ecc...

Non è davvero difficile integrare il calcio.

Una corretta esposizione al sole + integratori alimentari adeguati e diversificati possono sostanzialmente soddisfare il fabbisogno di calcio.

Non esiste un momento migliore per iniziare ad assumere integratori di calcio. Se devi aggiungere un orario, è adesso.

Dopotutto, la Bone Bank potrebbe essere l'unico posto in cui è possibile raggiungere la "libertà dalla ricchezza"...

Riferimenti:

1. http://www.nhc.gov.cn/wjw/zcjd/201810/4988546cfa1040db86c1815d3dad7a2b.shtml