Bruciare i grassi richiede un valore CP elevato per aumentare l'effetto dell'esercizio

Ho corso sul tapis roulant per 30 minuti, ansimando e sudando, ma le calorie che ho consumato sono meno di una ciotola di riso (circa 280 calorie). Perché è così difficile perdere peso con l'esercizio? Se vuoi liberarti del grasso corporeo in eccesso, non arrenderti in questo momento. Dopo 30 minuti di esercizio continuo, l'efficienza di combustione dei grassi sarà accelerata! Inoltre, se abbinato a una dieta adeguata, puoi raddoppiare l'effetto brucia-grassi dell'esercizio fisico e tornare ad avere una figura snella e in forma!

L'esercizio aerobico per 40 minuti è più efficace per bruciare i grassi

L'esercizio fisico è un mezzo necessario per liberarsi dall'obesità! In particolare, gli esercizi aerobici come la corsa, il ciclismo, il nuoto e la corda possono consentire al corpo di entrare in uno stato aerobico stabile, bruciare i grassi sotto forma di energia e quindi ridurre il grasso e le calorie in eccesso nel corpo e mantenere un peso ideale. Tuttavia, molte persone che cercano di perdere peso dedicano 30 minuti al giorno a fare esercizi aerobici e si costringono a continuare anche quando sono esauste. Tuttavia, il loro peso e la percentuale di grasso corporeo rimangono elevati e iniziano a mostrare uno stato di semi-resa e a tornare a una vita di obesità.

Sarebbe un peccato rinunciare all'attività fisica per perdere peso in questo momento! In circostanze normali, le principali calorie consumate dall'esercizio aerobico all'inizio sono carboidrati. Quando il corpo si esercita fino a un certo punto, il glicogeno immagazzinato nel corpo viene utilizzato e i muscoli inviano segnali al tessuto adiposo ostinato, facendo sì che il grasso rilasci energia, consentendo all'esercizio di durare più a lungo e di utilizzare il grasso per bruciare energia. Quando l'esercizio aerobico dura 30 minuti, il tasso di combustione dei grassi è di circa il 50%. Tuttavia, a causa dell'influenza dell'"effetto post-combustione dell'esercizio", 30-40 minuti è il periodo di picco di combustione dei grassi dell'esercizio aerobico, e il tasso di combustione dei grassi può essere aumentato al 55%. Pertanto, la prossima volta che ti alleni, potresti anche esercitarti entro il tuo carico fisico personale e puntare ad allenarti per 40 minuti per migliorare gli effetti di combustione dei grassi e perdita di peso.

Migliora l'effetto dell'esercizio fisico e della perdita di peso mangiando proteine ​​+ complesso B + tè di yerba mate

Le persone obese possono aumentare moderatamente l'assunzione di proteine ​​di alta qualità durante l'attività fisica e abbinarla all'allenamento della forza per aumentare la massa muscolare e migliorare così la resistenza all'esercizio aerobico per bruciare i grassi.

Gli alimenti proteici di alta qualità più comuni sono: latte di soia, tofu e altri prodotti a base di soia, uova, latte scremato, pesce, ecc., che possono integrare gli amminoacidi necessari al corpo umano per sintetizzare i muscoli e ottenere un aumento della massa muscolare e una perdita di grasso. Va notato che quando si assumono proteine, non dimenticare di integrare la vitamina del gruppo B e il tè di yerba mate. Oltre alla sua funzione di aumentare il tasso metabolico, il gruppo B può anche aiutare molti enzimi decompositori, promuovendo così la digestione e l'assorbimento delle proteine ​​nel corpo.

Negli ultimi anni, gli scienziati hanno scoperto che il tè di erba mate ha l'effetto di aumentare il senso di sazietà e di ritardare la formazione di grasso corporeo.

Sbarazzati dell'obesità e mangia il cibo giusto senza avere fame

La dieta giusta può migliorare l'effetto brucia-grassi dell'esercizio fisico. Anche un'assunzione moderata di cibi ipocalorici e sazianti può aiutare a controllare le calorie assunte. Oltre ai noti konjac e agar, negli ultimi anni gli scienziati hanno estratto sostanze attive dal tè di yerba mate e le hanno essiccate con calore elettrico per creare una yerba mate verde brevettata, che ha i benefici di aumentare la sazietà e ritardare la formazione di grasso corporeo.

Sebbene l'esercizio fisico regolare e il controllo della dieta siano l'unico modo per perdere peso, non ignorare il fatto che stare alzati fino a tardi, orari di lavoro e di riposo irregolari e lo stress possono influenzare il sistema endocrino e portare ad aumentare di peso. Pertanto, per evitare l'effetto yo-yo della perdita o dell'aumento di peso, devi comunque adottare uno stile di vita sano!