Stare a casa ti fa stare bene per un po', ma stare a casa tutto il tempo ti rende sempre più depresso? Se non vuoi essere emo, tieni presente questa guida

Esperto di questo articolo: Fu Lu, Master in Neurofisiologia, Università Sun Yat-sen, Vice Segretario Generale della Shanghai Neuroscience Society

Questo articolo è stato rivisto da: Xu Tianle, illustre professore della Facoltà di Medicina dell'Università Jiao Tong di Shanghai; Zhu Jingning, professore dell'Università di Nanchino

"Se starnutisci all'improvviso, fai un test dell'acido nucleico per vedere se è negativo o positivo..."

All'inizio dell'estate, restare a casa per combattere l'epidemia ha stravolto il ritmo della nostra vita quotidiana. Ogni giorno sono in coda per il test dell'acido nucleico o sono in viaggio per farlo.

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Oltre ai test giornalieri sugli acidi nucleici, esiste anche una fiorente gamma di corsi da svolgere da casa e online.

All'inizio tutti lo trovarono nuovo ed entusiasmante, ma col passare del tempo lo spazio per le attività si ridusse e molte persone inevitabilmente diventarono irritabili, ansiose e diventarono emotive.

Perché le emozioni emotive si manifestano dopo essere rimasti a casa per molto tempo? Come alleviare il dolore? Inoltre, vuoi sapere perché fare ogni giorno il test degli acidi nucleici può renderti "dipendente"?

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Oggi parliamo della prevenzione delle epidemie domestiche.

Perché diventi emo dopo essere rimasto a casa per molto tempo?

L'emozione si riferisce alla riflessione soggettiva o all'esperienza atteggiamentale di una persona circa il fatto che cose oggettive soddisfino i suoi bisogni. Se può essere soddisfatto, sorgeranno emozioni positive (come piacere, felicità, soddisfazione, ecc.); se non può essere soddisfatta, sorgeranno emozioni negative (come ansia, rabbia, paura, ecc.). Quando diciamo "sono emo" ci riferiamo spesso a emozioni negative.

Ad esempio, durante il lockdown in casa, per proteggerci dal contagio, non è stato possibile soddisfare le nostre normali esigenze sociali, di intrattenimento, di viaggio e di altro tipo, e anche le necessità quotidiane sono state compromesse. Ecco perché spesso ci sentiamo a disagio. Inoltre, il numero di casi infetti continua ad aumentare ogni giorno e la revoca del lockdown non è ancora imminente. La difficoltà a rimborsare il mutuo, l'impossibilità di pagare normalmente gli stipendi, la pressione della vita e dell'economia e la paura del nuovo coronavirus hanno fatto sì che tutti accumulassero molte emozioni negative. In realtà si tratta di una reazione emotiva del tutto normale.

The Lancet ha pubblicato nel 2021: A causa del grave impatto del COVID-19, i disturbi d'ansia sono aumentati del 26% in tutto il mondo nel 2020.

Perché l'uso eccessivo di acidi nucleici porta alla dipendenza?

A questo punto, gli amici in quarantena a casa potrebbero chiedersi: il test quotidiano dell'acido nucleico crea dipendenza?

La cosiddetta dipendenza è in realtà la perdita del controllo del sistema di ricompensa. Il gioco d'azzardo, la mania dello shopping, l'abuso di droghe, ecc. possono far perdere il controllo sul sistema di ricompensa, portando alla dipendenza. Il motivo per cui qualcosa può creare dipendenza è in genere dovuto al fatto che le persone riescono a provare piacere nel farlo.

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Sebbene il test dell'acido nucleico venga eseguito ogni giorno, non tutti ne sono soddisfatti, pertanto il test quotidiano dell'acido nucleico non crea dipendenza.

Se qualcuno dice: "Eseguo il test dell'acido nucleico ogni giorno e se un giorno non lo faccio ho la sensazione che manchi qualcosa", questa dovrebbe essere un'abitudine piuttosto che una dipendenza.

Come alleviare le emozioni?

Cambia la tua cognizione e credi nella scienza

Le emozioni sono una sorta di capacità o istinto, né buono né cattivo. Anche la paura ha la sua necessità. Ad esempio, quando i topi vedono un gatto, si spaventano e scappano più velocemente per evitare il loro nemico naturale. Gli esseri umani temono anche i pericoli e le malattie, quindi la paura appropriata è un istinto del corpo umano per proteggersi, ma una paura eccessiva può causare disturbi mentali come l'ansia.

I metodi scientifici possono eliminare la paura e quindi ottenere l'estinzione della memoria della paura. L'estinzione della memoria della paura è la garanzia di emozioni sane. In generale, la maggior parte delle persone riesce a eliminare i ricordi legati alla paura.

Pertanto, dobbiamo comprendere, accettare e permetterci di provare tali emozioni ed esprimerle con moderazione. Informatevi sulla prevenzione delle epidemie attraverso i canali ufficiali e non credete né diffondete voci. Allo stesso tempo, durante un'epidemia, le esigenze e gli obiettivi precedenti potrebbero non essere più adatti alla vita attuale. Dovresti adattare i tuoi obiettivi in ​​modo appropriato, abbassare le tue aspettative e sarà più facile soddisfare i tuoi bisogni e generare un senso di piacere.

Sii il padrone delle tue emozioni

Ad esempio, puoi utilizzare metodi di rilassamento respiratorio e metodi di meditazione per mantenere la stabilità emotiva, oppure puoi utilizzare esercizio fisico, musica, ecc. per distogliere l'attenzione e aumentare le esperienze positive.

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Comprendendo i bisogni emotivi, essendo consapevoli delle ragioni e poi individuando le deviazioni, possiamo condurre un allenamento cognitivo per scavare in profondità nella nostra cognizione profonda, cambiando così il nostro comportamento e adattando le nostre emozioni, che è ciò che solitamente chiamiamo "consapevolezza".

Sposta la tua attenzione su altre cose

Investi le tue limitate energie nella carriera e nella vita che ami, evita di prestare troppa attenzione alle notizie negative, impara a sfogare le tue emozioni in modo appropriato e trasforma il senso di privazione provocato dall'epidemia in un senso di controllo sulle nostre vite.

Lascia andare la paura e diventa padrone delle tue emozioni. Ad esempio, prova a cucinare un nuovo piatto delizioso per la tua famiglia, coltiva l'interesse per il pianoforte, la pittura o la calligrafia, attività che solitamente non riesci a fare, oppure coltiva un nuovo hobby.

L'esercizio fisico è una buona medicina per superare le emozioni negative

La pandemia e la vita moderna hanno reso gli stili di vita sedentari una delle più grandi "minacce" alla nostra sopravvivenza a lungo termine. Diversi studi hanno dimostrato che la mancanza di esercizio fisico non solo porta a una scarsa forma fisica, ma danneggia anche il cervello, causandone addirittura un notevole restringimento.

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Per questo motivo affermiamo che l'esercizio fisico è la migliore "pillola per il cervello". Aumentare l'attività fisica può produrre fattori neurotrofici derivati ​​dal cervello, aumentare la plasticità sinaptica e promuovere la neurogenesi. Nel 2000, un team di ricerca della Duke University ha confermato che l'esercizio fisico è più efficace del farmaco antidepressivo sertralina nel curare la depressione.

Quindi, qual è la quantità di esercizio migliore? Indipendentemente dall'esercizio scelto, si raccomanda di optare per esercizi aerobici di intensità moderata, adatti alla propria frequenza cardiaca, da svolgere 3-5 volte a settimana, per 15-30 minuti ogni volta.

Dividi l'esercizio fisico in tre tipi: (Una formula generale per calcolare la tua frequenza cardiaca massima è 220 meno la tua età.)

Il 55%-65% della frequenza cardiaca massima è un esercizio a bassa intensità;

Il 65%-75% della frequenza cardiaca massima è un esercizio di intensità moderata;

Un esercizio ad alta intensità è considerato pari al 75%-90% della frequenza cardiaca massima.

L'Organizzazione Mondiale della Sanità e i Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano di praticare 30 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata almeno 5 giorni alla settimana.

Immagine fornita dai professori Sun Biao e Xu Kai dell'Istituto di educazione fisica di Nanchino

Studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico di intensità da moderata ad alta può proteggere meglio il cervello rispetto all'esercizio fisico di bassa intensità, e l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT), recentemente popolare, potrebbe essere più utile nell'aumentare il livello di fattore neurotrofico derivato dal cervello.

Se questi metodi non riescono ancora ad alleviare le tue emozioni, chiedi subito aiuto a uno psicologo professionista.

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