Il caffè non è l'unica cosa che può darti energia, questi cinque alimenti sono le armi magiche! Nutrizionista: l'avena combatte la stanchezza, la frutta secca fa bene alla forza

Iniziare ogni mattina con una tazza di caffè "oro nero" è il modo preferito di molti impiegati per rinfrescarsi. Tuttavia, se aggiungi zucchero o latte al tuo caffè, potrebbe causare fluttuazioni nella glicemia. Allo stesso tempo, fai attenzione quando bevi caffè zuccherato, perché potresti anche consumare molte calorie e aumentare l'accumulo di grasso. Oltre al caffè, quali altri alimenti possono aiutarti a risollevare il morale? Ascoltiamo cosa ha da dire il nutrizionista Yu Zhuqing.

Prestare attenzione alla quantità e al momento dell'assunzione del caffè per stimolare l'energia

Quando si beve il caffè per rinfrescarsi, bisogna fare attenzione alla quantità e al momento in cui lo si beve. La caffeina contenuta nel caffè può stimolare rapidamente i nervi simpatici, consentendoci di ottenere l'effetto di sollevare il morale in un breve lasso di tempo, ma consumare troppa caffeina può facilmente causare palpitazioni, influenzare il sonno e altri problemi. Si consiglia di bere una quantità "moderata" di caffè, che fa bene all'organismo. La cosiddetta quantità "moderata" si riferisce a circa 2 tazze al giorno. Una tazza è circa 240cc di caffè nero. Inoltre, il momento migliore per bere caffè è un'ora dopo la colazione, il che non ostacolerà l'assorbimento della maggior parte dei minerali da parte del corpo. Inoltre, è meglio non bere caffè dopo le 15:00 per evitare di influenzare gli ormoni dello stress e interferire con il sonno.

5 alimenti per aumentare l'energia

Di seguito sono riportati cinque alimenti che hanno lo stesso effetto rinfrescante fornito dal nutrizionista Yu Zhuqing. Potresti voler fare riferimento a loro e ricordare i metodi di alimentazione consigliati:

avena

Infatti, non devi affidarti solo al caffè per rinfrescarti. Anche gli ingredienti naturali possono rinfrescarti e combattere la stanchezza. Ad esempio, l'avena è ricca di fibre alimentari e può aiutare a stabilizzare lo zucchero nel sangue. Se la glicemia non fluttua troppo, non è facile sentirsi stanchi. Si raccomanda che studenti o impiegati che stanno seduti per lunghi periodi di tempo possano anche consumare una quantità moderata di farina d'avena per aiutare la digestione.

Oggigiorno, molte persone sono passate al famoso latte d'avena, che rappresenta un'ottima scelta per chi è intollerante al lattosio. Tuttavia, l'avena non è latte. È un cereale integrale ricco di carboidrati, cioè amido, e la sua composizione nutrizionale è diversa da quella del latte. Pertanto, gli amici che stanno adottando una dieta a basso contenuto di zuccheri e carboidrati per perdere peso dovrebbero tenere presente che una porzione da 250 ml di latte d'avena contiene circa 126 calorie, ovvero quasi le calorie di mezza ciotola di riso bianco. Quando si beve un caffellatte all'avena o al latte d'avena, bisogna fare attenzione alle dimensioni della porzione.

Oltre all'avena, le banane sono deliziose anche per rinfrescarsi. Se ti senti assonnato al lavoro o ti senti assonnato e debole dopo l'esercizio fisico, puoi mangiare una banana. Le banane sono ricche di potassio, che può regolare l'induzione nervosa.

banana

Oltre all'avena, le banane sono deliziose anche per rinfrescarsi. Se ti senti assonnato al lavoro o ti senti assonnato e debole dopo l'esercizio fisico, puoi mangiare una banana. Le banane sono ricche di potassio, che può regolare l'induzione nervosa. Le banane sono disponibili tutto l'anno, quindi la prossima volta che vorrai andare al minimarket a dormire fino a tardi per comprare un caffè, prendi in considerazione l'idea di portare una banana.

noce

Quando ti senti stanco e apatico, puoi mangiare delle noci con moderazione, circa 10 pezzi. Masticare noci può aiutare ad aumentare il flusso di sangue al cervello e a ripristinare la forza fisica consumata.

mirtillo

A volte ci si sente stanchi, probabilmente a causa dell'uso eccessivo degli occhi e del passare troppo tempo davanti al computer o al cellulare. Puoi anche mangiare alcuni alimenti che rilassano gli occhi. 100 grammi di mirtilli contengono 94,3 mg di antocianine, che possono aiutare a rilassare gli occhi. Dopo aver fissato a lungo lo schermo, non dimenticarti di alzarti, camminare e guardare lontano.

acqua

Un'altra cosa che può rinfrescarti è l'acqua. Bere più acqua può migliorare la circolazione sanguigna, rimuovere i rifiuti dal corpo e metabolizzare i rifiuti accumulati nel corpo. L'acqua non solo non contiene calorie, ma può anche eliminare la stanchezza e ha molti benefici. Quindi, se vuoi rinfrescarti, non devi solo bere caffè, puoi anche mangiare cibi naturali che ti aiutano a risollevare il morale.