Infatti, sono molte le persone che eseguono questi esercizi che "fanno male alle ginocchia"...

Saltare la corda per perdere peso, andare in bicicletta, scalare montagne ed eseguire squat possono far male alle ginocchia? Un esercizio fisico non eseguito correttamente può infatti causare gravi lesioni.

Wang Tiange, terapista della riabilitazione presso la stazione sanitaria Chao News Qianbao e il centro sanitario comunitario di Yiwu Jiangdong Street, ha affermato che il rischio di lesioni all'articolazione del ginocchio durante l'uso della corda è legato principalmente al luogo in cui si svolge l'evento. È meglio non scegliere pavimenti in cemento perché non possono ammortizzare efficacemente la forza d'impatto quando la corda atterra, il che può facilmente causare danni alle ginocchia nel lungo periodo. Il posto migliore per saltare la corda è su un pavimento di plastica o su un tappetino di plastica su un pavimento di cemento. Quando salti, tieni i piedi vicini, evita di piegare bruscamente le ginocchia, mantieni un'altezza di salto di 2-4 centimetri, assicurati che la corda per saltare passi appena sotto la pianta dei piedi e usa la forza dei polsi per scuotere la corda, mantenendo la parte superiore delle braccia vicina al busto.

Anche spingere con forza sui pedali o adottare posture di guida sbagliate durante gli spostamenti quotidiani può causare danni alle ginocchia. Prima di pedalare, dovresti regolare l'altezza del sedile a un'altezza che ti permetta di premere i pedali in modo naturale dopo esserti seduto; i pedali dovrebbero inoltre trovarsi nella posizione più bassa. Durante la guida, tieni il petto e la testa sollevati, le ginocchia e le dita dei piedi rivolte in avanti e procedi a velocità costante. Non aumentare bruscamente la velocità con forza. Per spingere i pedali, usa le cosce e il terzo anteriore del piede.

Quando si resta seduti a gambe incrociate per lungo tempo, l'articolazione del ginocchio si trova in uno stato flesso. Sotto l'azione della gravità, sopporterà la forza verso il basso, generando una forza non uniforme all'interno e all'esterno. Con il passare del tempo, l'articolazione del ginocchio tende a deformarsi. Se non riesci a fare a meno di sederti a gambe incrociate, incrociane solo una alla volta, cerca di essere il più naturale e comodo possibile e non sporgerti in avanti per troppo tempo. Ciò può ridurre in una certa misura i danni alle ginocchia.

Le persone anziane, in sovrappeso e con lesioni al ginocchio non dovrebbero scegliere l'arrampicata in montagna. Quando si scala una montagna, le ginocchia devono sopportare un peso pari a circa tre volte il peso del proprio corpo. Quando si scende da una montagna o dalle scale, le ginocchia devono sopportare l'impatto del terreno oltre al peso del corpo, il che ne aumenta l'usura. Per questo motivo, non è consigliabile scalare montagne o salire le scale come esercizio fisico a lungo termine. Se hai un infortunio al ginocchio, sali prima le scale con la gamba sana e scendi prima con quella malata.