Mentre lavoro da casa, i miei occhi vanno a fuoco. Come posso curare la secchezza oculare?

Quando lavoriamo a lungo alla scrivania di casa, a volte avvertiamo secchezza agli occhi. Forse gli "occhi asciutti" ti hanno trovato silenziosamente. Quali sono i sintomi degli occhi secchi? Come dovresti usare correttamente i tuoi occhi quando lavori da casa per un lungo periodo? Guardiamolo insieme.

Compilato dal redattore dei nuovi media Lai Tianying

Di recente, a causa dell'epidemia, molti studenti stanno seguendo lezioni online da casa e gli impiegati stanno lavorando da casa, e l'uso di telefoni cellulari, computer e altri dispositivi videoterminali è aumentato notevolmente.

D'estate fa caldo. Dopo aver lavorato a lungo alla scrivania di casa, a volte avvertiamo secchezza agli occhi e una sensazione di corpo estraneo. Nella maggior parte dei casi, le persone pensano che si tratti di affaticamento degli occhi e non lo prendono sul serio, ma forse gli "occhi secchi" ti hanno già silenziosamente scoperto.

Quali sono quindi i sintomi degli occhi secchi? Come dovresti usare correttamente i tuoi occhi quando lavori da casa per un lungo periodo? Ve ne parlerò oggi.

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Occhi secchi - malattia oculare cronica

Nell'era di Internet mobile, sempre più persone soffrono di secchezza oculare. Si tratta di una patologia oftalmica estremamente comune, che comporta un danno ai tessuti della superficie oculare causato dall'instabilità del film lacrimale, dovuta a una qualità, quantità o dinamica anomala delle lacrime. È accompagnato anche da sintomi di fastidio agli occhi e compromissione della funzionalità visiva. Attualmente è diventata la patologia più frequente nelle cliniche oculistiche, rappresentando il 70% di tutte le malattie oculari.

(Immagine da: pixabay)

Di solito, sulla superficie degli occhi di una persona sana è presente una pellicola lacrimale molto sottile, che riesce a mantenere umido il bulbo oculare e a migliorare il sistema refrattivo dell'occhio. Il film lacrimale è costituito da tre strati: lo strato più esterno è lo strato lipidico, che funge da pellicola oleosa esterna per mantenere liscia la superficie e impedire l'evaporazione degli altri strati; il secondo strato è quello acquoso, che lo mantiene umido e respinge i batteri invasivi; il terzo strato è lo strato di mucina che ricopre la superficie dell'epitelio corneale, è altamente idrofilo e riesce a far aderire stabilmente il film lacrimale alla superficie dell'occhio. Problemi nella qualità o nella quantità di uno qualsiasi dei livelli sopra indicati causeranno instabilità del film lacrimale, provocando disagio agli occhi o una riduzione della funzionalità visiva, e si verificherà la sindrome dell'occhio secco.

(Immagine da: International Journal of Ophthalmology)

I nostri occhi si proteggono sbattendo le palpebre. Sbattere le palpebre ogni 5-10 secondi aiuta a distribuire le lacrime sugli occhi, proteggendone i bulbi oculari. Tuttavia, se fissiamo costantemente lo schermo, la frequenza del battito delle ciglia si riduce notevolmente, con conseguente prolungamento del tempo di esposizione degli occhi, film lacrimale estremamente instabile sulla superficie del bulbo oculare, occhi secchi e sensazione di corpo estraneo, con conseguente comparsa dei sintomi della sindrome dell'occhio secco.

Nel "Chinese Dry Eye Expert Consensus (2020)" pubblicato sul "Chinese Journal of Ophthalmology" nel 2020, la definizione della sindrome dell'occhio secco è spiegata come segue: la sindrome dell'occhio secco è una malattia cronica della superficie oculare causata da molteplici fattori. È dovuta ad anomalie nella qualità, quantità e dinamica delle lacrime, che determinano instabilità del film lacrimale o squilibrio del microambiente della superficie oculare. Può essere accompagnato da reazioni infiammatorie della superficie oculare, danni ai tessuti e anomalie nervose, causando una serie di sintomi di disagio agli occhi e (o) disfunzione visiva. Esistono cinque tipi di occhio secco classificati in base ai componenti principali o alle funzioni anomale delle lacrime, vale a dire: occhio secco da carenza acquosa, occhio secco da anomalie dei lipidi, occhio secco da anomalie delle mucine, occhio secco da anomalie della dinamica lacrimale e occhio secco misto, tra cui l'occhio secco misto è il più comune.

▲Lo strato più esterno è lo strato lipidico, lo strato intermedio di acqua è il corpo principale e lo strato più interno è lo strato di mucina (Immagine da: Eyedolatry)

Gli studi hanno rilevato che la prevalenza della sindrome dell'occhio secco tra la popolazione asiatica è compresa tra il 17% e il 33,7%. Le persone che indossano frequentemente lenti a contatto corneali, usano terminali con schermo (computer, ecc.), soffrono di malattie immunitarie sistemiche e malattie sistemiche come diabete, ipertensione, artrite reumatoide, sindrome di Sjögren e le persone che assumono determinati farmaci per lungo tempo, tra cui antidepressivi e analgesici, hanno maggiori probabilità di soffrire di sindrome dell'occhio secco.

Pertanto, se avvertiamo sintomi quali secchezza oculare, prurito, sensazione di corpo estraneo, affaticamento visivo, visione offuscata, fotofobia, bruciore, ecc., e non riescono ad alleviarsi dopo il riposo, è probabile che soffriamo della sindrome dell'occhio secco. In questo caso, non ignorarlo e recati per tempo al reparto di oculistica dell'ospedale o alla clinica per l'occhio secco per un controllo.

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Come combattere la secchezza oculare?

Quindi, se abbiamo già sintomi di secchezza oculare, cosa dovremmo fare nella nostra vita quotidiana?

Innanzitutto dobbiamo prestare attenzione all'igiene degli occhi. Lavatevi spesso le mani, fate attenzione a non strofinarvi gli occhi per evitare che i batteri vi entrino e mantenete buone abitudini di igiene degli occhi.

Inoltre, prestate attenzione alla vostra dieta. Dovresti mangiare più frutta e verdura fresca, aumentare l'assunzione di vitamine, mantenere il corpo idratato e bere molta acqua.

In secondo luogo, fai uno sforzo consapevole per sbattere le palpebre più spesso. Il numero di volte in cui si sbatte le palpebre influisce direttamente sulla quantità di lacrime prodotte. Ad esempio, quando usi il computer, guidi o leggi per molto tempo, ricordati di non concentrarti troppo e prenditi del tempo per sbattere le palpebre. Normalmente, sbattiamo le palpebre una volta ogni cinque secondi, ovvero circa 20 volte al minuto. Allo stesso tempo, quando si sbatte le palpebre, bisogna prestare attenzione al fatto che la palpebra superiore deve toccare quella inferiore per completare il battito delle palpebre; gli esercizi di ammiccamento devono essere eseguiti 15 volte al giorno e, dopo circa 3-6 settimane, si svilupperà una buona abitudine a ammiccare; la frequenza di lampeggiamento deve rispettare lo standard, 6 volte al minuto; Attraverso esercizi di ammiccamento è possibile sviluppare buone abitudini di ammiccamento e ripristinare la stabilità del film lacrimale.

(Foto da: Health World)

Vorremmo ricordare che la cura dell'occhio secco non può essere ottenuta dall'oggi al domani, perché l'occhio secco è una malattia oftalmica cronica che compromette la vita e il lavoro del paziente, compromettendone persino lo stato mentale. Richiede un trattamento standardizzato e a lungo termine. Pertanto, i pazienti affetti da secchezza oculare devono essere preparati psicologicamente a un trattamento a lungo termine, intervenire il prima possibile, seguire i consigli del medico e prescrivere il medicinale giusto. Durante il trattamento è inoltre fondamentale la loro piena collaborazione, lo sviluppo di buone abitudini visive e il mantenimento di un atteggiamento positivo.

Inoltre, molte persone preferiscono usare colliri contro la secchezza oculare. In realtà, la cura della secchezza oculare non può essere risolta con un collirio. Alcuni colliri usati dalle "celebrità di Internet" in commercio potrebbero contenere conservanti e un uso prolungato potrebbe danneggiare la superficie degli occhi.

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Lavorando da casa per lungo tempo, ecco alcuni consigli per la protezione degli occhi

Wei Wenbin, direttore del reparto di oftalmologia del Beijing Tongren Hospital, ha dichiarato in un'intervista ai media che l'uso prolungato degli occhi mentre si lavora da casa può facilmente causare fastidio agli occhi, per cui è opportuno organizzare il tempo in modo ragionevole durante il lavoro. Si consiglia di fare una pausa di 10 minuti dopo aver lavorato ininterrottamente per mezz'ora o un'ora. Puoi guardare in lontananza, oppure sbattere le palpebre o chiudere gli occhi per farli riposare e rilassare. Puoi mettere un vaso di piante verdi vicino al computer e osservarle durante le pause per alleviare l'affaticamento degli occhi e la tensione. Presta attenzione alla tua routine quotidiana, vai a letto in orario, assicurati di dormire 7-8 ore a sufficienza e riduci il tempo trascorso a guardare serie TV e film online. Non restare sveglio fino a tardi giocando o navigando su Internet tutta la notte.

▲ Uso ragionevole dei dispositivi elettronici (Foto da: Visual China)

Utilizzare correttamente i dispositivi elettronici. Si consiglia di regolare l'illuminazione della stanza. La luce deve essere adeguata, né troppo scura né troppo abbagliante. Quando si utilizza un computer o si guarda la TV di notte, accendere le luci e ridurre la luminosità dello schermo al 30%. Per alleviare l'affaticamento degli occhi, è possibile impostare uno screensaver con sfondo verde.

Mantieni una postura corretta, sistema correttamente il computer e la tastiera, cerca di mantenere una distanza tra gli occhi e lo schermo del computer di circa 40 cm, in modo che i tuoi occhi siano allo stesso livello dello schermo del computer o leggermente rivolti verso il basso. L'altezza della scrivania e della sedia del computer deve essere la stessa, in modo che il torace e il centro dello schermo siano alla stessa altezza e il corpo sia rilassato.

▲ Garantire una buona postura seduta (Foto da: Visual China)

Aumentare l'attività fisica indoor. Per chi lavora da casa, l'elevata intensità e la pressione del lavoro non solo sono dannose per la salute degli occhi, ma riducono anche facilmente la resistenza dell'organismo. Dovresti sfruttare le pause tra un lavoro e l'altro per aumentare l'attività fisica. Al chiuso, puoi scegliere yoga, jogging sul posto, squat, sit-up, manubri e altri allenamenti di forza, che possono non solo migliorare la tua forma fisica, ma anche giovare alla salute dei tuoi occhi.

▲Indossare correttamente le lenti a contatto (Foto da: Visual China)

Indossare correttamente le lenti a contatto. In caso di infiammazione agli occhi, come congiuntivite, cheratite o dacriocistite, si dovrebbero smettere immediatamente di indossare gli occhiali. Dopo la guarigione degli occhi, scegli le lenti a contatto più adatte a te sotto la guida di un medico professionista. Non utilizzare colliri non specificamente progettati per lenti a contatto mentre si indossano gli occhiali. Poiché quando si utilizzano colliri non specifici per lenti a contatto, i componenti del medicinale vengono assorbiti dal materiale della lente a contatto, il che non solo macchia la lente, causando l'ostruzione delle fessure molecolari nella lente, influenzando la permeabilità all'ossigeno della lente e accelerando l'invecchiamento o lo scolorimento della lente, danneggiandone il materiale; inoltre, l'elevata concentrazione del medicinale nella lente può anche danneggiare gli occhi. Durante il lockdown dovuto all'epidemia, se la soluzione per lenti a contatto è esaurita, non può essere sostituita con acqua del rubinetto, acqua purificata, ecc.

(Fonti dei contenuti: The Paper, China National Radio, Metz Medical, Rednet, Shangguan News, People's Information, CCTV-1, Xinhuanet, Health Times, Health World, ecc.)

Prodotto da: Science Central Kitchen

Prodotto da: Beijing Science and Technology News | Media sulla scienza e la tecnologia di Pechino

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