Perché non riesco a perdere peso? 5 motivi per cui la tua perdita di peso è stagnante

Chiunque abbia esperienza nel perdere peso deve aver avuto questa esperienza: hanno chiaramente seguito il principio generale di mangiare meno e fare più esercizio all'inizio e hanno perso peso con successo. Erano molto emozionati nel vedere i numeri sulla bilancia continuare a scendere, ma a un certo punto, i numeri hanno smesso di muoversi e anche se hanno continuato a fare esercizio e a controllare la loro dieta, semplicemente non sono riusciti a perdere peso. Ciò significa che hai incontrato il grande diavolo nel piano di perdita di peso chiamato "periodo di plateau", che impedisce al tuo corpo di ridurre il grasso corporeo e il peso secondo i tuoi desideri. Perché si verifica il periodo di plateau? E come possiamo sfondare?

Per prima cosa, esamina autonomamente i seguenti possibili fattori che potrebbero portare a colli di bottiglia. A volte potresti non avere realmente un plateau, ma piuttosto un problema con la tua assunzione alimentare. Solo comprendendo le ragioni della tua stagnazione potrai trovare il rimedio giusto e far sì che il tuo programma di perdita di peso proceda senza intoppi.

1. Sottovalutare la quantità di calorie che si consumano ogni giorno

All'inizio di un piano di perdita di peso, sei pieno di motivazione e ogni pasto è calcolato attentamente, con porzioni e contenuti attentamente pianificati. Tuttavia, man mano che il tuo peso diminuisce gradualmente, non sei più vigile come lo eri all'inizio. A volte potresti accidentalmente mangiare qualche boccone in più o aumentare la frequenza di dessert occasionali. Queste potrebbero essere trappole nascoste che portano alla stagnazione del peso.

2. Sovrastimare il numero di calorie bruciate ogni giorno

Il concetto più basilare per perdere peso è quello di aumentare le calorie assunte ogni giorno rispetto a quelle assunte, in modo da riuscire a perdere peso con successo. Tuttavia, se calcoli il tuo consumo calorico basandoti sulle stime trovate online o sui numeri sulle attrezzature sportive, potrebbe non essere accurato. A volte potrebbe anche essere una sovrastima, che ti fa consumare più calorie di quelle che bruci, il che rende difficile perdere peso.

3. Non mangiare abbastanza per soddisfare il tuo metabolismo basale

Prima di implementare un piano di perdita di peso, tutti dovrebbero prima conoscere il proprio metabolismo basale, che è il consumo calorico minimo del proprio corpo a riposo. In circostanze normali, il metabolismo basale diminuisce con l'età e mangiare meno del metabolismo basale aumenterà il grasso corporeo e ridurrà la velocità con cui il corpo brucia calorie, causando la stagnazione del peso.

4. Il corpo è diventato rigido e adattato

Il corpo umano è un meccanismo molto intelligente. Quando il nostro livello di attività aumenta, il corpo può effettivamente iniziare a consumare grasso corporeo nelle fasi iniziali perché percepisce l'aumento di attività. Tuttavia, nel tempo, il corpo si adatta gradualmente a questa modalità e raggiunge gradualmente una modalità equilibrata. Il corpo non ha più bisogno di consumare più grasso per fornire energia. Ecco perché molte persone affermano che se si raggiunge un punto di stallo, si dovrebbe iniziare ad aumentare l'attività fisica.

5. Ridurre il grasso corporeo e aumentare la massa muscolare

Se una persona che non ha mai avuto l'abitudine di fare esercizio fisico inizia a fare esercizio per perdere peso, ci saranno grandi cambiamenti nella massa e nell'organizzazione del corpo. Prendendo come esempio l'esercizio aerobico e il jogging, la percentuale di grasso corporeo del corpo inizierà a diminuire e la massa muscolare aumenterà lentamente. L'esercizio fisico fa sembrare le persone più magre perché la massa muscolare aumenta e il volume del grasso diminuisce. Il peso potrebbe rimanere invariato perché i muscoli sono più pesanti.

È inevitabile incontrare un plateau durante il processo di perdita di peso. In questo momento, finché scopri le carenze del tuo piano e le migliori e le rafforzi, puoi superare il plateau e procedere verso il tuo obiettivo di perdita di peso.

(http://www.top1health.com/Article/250/15262)