Questa dieta a digiuno intermittente ti aiuta a perdere peso, combattere l'invecchiamento e prevenire le malattie cardiache

È davvero difficile immaginare che il principale killer della salute delle donne taiwanesi non sia il cancro ginecologico, ma le malattie cardiovascolari. In particolare, il tasso di mortalità per malattie cardiovascolari nelle donne aumenta di quasi il 100% ogni 5 anni dopo la menopausa, il che è davvero scioccante! Le cause che causano gli attacchi cardiaci sono l'ipertensione e l'obesità. Come controllare le malattie cardiache è una questione fondamentale. Secondo uno studio britannico, le persone che adottano una "dieta 5:2" possono contribuire a ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete.

Per ogni 5 anni che una donna invecchia dopo la menopausa, il suo tasso di mortalità per malattie cardiovascolari raddoppia

Secondo le statistiche della National Health Administration, nel 2016 il numero di donne morte per malattie cardiovascolari ha raggiunto quota 23.800, superiore alle oltre 18.500 morti per cancro. Soprattutto dopo la menopausa, il tasso di mortalità per malattie cardiovascolari raddoppia ogni 5 anni di età. Da ciò si evince che è urgente per le donne prevenire le malattie cardiache!

Una dieta sana per il cuore non si limita alla frutta secca: studio: anche la dieta 5:2 è efficace

Quando si parla di una dieta che protegga il cuore e prevenga le malattie cardiache, l'idea generale è quella di mangiare frutta secca, tra cui noci, mandorle, nocciole, anacardi, pistacchi, noci pecan e arachidi. Secondo uno studio pubblicato dall'Università di Harvard, mangiare una quantità di noci pari alle dimensioni del palmo della mano più volte alla settimana può ridurre il rischio di malattie cardiache.

Oltre alla frutta secca, secondo il Mail Daily, uno studio recente condotto da scienziati dell'Università del Surrey nel Regno Unito ha scoperto che anche la "dieta 5:2" può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete.

Cos'è la dieta 5:2? Si tratta di un metodo di digiuno intermittente nato nel Regno Unito e che sta diventando popolare anche negli Stati Uniti e in Europa. La dieta 5:2 significa ridurre l'apporto calorico per due giorni alla settimana. Include mangiare normalmente per cinque giorni alla settimana e poi limitare rigorosamente l'apporto calorico giornaliero a 600 calorie bevendo solo zuppa e frullati per due giorni alla settimana. In altre parole, puoi mangiare normalmente per gli altri cinque "giorni di relax" per ridurre il rischio di malattie cardiache.

Studio: le persone che seguono una dieta 5:2 potrebbero avere un rischio inferiore di malattie cardiovascolari

I ricercatori hanno scoperto che le persone che seguivano la dieta 5:2 eliminavano i grassi nocivi dal sangue più rapidamente dopo i pasti rispetto a coloro che seguivano una dieta ipocalorica. Ciò comporta benefici a lungo termine per il cuore e può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Gli scienziati hanno pubblicato le loro scoperte sul British Journal of Nutrition.

I ricercatori hanno monitorato le diete di 15 persone in sovrappeso e le hanno confrontate con 12 persone in sovrappeso che seguivano una dieta normale con conteggio delle calorie, con le donne limitate a 1.400 calorie al giorno e gli uomini a 1.900 calorie. I gruppi sono stati seguiti fino a quando non hanno perso il 5 percento del loro peso corporeo. Nel corso dello studio si è scoperto che il gruppo 5:2 è stato più veloce, impiegando in media 59 giorni, mentre il gruppo che ha contato le calorie ha impiegato in media 73 giorni. È importante notare che il gruppo che ha seguito la dieta 5:2 è risultato significativamente più sano dopo averla completata.

All'inizio e alla fine dell'esperimento, gli scienziati dell'Università del Surrey hanno inoltre effettuato analisi del sangue sui soggetti, da cui è emerso che dopo aver mangiato i loro livelli di trigliceridi nel sangue erano molto più bassi. Durante la sperimentazione anche la loro pressione sanguigna è scesa del 9%. Inoltre, il gruppo che seguiva la dieta 5:2 ha mostrato anche segni di una migliore produzione di insulina, che aiuta l'assorbimento dello zucchero nel sangue.

La chiave per una dieta di successo è riuscire a mantenerla a lungo

La ricercatrice Dott.ssa Rona Antoni ha affermato: "Come si è visto in questo studio, alcuni partecipanti hanno avuto difficoltà a seguire la dieta 5:2, ma questo approccio non è adatto a tutti e, in definitiva, la chiave del successo di una dieta è trovare un approccio che possa essere mantenuto a lungo termine. Per coloro che si comportano bene e riescono a seguire la dieta 5:2, ciò potrebbe ridurre alcuni effetti del rischio sulle malattie cardiovascolari.

[La dieta 5:2 ha questi benefici]:

La dieta 5:2 è un tipo di digiuno leggero, flessibile, che ti consente di scegliere e pianificare un orario di digiuno adatto a te in base al tuo lavoro e al tuo tempo. Questo tipo di digiuno intermittente non solo aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache, ma favorisce anche la perdita di peso e migliora la salute sotto tutti gli aspetti, tra cui: glicemia, pressione sanguigna, colesterolo e altri indicatori di salute, e aiuta a mantenere la giovinezza e a contrastare l'invecchiamento. Tuttavia, è importante sottolineare che questa dieta non è adatta a tutti ed è meglio consultare prima un nutrizionista.