Dopo aver sofferto di tumore ginecologico, "Non dormo bene e non voglio prendere medicine! Cosa dovrei fare?"

A causa delle caratteristiche fisiologiche delle donne, molte celebrità sono morte giovani a causa di tumori ginecologici. Ad esempio, Chen Xiaoxu è morta di cancro al seno, Anita Mui è morta di cancro alla cervice e Nina Wang è morta di cancro alle ovaie... La morte di celebrità femminili ha fatto sì che le persone prestassero sempre più attenzione ai tumori ginecologici.

Alcune persone iniziano a soffrire di disturbi del sonno dopo aver scoperto di avere un tumore ginecologico o dopo essersi sottoposte a un intervento chirurgico per rimuoverlo, ad esempio hanno difficoltà ad addormentarsi, si svegliano facilmente durante la notte, si svegliano presto, hanno un sonno poco profondo e fanno molti sogni durante la notte. Cosa dovrebbero fare se hanno problemi di sonno ma non vogliono assumere farmaci?

In questo articolo verranno presentati alcuni metodi non farmacologici per aiutare i pazienti affetti da insonnia di breve durata dovuta a tumori ginecologici a migliorare il loro sonno.

1. Identificare le cause dell'insonnia, adattare e migliorare l'ambiente in cui si dorme e coltivare buone abitudini del sonno.

Il redattore ha visitato un paziente che il mese scorso si è rivolto a un medico perché non riusciva a dormire bene la notte, cosa che aveva seriamente compromesso il suo lavoro diurno. Dopo un attento interrogatorio, è emerso che questa persona aveva da poco cambiato lavoro, passando a un lavoro che richiedeva turni di notte e, poiché era in periodo di prova, doveva lavorare di notte piuttosto frequentemente! ! !

Per questo paziente, la prima cosa da fare è migliorare l'ambiente in cui dorme. Per questo motivo è fondamentale che i pazienti identifichino la causa dell'insonnia.

2. Intervento cognitivo-comportamentale

Oltre alla terapia farmacologica, l'intervento cognitivo-comportamentale è il metodo più efficace e duraturo. Lo scopo del trattamento è aiutare gli insonni ad avere un sonno soddisfacente, modificando le cattive abitudini che incidono sul sonno.

L'intervento cognitivo-comportamentale comprende principalmente i seguenti metodi.

1. Terapia di controllo dello stimolo

Utilizza principi comportamentali per aiutare gli insonni a bloccare i riflessi condizionati avversi che si formano tra il riposo a letto e l'insonnia, a ricostruire i riflessi condizionati benigni che si formano tra il riposo a letto e il sonno, a ripristinare i normali schemi del sonno e a sbarazzarsi dell'insonnia.

① Vai a letto solo quando ti senti assonnato;

② Non fare altro che dormire dopo essere andato a letto;

③ Se non riesci ancora ad addormentarti dopo essere rimasto a letto per 20 minuti, puoi alzarti e andare in un'altra stanza per fare qualcosa di monotono, quindi tornare in camera da letto quando ti senti assonnato;

④ Se non riesci ancora ad addormentarti o non riesci ad addormentarti dopo esserti svegliato per 10 minuti durante la notte, puoi ripetere la procedura;

⑤ Non importa quanto dormi a notte, usa una sveglia per alzarti puntuale ogni mattina;

⑥Non fare riposini o riposini energetici durante il giorno.

2. Terapia di restrizione del sonno

La terapia di restrizione del sonno consiste nell'adottare diverse misure per aiutare in modo consapevole gli insonni a ridurre il tempo trascorso a letto (ma è importante sottolineare che il tempo trascorso a letto non deve essere ridotto a meno di 5 ore), aumentando così il loro desiderio di dormire e migliorando la loro efficienza del sonno.

① Cambia la cognizione errata. Gli insonni spesso credono di dover prolungare la permanenza a letto per aumentare la durata effettiva del sonno a causa della scarsa qualità del sonno. Incoraggiateli a ridurre adeguatamente il tempo che trascorrono a letto.

② In base alla tua situazione, organizza ogni mattina esercizi e attività adatti. A mezzogiorno è prevista una pausa pranzo di 30 minuti e nel pomeriggio potrete dedicarvi ad attività come pittura, musica, calligrafia, ballo, giochi di carte, ecc., in base ai vostri interessi e hobby.

③ Vai a letto solo quando hai sonno la sera. È sconsigliabile continuare a guardare la TV, leggere i giornali o mangiare dopo essere andati a letto.

④ Alzati in orario ogni mattina per mantenere stabile il tuo normale orologio biologico.

3. Allenamento al rilassamento

Applicando e padroneggiando questa tecnica di rilassamento dopo essere andati a letto la sera, è possibile raggiungere uno stato di rilassamento fisico e mentale, che favorisce l'addormentamento.

Procedura: sdraiati sulla schiena, allunga gli arti superiori in modo naturale, estendi leggermente i gomiti, allunga gli arti inferiori, separali in modo naturale alla larghezza delle spalle e allarga naturalmente le dita dei piedi verso l'esterno. Guarda verso l'alto per un attimo, poi riporta lo sguardo al centro, guarda verso la punta del naso e tieni lo sguardo sulla parte inferiore dell'addome, sotto l'ombelico. Concentra la mente sulla parte inferiore dell'addome, chiudi gli occhi, stringi i denti, premi la lingua contro il palato superiore e respira profondamente, principalmente con la respirazione addominale. Dopo aver recitato silenziosamente da 2 a 4 respiri, passa alla respirazione naturale. Se non riesci ad addormentarti, ripeti 1 o 2 volte.

4. Educazione all'igiene del sonno

① Comprendi le nozioni fisiologiche del sonno normale e non aver paura dell'insonnia.

② Sviluppare abitudini di sonno regolari, andare a letto e alzarsi in orario e mantenere l'efficienza del sonno (tempo di sonno/tempo trascorso a letto) superiore al 75%. Se non riesci ad addormentarti entro 30 minuti da quando sei andato a letto, alzati o fai i seguenti esercizi di rilassamento.

③ Assicurarsi che la camera da letto sia tranquilla e favorevole al sonno, con luce e temperatura adeguate, ecc. Evitare di fare esercizio fisico eccessivo 1 ora prima di andare a letto e non dedicarsi ad attività diverse dal sonno a letto (come leggere, guardare la TV), in particolare navigare sul cellulare.

④ Correggi la comprensione errata dell'insonnia, ad esempio che non importa se dormi meno, finché sei lucido dopo esserti alzato, puoi lavorare come al solito; non dare troppa importanza alla durata del sonno, ciò che conta è la qualità del sonno.

⑤ Comprendere correttamente l'insonnia e considerare la mancanza di sonno nella propria vita come un processo di crescita personale.

⑥ Rivolgiti a un medico professionista per consigli sull'uso dei sonniferi.

⑦ Tratta l'insonnia con lo spirito della terapia Morita, sopporta il dolore e lascia che la natura faccia il suo corso.

5. Ricostruisci le tue convinzioni relative al sonno

Le convinzioni negative sul sonno possono portare a problemi di sonno; modificare queste convinzioni negative può migliorare il sonno.

3. Psicoterapia

La psicoterapia può aiutare i pazienti ad affrontare adeguatamente i conflitti nella vita privata e lavorativa, a comprendere che il sonno è un processo fisiologico naturale e a eliminare l'ansia e la paura dell'insonnia.

Amici miei, non abbiate la sensazione che il cielo vi stia crollando addosso quando soffrite di insonnia. Potrebbe volerci molto tempo per liberarsi dall'insonnia, ma se hai una fede ferma, sicuramente la sconfiggerai!

Riferimenti

[1] Li Lingjiang. Psichiatria[M]. Terza edizione. Casa editrice popolare medica, 2015:400,401.

[2] Luo Fengjiao, Song Huihong, Zeng Li, et al. Applicazione dell'allenamento all'intenzione paradossa combinato con la terapia di restrizione del sonno nei pazienti con cirrosi epatica e disturbi del sonno[J]. Rivista di infermieristica clinica, 2016, 23(1):16-18.

[3] Lan Shengzuo, Xiong Shengcai, Wan Chun. Valutazione ed efficacia della guida all'igiene del sonno e dell'addestramento al rilassamento negli insonni[J]. Medicina preventiva moderna, 2010, 37(3): 507-508, 511.

Autore: Wang Yun e Hu Yanran del Centro di Salute Mentale della Facoltà di Medicina dell'Università Jiao Tong di Shanghai

Wang Yun

Primario presso lo Shanghai Mental Health Center, laurea magistrale. Si occupa da molto tempo di diagnosi clinica e trattamento della psichiatria e di insegnamento agli studenti di medicina.

Competenze: Diagnosi clinica e trattamento di depressione e disturbi d'ansia, nevrosi, schizofrenia e consulenza su questioni psicologiche generali quali studio, lavoro, matrimonio e amore. Docente eccezionale del 2019 presso la Facoltà di Medicina di Shanghai, Università di Fudan. Segretario della CSNP Chinese Depression Researchers Alliance e primo autore di oltre dieci articoli pubblicati su riviste nazionali e straniere.

Hu Yanran

Dottore in medicina, medico residente presso il Centro di salute mentale affiliato alla Facoltà di medicina dell'Università Jiao Tong di Shanghai.

Direzione della ricerca: Diagnosi e trattamento delle malattie psicosomatiche.

Finanziato dal Progetto di divulgazione scientifica della Commissione per la scienza e la tecnologia di Shanghai

(Numero progetto: 20DZ2311100)