Super sottile! 12 ricette dietetiche a base di frutta per perdere peso

La frutta fresca non è solo deliziosa e rinfrescante, ma anche ricca di vari nutrienti e fibre. Può aiutarci a eliminare le tossine dal corpo, aumentare il nostro senso di sazietà, sopprimere efficacemente l'appetito, reintegrare l'acqua per il corpo e renderci sempre più snelli. L'editor qui sotto consiglia 12 deliziose ricette dimagranti a base di frutta che ti aiuteranno a perdere peso e ad avere una figura da star!

1. Mela

Le mele sono ricche di pectina, che può aiutare la motilità gastrointestinale ed eliminare le tossine dal corpo, accelerare il metabolismo e ridurre l'assorbimento calorico. Inoltre, le mele sono ricche di potassio, che può prevenire l'edema alle gambe.

1. Insalata di mele e yogurt

Ingredienti: 150 ml di yogurt, 2 mele, 1 kiwi, 50 g di fragole, 50 g di uva

pratica:

1. Lavare le mele, togliere il torsolo e tagliarle a pezzetti. Sbucciare il kiwi e tagliarlo a pezzetti. Tagliare le fragole e l'uva a pezzetti.

2. Versare lo yogurt preparato sulla frutta e mescolare bene per ottenere un'insalata di yogurt e mele.

Suggerimenti: cercate di scegliere uno yogurt magro, denso e ricco, in modo che possa essere distribuito uniformemente sui pezzi di mela.

2. Triturati di mela freddi

Ingredienti: 2 mele croccanti, 200 g di cavolo rapa

Condimento: 1 cucchiaino di sale, 2 cucchiaini di zucchero

pratica:

1. Lavare e grattugiare le mele, marinarle con sale per circa 5 minuti, lavarle con acqua fredda, scolarle e metterle da parte

2. Lavare e tritare il cavolo rapa, immergerlo in acqua fredda per 10 minuti e metterlo da parte.

3. Mettere gli ingredienti sopra indicati in un piatto, aggiungere il condimento, mescolare bene e servire.

Suggerimenti: per evitare che il cavolo rapa sia troppo salato, è necessario prima metterlo in ammollo in acqua fredda oppure bollirlo in acqua bollente e poi sciacquarlo.

2. Kiwi

Il kiwi contiene vitamina C, vitamina E, vitamina K e altre vitamine e ha effetti unici sulla perdita di peso, sul bodybuilding e sulla bellezza. L'acido della frutta in esso contenuto è in grado di inibire la coesione dei cheratinociti e la precipitazione della melanina, eliminando o schiarendo efficacemente le macchie scure.

1. Frullato di aloe vera e kiwi

Ingredienti: 3 kiwi, 20 g di zucchero bianco, 100 ml di acqua bollita, 30 g di succo di aloe vera (facoltativo)

pratica:

1. Scegliete kiwi più morbidi, così il prodotto finito sarà più dolce

2. Sbucciare il kiwi e tagliarlo a dadini per un uso successivo

3. Aggiungere il kiwi tagliato a cubetti e lo zucchero nel frullatore

4. Aggiungere acqua bollita o acqua purificata

5. Mescolare fino a quando non si rompe e mettere in un contenitore sigillato

6. Congelare in frigorifero e mescolare una volta ogni 5 ore. Se lasciato durante la notte, tirare fuori la mattina e scongelare prima di mescolare finché la polpa della frutta non si sarà mescolata.

2. Crema di kiwi

Ingredienti: polpa di kiwi, 1 uovo, uvetta, un po' di zucchero

pratica:

1. Sbattete le uova e mescolatele uniformemente con la polpa di kiwi. Il rapporto tra polpa e liquido delle uova dovrebbe essere 1:1.

2. Versare l'uvetta nel composto di frutta omogenea e liquido amalgamato (se l'uvetta utilizzata non è molto dolce, aggiungere un po' di zucchero), coprire con pellicola trasparente, fare qualche piccolo foro nella pellicola e cuocere a vapore in una pentola.

3. Limone

Il succo di limone è sempre stato riconosciuto come una bevanda sbiancante in grado di prevenire ed eliminare la pigmentazione della pelle. L'acido citrico in esso contenuto è un elemento essenziale nel favorire il processo di metabolismo del calore e può favorire il metabolismo.

1. Tè freddo al limone e menta

Ingredienti: foglie di menta, limone, miele, cubetti di ghiaccio

pratica:

1. Lavare le foglie di menta con acqua pulita per rimuovere la polvere e immergerle in acqua calda per 1 ora

2. Lavare e tagliare a fette il limone

3. Versare l'acqua alla menta in una teiera o in una tazza e aggiungere le fette di limone.

4. Aggiungere la giusta quantità di miele in base al proprio gusto e mescolare bene

5. Aggiungere i cubetti di ghiaccio

2. Insalata di limone

Ingredienti: 1 limone, mezza carota, mezza cipolla viola, 1 cetriolo, 3 peperoncini piccanti, 20 grammi di zucchero fino, olio d'oliva, sale marino q.b.

pratica:

1. Utilizzare una spazzola per rimuovere la buccia gialla dalla superficie del limone.

2. Aggiungere la scorza di limone grattugiata allo zucchero e mescolare bene.

3. Utilizzare un coltello per tagliare a metà il limone sbucciato e spremere il succo.

4. Versare il succo di limone nella scorza e nello zucchero, mescolare bene e mettere da parte

5. Lavare le verdure, scolarle e tagliarle a listarelle sottili

6. Metti le verdure tritate in una ciotola e versa un po' di olio d'oliva

7. Utilizzare le bacchette per mescolare in modo che l'olio d'oliva ricopra uniformemente ogni verdura tritata.

8. Versare il succo di limone agrodolce e mescolare bene

9. Infine, aggiungi un po' di sale marino per condire e la produzione è completa

4. Mango

Poiché il mango contiene molte vitamine, mangiarlo regolarmente può idratare la pelle.

1. Insalata di mango e gigli e verdura

Ingredienti: 2 gigli, 1 mango, 1 cetriolo, un po' di cavolo

Condimento: condimento per insalata, ketchup originale

pratica:

1. Staccare i petali secchi del giglio e lavarlo; sbucciare il mango, togliere il torsolo e tagliarlo a pezzi quadrati di 1 cm; sbucciare il cetriolo e tagliarlo a pezzi delle stesse dimensioni del mango; lavare il cavolo e strapparlo a mano a pezzi quadrati di 1 cm

2. Mescolare tutti i materiali lavorati, metterli in una scatola sigillata e conservare in frigorifero per 30 minuti

3. Prendi una piccola ciotola, aggiungi quantità uguali di condimento per insalata e ketchup e mescola bene.

4. Al momento di mangiare, versare la salsa sulla frutta e sulla verdura miste e mescolare bene.

2. Pollo al mango

Ingredienti: 400 g di petto di pollo, 2 piccoli mango, 1 peperone verde, mezzo limone, scalogno, aglio, zucchero, essenza di pollo, vino di riso Shaoxing, salsa di soia, pepe bianco, un po' di sale

pratica:

1. Tagliare a dadini il petto di pollo, aggiungere sale, pepe bianco e burro Shaoxing e lasciare marinare per più di dieci minuti

2. Tagliare il mango a dadini

3. Tagliare il peperone verde a pezzi triangolari

4. Tagliare a fette il limone, tritare l'aglio e tritare l'erba cipollina

5. Scaldare l'olio nella padella fino a quando non raggiunge il 60% di temperatura, aggiungere l'aglio tritato e soffriggere finché non diventa profumato, quindi aggiungere il pollo a dadini e soffriggere finché non cambia colore.

6. Aggiungere la giusta quantità di salsa di soia e zucchero e soffriggere uniformemente

7. Aggiungere peperone verde e limone e soffriggere per circa 1 minuto. Aggiungere mango e scalogno e mescolare bene.

5. Banane

Le banane sono ricche di vitamina A, che può efficacemente mantenere la salute della pelle e dei capelli. Sono molto efficaci nel trattamento delle rughe su mani e piedi e possono anche rendere la pelle liscia e lucida.

1. Yogurt alla banana

Ingredienti: 2 banane, 500 ml di yogurt, un po' di cioccolato

pratica:

1. Sbucciare la banana e tagliarla a pezzetti

2. Mettine metà in un frullatore, aggiungi lo yogurt e mescolalo fino a ottenere una pasta di yogurt alla banana.

3. Metti l'altra metà dei cubetti di banana nella tazza, quindi versa lo yogurt alla banana

4. Utilizzare un raschietto per cioccolato per prelevare alcune briciole dal cioccolato e cospargerle sullo yogurt.

2. Torta di banane

Ingredienti: 3 banane (circa 330 g), 120 g di farina a basso contenuto di glutine, 40 g di zucchero di canna, 3 uova, 10 g di succo di limone (sostituibile con altri liquidi)

pratica:

1. Schiacciare la banana fino a ottenere una pasta, aggiungere 20 grammi di zucchero di canna e mescolare bene

2. Aggiungere i tuorli d'uovo uno alla volta, mescolando uniformemente dopo ogni aggiunta.

3. Setacciare la farina e mescolarla all'impasto

4. Sbattete gli albumi con i restanti 20 grammi di zucchero, prendete 1/3 degli albumi e mescolateli all'impasto. Versate tutto l'impasto nella ciotola degli albumi e agitate delicatamente fino a quando non sarà uniforme.

5. Versare l'impasto in una teglia rivestita con carta da forno (o direttamente in una teglia rivestita con carta da forno)

6. Mettete in forno preriscaldato a 170 gradi e fate cuocere per circa 35-40 minuti (regolate il tempo di cottura in base al vostro forno)

7. Dopo il raffreddamento, togliere dallo stampo e tagliare a pezzi.

6. Papaia

La papaya è calda per natura, né fredda né secca. I nutrienti in essa contenuti vengono facilmente assorbiti direttamente dalla pelle, svolgendo in particolar modo il ruolo di idratare i polmoni. Quando i polmoni sono adeguatamente idratati, possono far circolare meglio il qi e il sangue, facilitando l'assorbimento da parte del corpo di nutrienti adeguati e rendendo la pelle liscia, tenera e delicata, con meno rughe e un colorito roseo.

1. Porridge profumato al gelsomino e alla papaya

Ingredienti: circa 300 g di papaya, 150 g di riso, sette o otto fiori di gelsomino

pratica:

1. Dopo aver lasciato in infusione i fiori di gelsomino con acqua bollente, versateli nella pentola insieme ai fiori e al tè, aggiungete il riso lavato e iniziate a cuocere il porridge. Se usate fiori di gelsomino freschi, aggiungeteli in un secondo momento e cuoceteli insieme alla papaya.

2. Mentre il porridge cuoce, prepariamo la papaya: sbucciamo la papaya, raschiamo via i semi neri con un cucchiaio, tagliamo la polpa a pezzetti e mettiamo da parte

3. Quando il porridge è quasi denso, aggiungi la papaya e continua a cuocere per sette o otto minuti. Quando è caldo, puoi aggiungere un po' di miele per insaporire.

2. Costine di maiale e zuppa di papaya

Ingredienti: 500 g di costine di maiale, mezza papaya verde, un po' di cipolla e zenzero, un po' di vino da cucina, un po' di aceto, un po' di sale

pratica:

1. Mettere la cipolla, lo zenzero e il vino da cucina nella pentola, mettere le costine dopo che l'acqua bolle, togliere la schiuma quando l'acqua bolle di nuovo, togliere le costine e sciacquare il sangue con acqua calda

2. Quando l'acqua nella casseruola sta per bollire, aggiungere le costine, la cipolla, lo zenzero, il vino da cucina e l'aceto, portare a ebollizione a fuoco alto e continuare a cuocere a fuoco lento per 2 ore.

3. Tagliare la papaya a pezzi

4. Mettere la papaya nella casseruola e cuocere per trenta o quaranta minuti, quindi aggiungere un po' di sale a piacere.

Note sulla dieta a base di frutta

1. L'apporto calorico giornaliero non deve essere inferiore a 800-1000 Kcal al giorno.

2. Se mangi solo frutta, l'apporto proteico sarà insufficiente, quindi puoi bere un po' di latte ogni giorno per integrarlo.

3. Non mangiare solo un tipo di frutta, altrimenti l’alimentazione non sarà equilibrata.

Svantaggi della perdita di peso della frutta

1. Si perde peso rapidamente, ma si riprende facilmente.

2. Mangiare solo frutta per un lungo periodo di tempo abbasserà la pressione sanguigna, causerà mestruazioni irregolari o assenti nelle donne o causerà doppie punte, quindi non andrebbe fatto per molto tempo.

3. Potrebbe verificarsi malnutrizione.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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