Sei così stanco, perché sei così grasso? Esiste un tipo di grasso che è causato dal duro lavoro!

Gli impiegati escono presto e tornano tardi al lavoro. Anche se sono già molto stanchi, pensano di dover dimagrire sempre di più, ma il loro corpo diventa sempre più "gonfio". #Perché ingrassi più sei stanco#

Io non sono "Sorella Li"...

Infatti è vero che più si è stanchi, più si ingrassa!

Molte persone hanno sentito parlare di "obesità da superlavoro", ovvero più si è stanchi, più si ingrassa. Quanto al perché, esso è inscindibile dai seguenti 4 motivi. Controlla se sei coinvolto in qualcuno di questi?

1. Elevata pressione di lavoro

Quando le persone si sentono stressate, l'indice di cortisolo surrenale aumenta e l'appetito della persona diventa più forte. Non solo mangeranno di più, ma gradiranno anche di più i cibi ricchi di zuccheri e grassi.

Perché gli alimenti ricchi di zuccheri e grassi producono dopamina dopo averli mangiati, il che rende le persone felici e allevia temporaneamente lo stress. Una volta che ti sarai affezionato a questo modo di ottenere la "felicità", sarà inevitabile che diventerai sempre più grasso.

2. Rimanere alzati fino a tardi per fare straordinari

Per chi lavora in ufficio, restare alzati fino a tardi e fare straordinari è la norma. L'orario di lavoro non è certo limitato alle 8 ore, ma è quasi sempre superiore alle 10 ore al giorno.

È così difficile per me…

Restare alzati fino a tardi altera i livelli naturali di ormoni nel corpo, aumentando la grelina e diminuendo la leptina. Entrambi sono correlati all'appetito. I cambiamenti ormonali causati dallo stare alzati fino a tardi faranno aumentare la quantità di cibo ingerito il giorno dopo, aumentando così il rischio di obesità.

Una meta-analisi della relazione tra qualità del sonno e obesità negli adulti ha confermato che il rischio di obesità nelle persone che dormono meno di 5 ore è 2,3 volte quello delle donne e 3,7 volte quello degli uomini rispetto a coloro che dormono 7 o 8 ore.

Inoltre, dormire troppo poco può aumentare significativamente il rischio di aumentare di peso di oltre 5 kg, ovvero del 26% in più rispetto a quello delle persone con un sonno normale. [1]

Naturalmente, anche dormire troppo a lungo non fa bene. Le persone che dormono troppo a lungo hanno un rischio di obesità superiore del 12% rispetto al gruppo che dorme normalmente. [1]

Inoltre, dormire ≥9 ore influirà anche sul metabolismo degli zuccheri.

I risultati di uno studio di coorte hanno dimostrato che dormire troppo può aumentare il rischio di morte nei pazienti con diabete di tipo 2. [2]

Inoltre, restare alzati fino a tardi per fare gli straordinari porta a fare spuntini di mezzanotte e poi andare a dormire dopo aver mangiato, il che inevitabilmente ti farà ingrassare!

3. Stare seduti a lungo

Per chi lavora in ufficio, passare lunghi periodi di tempo seduti davanti al cellulare o al computer ogni giorno è la norma. Il "Rapporto sullo stato nutrizionale e sulle malattie croniche dei residenti cinesi (2020)" mostra che i residenti cinesi in genere non svolgono attività fisica, soprattutto i giovani.

Stare seduti per lunghi periodi di tempo aumenta il rischio di malattie coronariche, obesità, diabete, ecc.

Gli adulti che restavano seduti per più di sei ore al giorno presentavano un rischio di morte più elevato sia tra gli uomini che tra le donne rispetto a coloro che restavano seduti per meno di tre ore.

Tra questi, il rischio di morte per gli uomini è aumentato del 17%, mentre per le donne è aumentato del 34%. [3]

4. Cibo da asporto + spuntini

Il tempo di chi lavora in ufficio è prezioso e cucinare da soli richiede troppo tempo. Il problema del “mangiare, mangiare, mangiare” si risolve principalmente con cibo da asporto e snack.

Il cibo da asporto è quasi sempre ricco di oli e grassi, e anche gli snack sono ricchi di calorie. Nel complesso, l'apporto calorico aumenta di n volte ogni giorno.

Considerando tutti i motivi sopra menzionati, essere “stanchi” non porta necessariamente alla perdita di peso, ma può addirittura portare ad un aumento di peso.

Per evitare l'obesità dovuta al superlavoro, puoi seguire questi 4 consigli:

① Impara a ridurre lo stress: prenditi il ​​tempo necessario per rilassarti, ad esempio trovando cose divertenti oltre al lavoro per distogliere lo stress dal lavoro e non essere troppo nervoso. *Ad esempio, il mio hobby è allevare husky e addestrare cani. Quando lo vedo, metà del mio stress scompare*

② Prepara degli spuntini ipocalorici: per chi non ha altra scelta che fare straordinari, è meglio preparare degli alimenti ipocalorici, come pomodorini, cetrioli, latte, uova sode, salsicce di pollo e latte di soia in polvere senza zucchero, che possono soddisfare la fame quando si ha fame e non sono ricchi di calorie.

③ Aumentare l'attività fisica: soprattutto per chi sta seduto a lungo, si consiglia di muoversi più spesso. Puoi alzarti e camminare oppure fare un po' di stretching ogni mezz'ora. Cerca di trovare occasioni per camminare di più e prendere le scale quando vai al lavoro e torni a casa. Cercate di fare almeno 30 minuti di esercizio fisico al giorno.

④ Controlla la tua dieta: controllare la tua dieta non significa che devi metterti a dieta. Bisogna mangiare alimenti di base, verdure e proteine. Anche se ordini cibo da asporto, devi ordinare tutti e tre i tipi di cibo. L'esterno è piuttosto oleoso, quindi vi consiglio di preparare una ciotola d'acqua e di sciacquarlo prima di mangiarlo.

Caro, tu e la tua famiglia siete sovraccarichi di lavoro e grassi?



Riferimenti:

[1]. Zhang Shuang, Li Lian, Huang Yubei, Chen Kexin. Meta-analisi della durata del sonno negli adulti sull'aumento di peso e sul rischio di obesità[J]. Rivista cinese di epidemiologia, 2015(36):519-525.

[2]. Chen Yijia, Su Jian, Qin Yu et al. Studio di coorte prospettico sulla durata del sonno e il rischio di mortalità nei pazienti con diabete di tipo 2[J]. Rivista cinese di epidemiologia, 2019, 40(4):394-399.

[3]. Italiano: Yang Shuangyan, Zhou Qiang. Ricerca epidemiologica e prospettive del comportamento sedentario[J]. Rivista cinese di medicina sportiva, 2016(35):500-505.