Anche chi mangia fuori può mangiare sano nei minimarket! Segui il nutrizionista per mangiare pasti sani senza ingrassare

Gli impiegati indaffarati possono semplicemente acquistare un bento e una bevanda in un minimarket per riempirsi lo stomaco. Tuttavia, queste abitudini alimentari spesso ignorano l'apporto calorico, causando un graduale cambiamento della forma del corpo e persino aumentando il rischio di contrarre le tre principali malattie. I nutrizionisti offrono suggerimenti su "pasti sani giornalieri nei minimarket", in modo che anche chi mangia fuori possa godere di una dieta sana.

L'obesità è uno dei problemi di salute più comuni tra le persone moderne e chi mangia fuori ha maggiori probabilità di diventarlo perché spesso mangia cibo nei minimarket. Gli alimenti venduti nei minimarket sono solitamente ricchi di calorie, grassi e sale, che sono le principali cause dell'obesità. Tuttavia, il nutrizionista Zheng Xiuying ci ricorda che, se scegliamo la giusta combinazione di alimenti, possiamo mangiare in modo sano nei minimarket senza ingrassare.

La scelta di alimenti di base ipocalorici è la chiave

Di solito, nei minimarket è possibile scegliere tra una vasta gamma di bento box, ma noi dovremmo optare per alimenti base ipocalorici, come verdure bollite, petto di pollo al vapore o pesce alla griglia. Questi alimenti contengono meno grassi e calorie e sono adatti al controllo del peso.

Scegli contorni con più fibre per aiutarti a sentirti sazio

I contorni che si trovano nei minimarket solitamente includono una varietà di verdure, frutti di mare, tofu, ecc., tutte scelte salutari. Possiamo scegliere delle verdure sbollentate, delle alghe fredde o del tofu. Questi alimenti sono ricchi di fibre e nutrienti, che aiutano ad aumentare la sazietà e a fornire i nutrienti di cui il corpo ha bisogno.

Si consiglia di scegliere bevande a basso contenuto di zucchero o senza zucchero

I minimarket offrono un'ampia varietà di bevande, ma dovremmo scegliere quelle con poco zucchero o senza zucchero, come il tè verde, il latte di soia senza zucchero o il tè nero. Queste bevande non solo sono ipocaloriche, ma sono anche ricche di antiossidanti che aiutano a mantenersi in salute.

Non sottovalutare l’importanza dell’esercizio fisico

Anche nei giorni in cui mangi fuori, dovresti comunque fare esercizio fisico moderato. Puoi trovare il tempo per fare una passeggiata durante l'orario di lavoro o fare un po' di esercizio aerobico dopo il lavoro. Questo può aiutarci a bruciare le calorie in eccesso e a mantenerci in forma.

In conclusione, anche chi mangia fuori può mantenersi in forma, basta imparare a fare scelte salutari nei minimarket. Scegliere cibi ipocalorici, seguire una dieta nutrizionalmente equilibrata, controllare le porzioni e praticare un'attività fisica moderata sono tutti elementi chiave per mantenersi in forma. Quindi, seguiamo i consigli dei nutrizionisti e godiamoci il mangiare fuori restando in salute!