Cosa è successo a coloro che facevano una passeggiata ogni giorno? Ci sono così tanti vantaggi!

Esiste un tipo di esercizio che può rafforzare il corpo, migliorare le capacità cognitive e alleviare lo stress senza sudare copiosamente o ansimare. La cosa importante è che non fa male alle ginocchia o al corpo e non è specifico per luogo o tempo. Possono farlo uomini, donne, giovani e anziani, velocemente o lentamente. Questo esercizio è camminare.

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camminare

Può alleviare il mal di schiena e mantenere la salute del cervello

È un fatto indiscutibile che l'attività fisica faccia bene al corpo e alla mente. Tuttavia, per i lavoratori che lavorano ogni giorno alla scrivania e la cui attività massima consiste nel guardare in basso e alzare la testa, la necessità di fare esercizio fisico, seppur urgente, è difficile da soddisfare. Sebbene i benefici dell'attività fisica siano evidenti, esistono anche dei rischi. La corsa può causare lesioni al ginocchio. Lo yoga può sembrare rilassante, ma se i movimenti non vengono eseguiti correttamente, possono anche causare danni alla vita e alla schiena. Per quanto riguarda gli sport faticosi, come il gioco della palla, è ancora più probabile che si verifichino lesioni fisiche dovute a collisioni.

Quale esercizio è più sicuro, più facile e più adatto ai lavoratori "crunchy" della camminata? Camminare può allungare e rilassare i muscoli, aumentare la flessibilità muscolare e ridurre il dolore causato dalla rigidità e dalla tensione muscolare causate dallo stare seduti per lungo tempo. Allo stesso tempo, camminare aiuta a migliorare la postura e mette ogni parte del corpo in uno stato più naturale e rilassato.

Uno studio pubblicato su The Lancet da un team di ricercatori della Macquarie University in Australia ha dimostrato che nei pazienti con lombalgia ricorrente, camminare regolarmente per più di 30 minuti può ridurre efficacemente il rischio di recidiva del dolore; inoltre, il tempo medio necessario affinché il dolore si ripresenti è più lungo, prolungando significativamente il periodo senza dolore.

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Una ricerca condotta da Sophie Carter, ricercatrice presso la Liverpool John Moores University, ha scoperto che alzarsi in piedi e camminare per due minuti ogni 30 minuti aumenta significativamente il flusso sanguigno al cervello , evidenziando l'importanza di pause brevi ma regolari per camminare, per preservare la salute del cervello.

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Può curare l'infelicità

Ogni persona ha un modello di movimento unico quando cammina, chiamato andatura . L'andatura è una sorta di linguaggio del corpo . Che camminiamo velocemente o lentamente, in fretta o con calma, il nostro stato emotivo è sempre lo stesso. Quando siamo sicuri di noi, teniamo la testa alta e andiamo avanti; quando siamo felici, saltiamo e ondeggiamo da una parte all'altra; quando siamo tristi, i nostri passi sono pesanti e lenti; quando siamo depressi, abbassiamo la testa e le spalle e barcolliamo.

Le emozioni influenzano l'andatura e, viceversa, anche l'andatura può influenzare le emozioni. La teoria della cognizione incarnata sostiene che il cervello e il corpo umano non sono due sistemi, ma un tutto strettamente connesso e reciprocamente influenzabile. Comprendiamo e proviamo emozioni attraverso i movimenti del corpo e le sensazioni, e camminare, come forma di esercizio fisico, può naturalmente fornire un feedback e influenzare il nostro stato emotivo.

Gli studi hanno dimostrato che le differenze nello stile di camminata possono cambiare ciò a cui le persone prestano attenzione e ciò a cui pensano : quando camminiamo con uno stile "felice", con energia e un ritmo allegro, possiamo ricordare più parole positive e felici; Quando camminiamo in modo "depresso", con passo lento e senza allegria, ricorderemo più parole negative e tristi.

Lo scrittore britannico Jeff Nicholson ha scritto in "The Lost Art of Walking": "Una volta mi sono detto che non facevo passeggiate perché ero depresso e impotente. Ma poi mi è venuta un'altra idea. Forse mi sentivo depresso e impotente proprio perché non facevo passeggiate." Per camminare è necessario avere un atteggiamento calmo e rilassato, senza arroganza o impazienza, e sentirsi a proprio agio e liberi da preoccupazioni. Quando passeggiamo in giardino, i nostri passi diventeranno naturalmente leggeri e ritmici. Non abbiamo fretta di raggiungere la destinazione né ci soffermiamo a ricordare il passato. Il nostro umore diventa calmo e ogni passo segue le sue regole, curando ogni infelicità. Camminare è una pratica pacifica.

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Può migliorare la creatività

Il lobo prefrontale, parte importante del cervello, è una struttura complessa e ampia che svolge un ruolo fondamentale nella ricezione e nell'integrazione delle informazioni provenienti da numerose altre aree del cervello. Non solo ci aiuta a regolare i nostri sentimenti e comportamenti, ma è anche coinvolto nel processo decisionale, nel controllo degli impulsi e nei processi di apprendimento e memoria, ed è un importante pilastro del pensiero razionale cosciente.

Rispetto agli adulti, i lobi frontali dei bambini non sono ancora completamente sviluppati. Questa caratteristica rende più difficile per i bambini reprimere i propri impulsi e attenersi a obiettivi e piani a lungo termine quando si trovano di fronte a tentazioni, sfide e pressioni. Tuttavia, questo lobo prefrontale sottosviluppato non è del tutto svantaggioso. Infatti, conferisce ai bambini una mentalità più flessibile e aperta. Questo spiega perché i bambini sono spesso capaci di dare prova di una creatività sfrenata e di elaborare idee nuove e sorprendenti.

Con la maturazione del lobo prefrontale, diventiamo più razionali e autocontrollati e riusciamo ad affrontare con maggiore efficacia varie sfide e pressioni, ma potremmo anche cadere nella "scatola nera" del pensiero: il lobo prefrontale maturo ci rende più inclini a seguire regole e logiche stabilite, riducendo notevolmente la flessibilità e la creatività del pensiero. Potremmo diventare eccessivamente cauti e conservatori, privi di senso dell'avventura e di desiderio di esplorare.

Gli studi hanno dimostrato che camminare regolarmente può rafforzare le connessioni all'interno e tra le reti cerebrali, le connessioni funzionali tra più reti neurali, inclusa la rete in modalità predefinita, aumentare la sincronizzazione e la flessibilità delle reti cerebrali e aiutare il cervello a elaborare le informazioni in modo più flessibile, rompendo così i rigidi modi di pensare e rendendo più facile per gli individui stabilire connessioni mentali tra concetti diversi. Questa maggiore flessibilità è particolarmente importante per il pensiero divergente.

Allo stesso tempo, camminare può ridurre l'iperattività nella rete di controllo esecutivo (ECN), un meccanismo cerebrale fortemente focalizzato sul completamento dei compiti e sul comportamento orientato al raggiungimento di uno scopo. Camminare in modo libero e senza meta può ridurre temporaneamente l'influenza della rete di controllo esecutivo e portare il cervello in uno stato più rilassato. Quando il cervello si libera dalle rigide richieste di un compito che richiedono concentrazione, può generare più liberamente nuove idee e associazioni. È stato anche dimostrato che camminare può aumentare la produttività creativa di circa il 60%.

Si può quindi affermare che camminare sia un'attività preferita da filosofi, musicisti, chimici e fisici. È un momento eccellente per riflettere e ci sono sempre molti momenti di illuminazione. Pertanto, quando fate una passeggiata, cercate di non indossare le cuffie e ricordatevi di disattivare la modalità silenziosa del telefono. Ma non dimenticare di portare con te un quaderno e una penna , perché le piccole ispirazioni che annoterai durante le tue passeggiate potrebbero trasformarti nel prossimo Čajkovskij.

Alcuni affermano che camminare sia "il massimo livello di romanticismo al mondo", mentre altri affermano che camminare sia un "ibuprofene mentale" in grado di alleviare le emozioni negative, soprattutto ora che l'autunno è la stagione più bella dell'anno. Non c'è né il caldo torrido dell'estate né il freddo pungente dell'inverno. È il momento migliore per camminare. Camminando sul sentiero coperto di foglie cadute, ogni passo è un'immagine in movimento.

Dopo aver letto questo articolo, inizia a fare una passeggiata subito dopo cena oggi~

Riferimenti

[1] Giovanni Battista Piranesi. (2021). Terapia della camminata: liberati dal dolore camminando e riacquista sicurezza, coraggio e forza. Casa editrice Guangxi Science and Technology. Italiano:

[2] Andrea Bocelli, Andrea Bocelli. (2020). La scienza della camminata: una soluzione sistematica per migliorare la forma fisica durante la camminata. Stampa delle poste e delle telecomunicazioni. Italiano:

[3] Maria Grazia Chiuri. (2022). L'esercizio fisico cambia il cervello. Stampa dell'industria meccanica. Italiano:

[4] Giovanni Battista De Silva. (2022). I primi passi dell’umanità. Gruppo editoriale CITIC. Italiano:

[5] Pocovi NC, Lin CC, French SD, Graham PL, van Dongen JM, Latimer J, Merom D, Tiedemann A, Maher CG, Clavisi O, Tong SYK, Hancock MJ. Efficacia e rapporto costo-efficacia di un intervento educativo e individualizzato e progressivo di camminata per la prevenzione della recidiva del mal di schiena in Australia (WalkBack): uno studio randomizzato controllato. Lancetta. 2024 19 giugno:S0140-6736(24)00755-4.

[6]https://www.psychologytoday.com/intl/articles/200911/mind-your-body-walk-way

Pianificazione e produzione

Autore: Su Jing, Consulente psicologico di livello nazionale 2

Revisore: Fan Chunlei, ricercatore associato, Istituto di psicologia, Accademia cinese delle scienze

Pianificazione丨Ding Zong

Redattore: Zhong Yanping

Revisionato da Xu Lailinlin