Fare esercizio fisico per troppo tempo può portare alla stanchezza! 30 minuti per perdere peso

Se vuoi perdere peso, devi allenarti duramente ogni giorno fino alla fine dei tempi? Le ultime ricerche danesi ti dicono che se ti alleni per 30 minuti al giorno, né più né meno, puoi perdere peso in modo più efficiente che passare l'intera giornata in palestra o allenarti per molto tempo. Potresti perdere 1,9 libbre (0,86 kg) in più rispetto a chi si allena per molto tempo e potresti essere più disposto a rinunciare attivamente alle tue cattive abitudini e a rivolgerti a una dieta e uno stile di vita sani.

30 minuti di esercizio aerobico ogni giorno possono aiutarti a perdere peso

Secondo un rapporto del British Telegraph, in uno studio pubblicato sullo Scandinavian Journal of Public Health, l'Università di Copenhagen in Danimarca ha diviso 60 uomini moderatamente obesi in due gruppi. Un gruppo ha fatto 30 minuti di esercizio aerobico ogni giorno, come jogging e ciclismo; l'altro gruppo ha esteso il tempo di esercizio a 1 ora. Dopo 3 mesi, gli uomini del primo gruppo hanno perso 7,9 libbre e gli uomini del secondo gruppo ne hanno perse 6. Le persone che si sono allenate solo per 30 minuti hanno potuto perdere più peso.

Il professor Bente Stallknecht, che ha guidato la ricerca, ha affermato che lo scopo originale dello studio era quello di esplorare la relazione tra le calorie consumate e le calorie assunte dal corpo umano, ma ha avuto un risultato inaspettato. Si è scoperto che il tempo di esercizio non era proporzionale alle calorie consumate dal corpo.

L'esercizio veloce, intenso, preciso e ad alta intensità è più popolare

In passato sono stati condotti molti studi correlati sull'esercizio ad alta intensità. Insieme al ritmo veloce della vita moderna, sempre più persone si stanno rivolgendo all'esercizio ad alta intensità, di breve durata e ad azione rapida. Un rapporto di ricerca della Norwegian University of Science and Technology ha evidenziato che solo 12 minuti di esercizio intensivo ad alta intensità a settimana (suddivisi in 3 volte, 4 minuti ogni volta) possono aumentare efficacemente l'immagazzinamento di ossigeno del corpo e abbassare la pressione sanguigna. In media, ogni minuto aggiuntivo di esercizio ad alta intensità per le donne può ridurre il loro BMI di 0,7.

La McMaster University negli Stati Uniti ha sviluppato un metodo di allenamento ad alta intensità, che richiede 3 minuti di esercizio a settimana e il tempo può essere regolato a piacimento, 30 secondi ogni volta, per un totale di 6 volte, o 20 secondi ogni volta, per un totale di 9 volte. Dopo 4 settimane di allenamento ad alta intensità, si sono verificati cambiamenti significativi nella pressione sanguigna e nel massimo assorbimento di ossigeno. Il peso non è diminuito durante l'esercizio, ma è diminuito di 2 libbre quando l'esercizio è stato interrotto.

(http://www.top1health.com/Article/250/14782)