Basta salire 5 piani al giorno e il rischio di contrarre molte malattie sarà notevolmente ridotto!

Salire le scale è un modo economico e comodo per fare esercizio fisico

Nella nostra vita lavorativa frenetica e frenetica

È essenziale per noi rimanere sani

Rispetto alle persone che non salivano le scale

Persone che salgono più di 5 rampe di scale (10 gradini per rampa) ogni giorno

Rischio di malattie cardiovascolari aterosclerotiche

Ridotto di circa il 20%

Ma come si salgono e scendono le scale correttamente?

Come salire le scale senza farsi male alle ginocchia?

Sister Kong vi porterà a scoprirlo!

Salire anche solo 5 piani al giorno può ridurre il rischio di malattie cardiache del 20%!

Nel settembre 2023, i ricercatori dell'Università di Pechino hanno pubblicato uno studio sulla rivista Atherosclerosis che dimostra che, rispetto alle persone che non salgono le scale, le persone che salgono più di 5 rampe di scale (10 gradini per rampa) al giorno hanno circa il 20% in meno di rischio di sviluppare malattie cardiovascolari aterosclerotiche (angina pectoris, infarto del miocardio, infarto cerebrale).

I ricercatori hanno analizzato le informazioni di oltre 450.000 partecipanti con un'età media di 56 anni. Lo studio ha scoperto che l'intensità della salita delle scale ha una relazione "a forma di U" con il rischio di malattie cardiovascolari aterosclerotiche.

Rispetto alle persone che non salgono le scale, le persone che salgono le scale 1-5 volte, 6-10 volte, 11-15 volte, 16-20 volte e ≥21 volte al giorno hanno rispettivamente un rischio inferiore del 3%, 16%, 22%, 23% e 19% di sviluppare malattie cardiovascolari aterosclerotiche. Inoltre, sono state riscontrate relazioni simili anche nella malattia coronarica e nell'ictus ischemico.

Quanti piani bisogna salire ogni giorno per ottenere i massimi benefici per la salute?

Lo studio ha scoperto che:

(1) Da 16 a 20 rampe di scale: le persone con una storia familiare di malattie cardiovascolari aterosclerotiche trarranno il massimo beneficio salendo da 16 a 20 rampe di scale ogni giorno.

(2) Da 11 a 15 piani: le persone senza una storia familiare di malattie cardiovascolari aterosclerotiche trarranno il massimo beneficio salendo ogni giorno da 11 a 15 piani di scale.

Salire le scale è un esercizio molto utile per migliorare la funzionalità cardiopolmonare e aumentare la capacità di assorbimento dell'ossigeno da parte dell'organismo. Inoltre, riduce i lipidi nel sangue e la pressione sanguigna e aumenta la forza muscolare, migliorando così significativamente la salute cardiovascolare.

Molte persone sono impegnate ogni giorno con il lavoro e la vita quotidiana e non hanno tempo per andare in palestra o fare esercizio fisico all'aria aperta. Tuttavia, scegliere di salire le scale ogni giorno può aiutare ad allenare il corpo. I ricercatori affermano che salire le scale è una forma di esercizio conveniente ed economica, essenziale per mantenersi in salute nella nostra vita lavorativa frenetica e frenetica.

Come salire e scendere le scale correttamente

Salire le scale correttamente

【Passaggi d'azione】

1. Le dita dei piedi e le ginocchia devono essere in linea retta, senza discostarsi in modo significativo dal centro, le ginocchia non devono superare le dita dei piedi, il busto deve rimanere dritto e leggermente inclinato in avanti;

2. L'intera pianta del piede o la maggior parte di essa deve essere a contatto con il gradino;

3. Mentre ti pieghi in avanti ed eserciti forza con le cosce, dovresti anche esercitare forza con i glutei e spingere verso l'alto con la gamba posteriore allo stesso tempo.

【Avviso】

Inclinando leggermente il corpo in avanti, potrai flettere leggermente i fianchi e attivare i muscoli dei glutei, il che può alleviare la pressione sulle articolazioni del ginocchio. Se temi che le ginocchia superino le dita dei piedi, puoi usare le dita dei piedi per sostenere il gradino davanti a te quando sali le scale, in modo da evitare che le ginocchia superino le dita dei piedi.

Scendere le scale correttamente

【Passaggi d'azione】

1. Quando scendi le scale, prima lascia che le dita dei piedi tocchino terra per alleviare la pressione sulle ginocchia;

2. Quindi passare al tallone.

【Avviso】

Quando si scendono le scale, non muoversi troppo velocemente per evitare di slogarsi le ginocchia e non ruotare le ginocchia verso l'interno o verso l'esterno. Durante questo processo, non lasciare che il baricentro del tuo corpo si inclini troppo in avanti. Dopo che la gamba posteriore ha fornito un supporto sufficiente, dovrebbe piegarsi dolcemente per formare un movimento continuo di discesa delle scale.

Salire le scale senza farti male alle ginocchia, scopri questi 5 punti!

Salire le scale è un esercizio aerobico "a costo zero". Salire le scale non fa male alle ginocchia. Ecco alcuni modi corretti per salire le scale:

1. Salire le scale e scendere le scale con l'ascensore

Il modo migliore è prendere le scale per salire le scale e prendere l'ascensore per scendere. Quando si scendono le scale, il peso sugli arti inferiori aumenta e ripetere continuamente questo movimento aumenta l'attività delle articolazioni. L'intensità della pressione aumenterà notevolmente e aumenterà anche la possibilità di usura delle articolazioni.

2. È meglio riscaldarsi prima di salire le scale

Prima di salire le scale, è opportuno riscaldare le articolazioni del ginocchio e della caviglia per evitare lesioni articolari. Nella vita quotidiana è meglio fare frequentemente esercizi come lo squat e la posizione eretta per allenare a sufficienza le articolazioni.

3. Indossare scarpe comode quando si salgono le scale

Quando si vogliono salire le scale, è opportuno indossare scarpe comode per ridurre la stimolazione riflessa delle piante dei piedi e ridurre la forza sulle articolazioni come ginocchia e caviglie. Se si indossano tacchi alti o scarpe inadatte, si consiglia di prendere l'ascensore.

4. Controlla la velocità quando sali le scale e fallo nei limiti delle tue capacità

Gli esercizi per salire le scale devono essere adattati alla tua situazione reale e variano da persona a persona, quindi eseguili in base alle tue capacità. I giovani con funzionalità cardiopolmonare normale possono procedere un po' più velocemente. Per le persone più anziane, è possibile rallentare un po'. Quando provi per la prima volta a salire le scale, dovresti procedere lentamente e aumentare gradualmente il tempo.

5. A queste due tipologie di persone non è consigliato salire le scale quotidianamente

Sebbene salire le scale sia un buon esercizio aerobico, è un esercizio che richiede il carico e può esercitare pressione sulle ginocchia. È sopportabile per le persone normali, ma per le "persone con lesioni al ginocchio" e per le "persone obese" può causare danni alle ginocchia e salire le scale è sconsigliato.

Consigli per la salute

1. Salire solo 5 piani al giorno può ridurre il rischio di malattie cardiache del 20%

Le persone con una storia familiare di malattie cardiovascolari aterosclerotiche traggono i maggiori benefici salendo da 16 a 20 rampe di scale al giorno;

Le persone che non hanno una storia familiare di malattie cardiovascolari aterosclerotiche trarrebbero i maggiori benefici salendo da 11 a 15 rampe di scale al giorno.

2. Non fare questi 4 movimenti che ti fanno male alle ginocchia quando sali le scale

Errore 1: quando sali le scale, le ginocchia superano le dita dei piedi;

Errore 2: le ginocchia cedono verso l'interno quando si salgono le scale;

Errore 3: salire le scale con il corpo dritto;

Errore 4: Atterrare su tutto il piede o sui talloni quando si salgono o scendono le scale.

3. Salire le scale senza farsi male alle ginocchia, ecco 5 cose da sapere

1. Salire le scale e scendere le scale con l'ascensore;

2. È meglio riscaldarsi prima di salire le scale;

3. Indossare un paio di scarpe comode quando si salgono le scale;

4. Controlla la velocità quando sali le scale e fallo nei limiti delle tue capacità;

5. Alle persone con lesioni al ginocchio e alle persone obese non è consigliato salire le scale ogni giorno.