Mangia fuori per perdere peso e mangia una pentola calda leggera per cena

Dei tre pasti giornalieri, la cena è quello che offre maggiori opportunità di gustare il pasto con calma e lentamente. Tuttavia, per coloro che vogliono perdere grasso e peso, la cena è la chiave per una perdita di peso di successo, soprattutto per coloro che devono mangiare fuori dopo il lavoro prima di tornare a casa. Possono facilmente consumare quasi mille calorie mangiando un bento di costolette di maiale o riso di maiale alla griglia per riempire lo stomaco. Per imparare i trucchi della cena, il sito straniero "EatingWell" offre diversi consigli su come mangiare fuori a cena per chi vuole perdere peso.

Quando mangi fuori a cena, fai attenzione ai metodi di cottura e al condimento del pasto e cerca di mangiare fino a essere sazio al 60%. (immagine/)

Suggerimento 1: porzioni 3:2:1 per tre pasti

Il metabolismo del corpo rallenta man mano che si avvicina la sera, quindi non pensare di premiarti la sera e di uscire per un pasto abbondante. Le calorie che assumi la sera si accumuleranno nel corpo e saranno immagazzinate come grasso, rendendo più difficile perdere peso. Si raccomanda che la proporzione della cena sia un terzo di quella della colazione, ovvero mangiare fino a essere sazi per circa il 60%. È meglio non mangiare di nuovo 3 ore prima di andare a letto. Anche cenare troppo tardi è una delle ragioni che causano problemi gastrointestinali e all'apparato digerente.

Suggerimento 2: Basso contenuto di carboidrati

Non c'è niente di sbagliato nell'amido, ma non perderai peso se ne mangi troppo, soprattutto durante la cena. Il corpo sta per entrare in una fase di riposo e non ha bisogno di consumare amido per reintegrare l'energia per le attività. Pertanto, uno dei consigli per la cena è di ridurre la quantità di amido nella cena.

Ad esempio, se inizialmente hai mangiato una ciotola di noodles wonton per cena, i noodles sono fatti di amido raffinato, i wonton sono ripieni di carne macinata e i noodles secchi conterranno più grassi, quindi una piccola ciotola di calorie non è povera; puoi passare a mangiare un panino integrale al vapore con una tazza di latte o latte di soia, che può integrare proteine ​​e grano integrale e ha un valore nutrizionale più ricco dei noodles.

Quando andate a una bancarella di noodles, non scegliete zuppe dense o noodles secchi, perché sono molto più calorici. (Fotografia di Huang Zilun)

Suggerimento 3: la pentola piccola è ipocalorica e saziante

Se non sei sicuro delle calorie e del valore nutrizionale di ogni ingrediente e hai paura di ordinare troppe calorie, puoi andare in un piccolo ristorante di hot pot e scegliere il più leggero hot pot giapponese di tofu o il più leggero hot pot coreano di kimchi; gli ingredienti includono tofu, funghi enoki, spaghetti di riso, cavolo, uova, ecc. Le verdure possono fornire fibre alimentari e il tofu è anche una fonte di proteine. È saziante e ipocalorico, il che lo rende una buona scelta per la cena.

Suggerimento 4: evitare salse e cibi dal sapore pesante

Non sottovalutare il sapore della salsa: potrebbe essere la ragione per cui continui a mangiare di più a cena. Salsa di soia, pasta di salsa di soia, salsa di sesamo, ecc., sebbene siano solo ingredienti, le calorie che contengono sono molto allarmanti. Qualsiasi alimento il cui nome riveli che è marinato in salsa dovrebbe essere evitato il più possibile per cena, come il riso con costolette di maiale al miele, i noodles fritti con pasta di soia, i noodles di sesamo, ecc.

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