Correre fa male alle articolazioni del ginocchio? Frainteso! Essere sovrappeso

Secondo le statistiche del sito web della Republic of China Road Running Association, il numero di eventi di corsa su strada a Taiwan è aumentato da 89 nel 2011 a 250 nel 2013, il che indica che il jogging sta diventando sempre più popolare a Taiwan. Sebbene il jogging faccia bene alla salute, molte persone credono che il jogging possa far male alle ginocchia e non osano provarci. Tuttavia, uno studio recente negli Stati Uniti ha ribaltato questa percezione e ha scoperto che la corsa non causa danni diretti alle articolazioni. Solo coloro che sono in sovrappeso o hanno una storia familiare di malattie articolari devono prestare particolare attenzione.

Il jogging è diventato una forma di esercizio popolare negli ultimi anni. Gli studi hanno dimostrato che non danneggia le articolazioni per la maggior parte delle persone, ma può rafforzare la cartilagine del ginocchio. (Foto/Dal Washington Post)

Correre fa bene alla salute e aumenta l'elasticità della cartilagine del ginocchio

Secondo un rapporto del Washington Post, Paul Williams, professore di ricerca presso il Lawrence Berkeley National Laboratory, ha condotto uno studio di follow-up a lungo termine su 90.000 runner. Ha analizzato la frequenza, l'intensità, l'età e il peso dell'esercizio nei due gruppi e ha contato il numero di persone nei due gruppi che soffrivano di artrite degenerativa e che si sottoponevano a protesi dell'anca. Ha scoperto che l'incidenza delle due malattie era inferiore nei gruppi che si dedicavano alla corsa di intensità e distanze diverse, il che indica che la corsa promuove la salute più di quanto non la danneggi.

I ricercatori hanno affermato che la maggior parte delle persone pensa che la corsa danneggi le articolazioni perché le considera parti di macchine, proprio come la catena di una bicicletta che si consuma dopo aver pedalato a lungo. Tuttavia, la cartilagine del ginocchio umano è in realtà molto elastica e può adattarsi alla pressione esterna. Fare jogging è un modo per accelerare il metabolismo della cartilagine e migliorare l'elasticità delle articolazioni.

Se nella tua famiglia ci sono casi di artrite o se il tuo BMI è superiore a 30, fai attenzione perché la corsa potrebbe aumentare il carico sulle ginocchia.

Le persone obese hanno maggiori probabilità di soffrire di artrite quando corrono

Un rapporto di ricerca pubblicato sulla rivista Medicine & Science in Sports & Exercise mostra che la causa dell'artrite è più legata all'obesità acquisita o a una storia familiare di artrite. Se questi due problemi non esistono, la corsa sostanzialmente non aumenta il danno articolare.

Inoltre, già nel 2011, un rapporto dei Centers for Disease Control (CDC) degli Stati Uniti ha evidenziato che le persone obese hanno il 45% in più di probabilità di sviluppare l'artrite. Per ogni chilo guadagnato o perso, le ginocchia sopporteranno 4 libbre di pressione. Ciò dimostra la connessione tra peso corporeo e pressione articolare. Se sei in sovrappeso, puoi iniziare ad allenarti con una camminata veloce per evitare di mettere troppa pressione sulle ginocchia tutte in una volta, il che potrebbe portare a infortuni sportivi.

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