La mossa speciale delle gambe dell'elefante: bacchette tra le gambe e giro sulla ruota panoramica

Uno studio pubblicato sull'American Journal of Preventive Medicine ha dimostrato che tenere la televisione in camera da letto aumenta il rischio di obesità nei bambini. Al giorno d'oggi, le attività ricreative quotidiane dei bambini sono per lo più attività statiche come giocare al computer e guardare la TV, e la quantità di attività è stata notevolmente ridotta. Inoltre, quando i bambini si impegnano in queste attività, spesso consumano cibi ad alto contenuto calorico come snack e bevande. Nel tempo, questo fa sì che i bambini non facciano esercizio e che il loro peso aumenti gradualmente, con la maggior parte di loro che soffre di obesità nella parte inferiore del corpo. (Video/Fotografo Yang Bokang)

Huang Zhihua, un insegnante di fitness che lavora come preparatore atletico per i bambini delle celebrità, ha ideato una serie di esercizi basati sui giochi per affrontare la mancanza di esercizio tra i bambini moderni. Incoraggia i genitori a tenere i loro figli lontani da televisione e computer e a fare esercizio attraverso i giochi per evitare l'obesità. Esistono due serie di esercizi studiati per contrastare il problema comune dell'obesità nella parte inferiore del corpo tra i bambini.

【Gambe di elefante magre】

★ Il primo passo: salire sulla ruota panoramica

1. Sedetevi sul pavimento o sul letto, tenendo le braccia distese dietro di voi per sostenervi.

2. Usa la forza addominale per sollevare i piedi.

3. Solleva nuovamente le gambe e sollevale come se stessi andando in bicicletta.

Nota: per questo movimento, devi assicurarti di sostenerti con le mani e usare la forza addominale per sollevare le gambe. Quando esegui il movimento di pedalata, puoi controllare la velocità e la dimensione della pedalata in base alla tua forza fisica personale.

★ Seconda mossa: apri e chiudi le bacchette tra le gambe

1. Per prima cosa, sdraiati su un fianco sul letto o sul pavimento.

2. Sollevare la parte superiore del corpo e appoggiare le mani sul pavimento per sostenersi.

3. Sollevare verso l'alto il piede che non è appoggiato sul pavimento, cercando di sollevarlo fino a formare un angolo di 45 gradi.

4. Ripetere i passaggi precedenti alternativamente su entrambi i lati.

Nota: quando si esegue questo esercizio, l'ampiezza del sollevamento dei piedi può essere regolata in base alle circostanze personali, ma la postura fissa deve essere mantenuta per 3-5 secondi per aiutare ad allungare i muscoli del piede.

【Cinque punti chiave da tenere a mente quando ci si allena con i bambini】

1. Riscaldarsi prima di allenarsi per evitare stiramenti muscolari.

2. Non praticare esercizio fisico entro un'ora dal pasto.

3. I genitori dovrebbero imparare il più possibile insieme ai loro figli come aumentare la loro propensione a fare esercizio fisico.

4. I bambini affetti da malattie cardiache, asma e altre patologie devono chiedere il consenso del proprio medico prima di intraprendere questo esercizio.

5. Per rafforzare la volontà dei bambini, i genitori dovrebbero esortarli con incoraggiamento ed evitare di picchiarli, rimproverarli o criticarli.

【Suggerimenti dell'allenatore】:

L'allenatore di fitness Chen Ling ha affermato che salire sulla ruota panoramica può aiutare ad allenare i quadricipiti e i muscoli della parte posteriore della coscia; aprire e chiudere le gambe come se fossero bacchette può aiutare ad allenare i muscoli laterali della coscia e il gluteo medio, rassodando le cosce. I movimenti sopra sono molto efficaci per scolpire le linee delle gambe. Genitori e bambini possono provarli a casa.

Inoltre, questi due esercizi possono essere eseguiti 2-3 volte al giorno per evitare che i bambini facciano troppo esercizio, che potrebbe causare dolori muscolari e fargli perdere interesse nell'attività fisica.

★( http://www.top1health.com/Article/46/14788)