Cosa si intende per cibo con fibre grezze? Quali verdure sono ricche di fibre grezze?

Molte persone sanno che mangiare cibi ricchi di fibre grezze ha molti benefici per il nostro corpo, ma la maggior parte delle persone non sa cosa significano i cibi ricchi di fibre grezze, né sa quali cibi sono ricchi di fibre grezze. Per alimenti contenenti fibre grezze si intendono gli alimenti che contengono più di due grammi di fibre grezze ogni 100 grammi di alimento. In generale, i cereali contengono più fibre alimentari rispetto a frutta e verdura. Apriamo l'articolo qui sotto e scopriamo di più nel dettaglio!

Contenuto di questo articolo

1. Cosa si intende per cibo con fibre grezze?

2. Quali verdure sono presenti negli alimenti contenenti fibre grezze?

3. Quali sono i frutti ricchi di fibre grezze?

Cosa sono le fibre grezze?

Quando un alimento che pesa 100 grammi contiene più di 2 grammi di fibra grezza, significa che l'alimento è un alimento con fibra grezza. Esistono molti tipi di alimenti ricchi di fibre grezze, come fagioli mungo, fagioli neri, noci, arachidi, ecc. Possiamo controllare l'assunzione giornaliera di fibre grezze a circa 25 grammi.

Molte persone sanno che mangiare cibi ricchi di fibre grezze ha molti benefici per il nostro corpo, ma la maggior parte delle persone non sa cosa significano i cibi ricchi di fibre grezze, né sa quali cibi sono ricchi di fibre grezze.

In realtà, il significato di alimento contenente fibre grezze è molto facile da capire. Se un determinato alimento pesa 100 grammi e il suo contenuto di fibra grezza è superiore a 2 grammi, significa che si tratta di un alimento con fibra grezza.

Ci sono molti alimenti comuni che contengono fibre grezze nelle nostre vite, come fagioli mungo, fagioli neri, noci, arachidi, alghe, germogli di bambù, mele, biancospino, ecc. Possiamo controllare l'assunzione giornaliera di fibre grezze a circa 25 grammi.

Quali verdure sono ricche di fibre grezze?

Esistono molte verdure ricche di fibre grezze, in genere sedano, porri, peperoni verdi, germogli di bambù, ecc. Mangiare più verdure ricche di fibre grezze può integrare vitamine ricche, favorire la motilità gastrointestinale e la digestione, migliorare la funzione metabolica, prevenire la stitichezza e abbassare il colesterolo. Si raccomanda alle persone che soffrono di pressione alta di mangiare di più.

Quali sono i frutti ricchi di fibre grezze?

Tra i frutti che contengono fibre grezze ci sono mele, arance, pere, ananas, pesche, limoni, ecc. Tra la frutta secca che contiene fibre grezze ci sono semi di girasole, semi di arachidi, semi di sesamo nero, semi di sesamo bianco, nocciole, noci, mandorle e così via.

Per alimenti contenenti fibre grezze si intendono gli alimenti che contengono più di due grammi di fibre grezze ogni 100 grammi di alimento. In generale, i cereali contengono più fibre alimentari rispetto a frutta e verdura, come crusca, segale, grano, orzo, quinoa, ecc.

Secondo le raccomandazioni delle "Linee guida dietetiche per i residenti cinesi", per gli adulti è meglio consumare circa 30 g di fibre alimentari al giorno. Mangiare ogni giorno una quantità adeguata di alimenti ricchi di fibre grezze aiuta a integrare le fibre alimentari di cui il corpo umano ha bisogno.