2 modi per sbarazzarsi della pancia grassa del bambino e imparare ad arrendersi come un robot

Secondo un'indagine condotta dalla Children's Welfare Foundation, oltre il 70% dei bambini consuma spesso spuntini ricchi di zucchero, sale, calorie e poveri di nutrienti. Può facilmente causare un aumento del numero di cellule adipose nei bambini, portando all'obesità e persino ad aumentare il rischio di malattie cardiovascolari e ictus. La parte più ovvia dell'obesità infantile è la pancia. Se vuoi liberarti del grasso addominale, segui l'insegnante di educazione fisica per bambini e fai esercizio adesso.

Huang Zhihua, insegnante di educazione fisica per bambini in età prescolare, incoraggia i genitori a fare esercizio fisico con i propri figli attraverso il gioco. (Foto di Yang Bokang)

Huang Zhihua, un insegnante di fitness che ha avuto modo di insegnare ai bambini di molte celebrità, incoraggia spesso i genitori a fare esercizio fisico con i propri figli attraverso i giochi. Ha ideato una serie di esercizi ludici per bambini, incoraggiando genitori e figli a fare insieme esercizio fisico sano e a stare lontani dall'obesità. Ha anche progettato due serie di esercizi mirati all'area comune dell'obesità tra i bambini moderni, vale a dire il grasso addominale. Questi esercizi sono semplici, interessanti e facili da ricordare, consentendo a genitori e bambini di esercitarsi facilmente a casa.

【Eliminare il grasso della pancia】

★La prima mossa: il robot si arrende

1. Apri le mani e posizionale ai lati delle orecchie in un gesto di resa.

Il primo trucco per eliminare il basso ventre: resa robot, apri le mani e mettile ai lati delle orecchie in un gesto di resa. (Foto di Yang Bokang)

2. Mantieni la posizione di resa, spingi lentamente il corpo verso il basso, sul lato sinistro, e poi torna lentamente indietro.

Il primo trucco per eliminare il basso addome: resa del robot, mantenere la posizione di resa, premere lentamente il corpo verso il basso sul lato sinistro e poi tornare lentamente indietro. (Foto di Yang Bokang)

3. Passare al lato destro ed eseguire la stessa azione.

Nota: quando si esegue l'esercizio, le braccia devono essere in posizione di resa, l'addome deve essere contratto e il movimento verso il basso deve essere eseguito lentamente, coordinando la respirazione: inspirare ed espirare lentamente. Eseguire questo movimento 4-5 volte per serie; 2-3 serie al giorno possono rassodare efficacemente la vita.

Il secondo trucco: i fuochi d'artificio sbocciano

1. Chiudi i pugni con entrambe le mani, come se stessi tenendo un "piccolo panino".

Seconda mossa: quando i fuochi d'artificio iniziano a scoppiare, chiudi i pugni con entrambe le mani, come se stessi tenendo un "piccolo panino". (Foto di Yang Bokang)

2. Alza i pugni davanti alle orecchie.

3. Sollevare un piede e arricciare il corpo.

4. Appoggiare il piede sollevato, aprire il corpo curvato, allungare entrambe le mani verso l'alto contemporaneamente, aprire i pugni ed emettere un suono "ha".

Secondo movimento: si aprono i fuochi d'artificio, si appoggia il piede sollevato, si apre il corpo rannicchiato, si allungano entrambe le mani verso l'alto contemporaneamente, si aprono i pugni ed emette un suono "ha". (Foto di Yang Bokang)

Nota: quando esegui questo esercizio, tieni la parte inferiore dell'addome tesa e, una volta allungato il corpo, allungati verso l'esterno il più possibile. Esegui questo esercizio circa 5 volte per serie, da 2 a 3 serie al giorno.

【Cinque punti chiave da tenere a mente quando ci si allena con i bambini】

1. I bambini affetti da patologie quali malattie cardiache o asma dovrebbero consultare un medico prima di decidere se procedere o meno.

2. Eseguire adeguati esercizi di riscaldamento e defaticamento prima e dopo l'attività fisica per evitare crampi muscolari e distorsioni articolari.

3. Indossare abiti comodi e scarpe sportive.

4. Se durante l'esercizio si avvertono sensazioni di disagio, come estrema mancanza di respiro, pallore del viso, vertigini, nausea, ecc., occorre interrompere immediatamente l'attività.

5. I genitori dovrebbero incoraggiare di più i propri figli quando fanno esercizio fisico ed evitare le critiche per aumentare il loro interesse per lo sport.

【Suggerimenti dell'allenatore】

L'allenatrice di fitness, la Sig.ra Chen Ling, ha affermato che il "Movimento Robot" può aiutare ad allenare i muscoli del core e a rafforzare i muscoli retti dell'addome; mentre il movimento "Fuochi d'artificio" è molto utile per allenare i muscoli obliqui interni ed esterni dell'addome e può rassodare l'addome. I genitori possono far fare questi due esercizi frequentemente ai loro figli per aiutarli a eliminare il grasso sulla pancia e a mantenersi in forma.