Combattiamo l'obesità acquisita! La coach della strega della bellezza ha mostrato 4 trucchi

Molti problemi di obesità non sono innati, ma causati da fattori acquisiti! Come possiamo combattere l'"obesità acquisita" ed evitare che ci perseguiti per il resto della nostra vita? Nel suo nuovo libro in uscita "Beauty Witch Coach Teaches You How to Build a Slim and Good Body", la scrittrice di body sculpting Chen Ling ha raccolto i suoi 30 anni di esperienza nell'insegnamento e nel contatto con 500.000 persone che hanno perso peso in un set completo di contenuti didattici per combattere l'obesità e scolpire il corpo. Ha anche pubblicato in anticipo 4 delle mosse più essenziali da condividere con i giovani uomini e donne che apprezzano la scultura sana del corpo. (Video/giornalista stagista Hong Yuqi)

Chen Ling, scrittrice 45enne specializzata in body shaping, ha affermato che, essendo del segno del Toro, in realtà è una persona avida. Tuttavia, nei 25 anni trascorsi da quando aveva 20 anni, la sua vita non ha mai superato i 25 pollici. Ha anche detto che per mantenere una buona figura, oltre a impegnarsi molto sulla dieta e sulle abitudini di vita, è molto importante anche l'intenzione. Inoltre, è molto importante fare una buona serie di esercizi di stretching ogni giorno. Gli esercizi di stretching possono aiutare ad aumentare la resistenza muscolare, la capacità cardiopolmonare e a scolpire le curve del corpo. Oltre a ottenere l'effetto di perdita di peso, possono anche renderti più sano.

L'insegnante Chen Ling ha progettato una serie di oggetti di scena facilmente accessibili, come sedie, asciugamani e bottiglie di acqua minerale, per insegnare alle amiche come eseguire una serie di esercizi di stretching per affrontare vari fastidiosi problemi di obesità, aiutando tutti a combattere l'obesità acquisita in modo semplice e facile. Ricordiamo inoltre a tutti di prestare attenzione a una dieta equilibrata, all'attività fisica regolare e a buone abitudini di vita per tenere lontano l'obesità. Diamo un'occhiata in anteprima alle seguenti 4 mosse essenziali agli internauti!

★Il primo passo: esercizi di stretching del torace per eliminare i seni accessori

1. Allunga le braccia orizzontalmente e fai il pollice in su: mettiti sull'attenti, allunga le braccia orizzontalmente, alza i pollici e fai il pollice in su, inspira e mantieni il movimento.

2. Apri le mani orizzontalmente: mantieni la posizione sopra descritta, apri le mani orizzontalmente ed espira lentamente.

Nota: coordina la respirazione durante i movimenti, inspira ed espira lentamente, tieni la schiena dritta e l'addome teso e concentra la tua attenzione sui seni accessori. Ripeti ogni serie 4-5 volte e rimani per 3-5 respiri ogni volta.

★La seconda mossa: esercizio sulla sedia per dire addio alla schiena di tigre

1. Spingi il corpo in avanti con le mani sulla sedia: mettiti con la schiena rivolta alla sedia, tieni lo schienale della sedia con le mani, fai un affondo con un piede e allunga l'altro piede all'indietro. Quando spingi il corpo in avanti, spingi anche le ginocchia in avanti, mentre inspiri, tieni la schiena dritta e concentra la mente sul petto, sulla vita e sui fianchi.

2. Tieni la sedia con entrambe le mani e muovi il corpo indietro: dopo aver mantenuto i movimenti sopra descritti, riporta il corpo nella posizione iniziale espirando.

Nota: quando fai stretching, ricorda di concentrarti su addome, vita e glutei e di mantenere il core contratto per ottenere risultati migliori. Una serie dura circa 4-5 volte, fino a 2-3 serie al giorno, con 3-5 respiri ogni volta.

★Il terzo trucco: esercizio con l'asciugamano per evitare la vita da orso

1. Tieni entrambe le estremità dell'asciugamano con entrambe le mani e raddrizzalo: fai un affondo, allunga le braccia orizzontalmente, tieni un'estremità dell'asciugamano in ciascuna mano, raddrizza l'asciugamano e inspira contemporaneamente.

2. Tieni l'asciugamano con entrambe le mani e ruota la vita e le braccia: Mantieni i movimenti sopra, tieni l'asciugamano con entrambe le mani e ruotalo verso l'esterno insieme alla vita. Espira mentre ti muovi, tieni la vita dritta e contrai l'addome.

Nota: il movimento di torsione deve essere preciso, ma fai attenzione a non esagerare. Girati in una posizione che riesci a sopportare. Fai circa 10-15 volte ogni volta e fai un massimo di 2-3 serie al giorno.

★La quarta mossa: esercizio dell'Acquario per sbarazzarsi delle zampe di elefante

1. Tieni la bottiglia di acqua minerale sul fianco: fai un affondo con i piedi, tieni la bottiglia di acqua minerale con entrambe le mani e appoggiala sul fianco, blocca i gomiti e inspira contemporaneamente.

2. Tieni la bottiglia di acqua minerale tra le mani e allungala all'indietro: fai un passo in affondo con i piedi, tieni la bottiglia di acqua minerale con entrambe le mani e allungala all'indietro, usa le cosce per esercitare forza e concentrati sulla schiena, cerca di raddrizzare la schiena il più possibile ed espira.

Nota: concentrati su addome, vita e glutei, coordina la respirazione durante i movimenti, esegui 5-8 movimenti per serie e 3 serie al giorno otterrai l'effetto desiderato.

★Principi degli esercizi di stretching per il fitness fisico★

1. Per ottenere effetti di body shaping, è meglio farlo ogni giorno. Solo persistendo vedrai i risultati.

2. Sarà più efficace se esegui qualche minuto di semplice riscaldamento e poi allunghi il corpo prima dell'esercizio.

3. Si consiglia di allungare alternativamente i diversi gruppi muscolari, mantenendo l'equilibrio su entrambi i lati.

4. Durante l'esercizio fisico, dovresti allungare delicatamente e lentamente i muscoli fino al punto in cui sono tesi, ma non al punto da provare dolore.

5. Mantieni una respirazione fluida durante l'operazione. Espira quando eserciti la forza e inspira quando ti rilassi. È meglio inspirare dal naso ed espirare dalla bocca.

6. Per i principianti, puoi fare da 3 a 5 serie avanti e indietro. Per risultati migliori, puoi fare da 5 a 8 serie. Tuttavia, devi comunque farlo con moderazione ogni giorno e non troppo.

7. Se durante l'operazione non ci si sente bene, interrompere immediatamente l'operazione e consultare un medico per individuarne la causa.