Mangia tre pasti regolarmente per risparmiare denaro e perdere grasso

Il signor Lin, un camionista sulla cinquantina, spesso deve stare seduto nel suo camion tutto il giorno a causa del suo lavoro. Non ha molto tempo per camminare. Ad aumentare la stanchezza dovuta ai viaggi a lunga distanza, pesa 90 chilogrammi per 172 cm di altezza. In seguito, poiché ha smesso di fumare, il suo peso è salito a 110 chilogrammi e ha persino sviluppato la pressione alta. Così ha deciso di cambiare il modo in cui mangiava i suoi tre pasti al giorno per perdere peso.

Sfata i miti sulla perdita di peso, segui una dieta normale senza trascurare nulla e riuscirai a perdere peso e a ridurre il grasso con successo. Ritorna alla tua forma precedente.

"Perdere peso" sembra essere "più facile a dirsi che a farsi" per molte persone, quindi molte persone che mangiano fuori e impiegati hanno anche questa "difficoltà a perdere peso" e si sentono tristi. Come dovrebbero mangiare per perdere grasso senza riprendere peso?

È possibile raggiungere una dieta equilibrata mangiando cibi acquistati al supermercato?

Per le persone che spesso mangiano fuori per tre pasti al giorno, i minimarket sono i loro migliori amici. Puoi comprare tutto quello che vuoi mangiare 24 ore al giorno. Inoltre, le scatole per il pranzo hanno etichette con informazioni nutrizionali chiare, il che rende facile calcolare la quantità di calorie consumate durante il giorno. Sebbene sia comodo, ci sono ancora alcuni piccoli dettagli a cui prestare attenzione in termini di equilibrio nutrizionale. Il dott. Pan Xiangru di Kao Rong Family Medicine ha sottolineato che il problema più grande dei minimarket è che la quantità di frutta e verdura non è sufficiente, quindi è meglio aggiungere una porzione extra di frutta o acquistare una porzione di verdure sbollentate in una bancarella lungo la strada per raggiungere un equilibrio.

Niente amido! Perderò peso se non mangio?

Ci sono ancora molte persone che cadono nel mito della perdita di peso e considerano l'amido come il nemico. Non toccheranno mai prodotti amidacei quando li vedono. Infatti, le calorie dei carboidrati non sono molto più alte di quelle di nutrienti come proteine ​​e grassi. Tuttavia, quando il corpo è carente di carboidrati, inizierà a bruciare i muscoli per convertirli in grasso per fornire energia al corpo, il che non è favorevole alla perdita di peso. Nella scelta degli amidi, dovresti evitare i carboidrati raffinati (dolci, pane) e concentrarti sulle fibre grezze, come i cereali integrali e l'avena, che sono anche più sazianti.

Fa troppo caldo per mangiare. Posso mangiare la frutta come pasto principale?

La temperatura sta aumentando e, a parte i prodotti ghiacciati, è impossibile consumare i pasti principali, come riso o spaghetti. Molte persone approfittano semplicemente della mancanza di appetito estiva per mettere in atto una dieta dimagrante, mangiando solo frutta e insalata di lattuga per tre pasti, pensando che in questo modo perderanno sicuramente peso.

Il dottor Pan Xiangru ricorda a tutti che anche la frutta è una miniera di calorie! Non sottovalutare la frutta di stagione come mango e angurie, che di solito sono ricche di zucchero. Inoltre, in estate, alle persone piace mangiare ghiaccio tritato e bere zuppa di fagioli mungo. Anche i fagioli mungo, le palline di taro e le palline di tapioca sono prodotti amidacei. Se non stai attento, puoi mangiare più amido di un pasto normale.

Non mangiare dopo mezzogiorno è una tendenza diffusa. Perderai peso se non mangi dopo le 2?

La "dieta del monaco", di cui i giovani di oggi hanno sentito parlare, è un metodo per perdere peso che segue la pratica dei monaci di non mangiare dopo le 14:00 e di bere solo acqua. Con un apporto calorico inferiore, il tuo peso diminuirà naturalmente nelle fasi iniziali, ma questo metodo è troppo estremo. Il digiuno prolungato può causare problemi come un'eccessiva secrezione di acido gastrico e bassi livelli di zucchero nel sangue. Se si adotta la versione modificata, ovvero si mangia di più a colazione e si cena in modo leggero, si rispetta il programma fisiologico del corpo umano e si può ridurre l'apporto calorico per raggiungere l'obiettivo di perdere peso.

Il dott. Pan Xiangru del Kao-Rong Family Medicine ha sottolineato che se si consumano tre pasti al giorno ed evitano cattive abitudini alimentari, è possibile perdere peso con successo.

Assumere con farmaci che inibiscono l'assorbimento dell'olio

Oltre al controllo attento della dieta, il dott. Pan Xiangru ha anche condiviso un caso. C'era un capo aziendale che aveva circa 54 anni. Era alto 164 cm e pesava 80 kg. Soffriva di malattie croniche come ipertensione e diabete. Sebbene controllasse il suo peso attraverso dieta ed esercizio fisico e lo riducesse a 72 kg, spesso doveva socializzare al lavoro. Pertanto, dopo essere stato prescritto da un medico, si affidava anche a farmaci per evitare l'assorbimento dei grassi per ottenere l'effetto di aiutare a perdere peso.

Infine, il Dott. Pan Xiangru ricorda a chi vuole perdere peso che nessun nutriente dovrebbe essere trascurato. Si può iniziare registrando attentamente quanto si mangia e quali esercizi si fanno ogni giorno. Il passo successivo è allenarsi in modo costante, e alla fine si riuscirà ad avere un corpo sano.

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