Quali sono i vantaggi del pattinaggio a rotelle? Come praticare il pattinaggio a rotelle

Il pattinaggio a rotelle è uno sport che coinvolge tutto il corpo e richiede la coordinazione di tutte le sue parti. Può avere un buon effetto sull'allenamento del corpo, migliorando e rafforzando così la forma fisica. La maggior parte degli amici sa che per pattinare bene la cosa più importante è mantenere l'equilibrio del corpo. L'equilibrio è controllato dal cervello, quindi allo stesso tempo alleniamo anche il nostro cervello! Non ci sono molti vantaggi?

Contenuto di questo articolo

1. Quali sono i vantaggi del pattinaggio a rotelle?

2. Come praticare il pattinaggio a rotelle

3. Quali sono le precauzioni da prendere quando si pratica il pattinaggio a rotelle?

Quali sono i vantaggi del pattinaggio a rotelle?

1. Esercita il tuo equilibrio

Per essere bravi nel pattinaggio a rotelle, è necessario assicurarsi che il corpo sia in grado di mantenere l'equilibrio. Pertanto, il pattinaggio a rotelle a lungo termine può promuovere la coordinazione muscolare, allenare costantemente la capacità di equilibrio del corpo e quindi allenare il cervello.

2. Migliorare la forma fisica

Il pattinaggio a rotelle è uno sport che coinvolge tutto il corpo e richiede la coordinazione di tutte le sue parti. Può avere un buon effetto sull'allenamento del corpo, migliorando e rafforzando così la forma fisica.

3. Può perdere peso e modellare il corpo

Il pattinaggio a rotelle è un esercizio aerobico che può stimolare il metabolismo e far perdere peso. Il pattinaggio a rotelle può anche migliorare la forma della parte posteriore delle cosce, dei glutei e della parte bassa della schiena. E rafforzando l'oscillazione delle braccia, puoi anche aiutare a modellare gli avambracci e il petto.

4. Ridurre le malattie cardiache

Il pattinaggio a rotelle può migliorare la capacità del corpo di assorbire l'ossigeno meglio della corsa, del nuoto, del ciclismo e di altri sport. Può favorire il miglioramento e il metabolismo degli apparati cardiovascolare e respiratorio, potenziare la funzionalità cardiopolmonare e ridurre le malattie cardiovascolari.

5. Migliorare la flessibilità delle articolazioni

Quando si pattina a rotelle, le articolazioni del ginocchio e della caviglia devono usare la forza adeguata per sostenere il corpo e completare azioni come sostenersi, scivolare e girare. Ciò ha un buon effetto di allenamento sulla capacità di sostegno dell'articolazione, in particolare sulla flessibilità.

6. Rilasciare lo stress

Il pattinaggio a rotelle è uno sport che può essere praticato sia a scopo ricreativo che di fitness e, rispetto ad altri sport, è più interessante e divertente. Mentre continui a scivolare in avanti, il piacere del pattinaggio a rotelle può alleviare efficacemente lo stress, sollevare il morale e rilassare i nervi.

7. Migliorare la resistenza allo stress

Quando si impara a pattinare, si cade più o meno spesso, ma anche questa caduta è una forma di apprendimento. Perché quando cadi, ti rialzerai e continuerai a camminare, e nel processo di caduta e di risalita sarai in grado di sviluppare una certa resistenza agli insuccessi. Ciò è particolarmente utile per i bambini che imparano a pattinare.

Come praticare il pattinaggio a rotelle

1. Stare in piedi e camminare

Indossa i pattini a rotelle, mettiti in posizione eretta con i piedi paralleli e alla larghezza delle spalle, le gambe leggermente piegate, la parte superiore del corpo leggermente inclinata in avanti e le braccia che pendono naturalmente. Sposta il baricentro del corpo sulla gamba sinistra, quindi solleva e abbassa leggermente la gamba destra. Quindi sposta il peso del corpo sulla gamba destra e solleva e abbassa leggermente la gamba sinistra. Esercitatevi ripetutamente, aumentando gradualmente la velocità.

2. Equilibrio su un piede

Solo dopo esserti allenato a restare fermo a lungo nello stesso posto puoi praticare la tecnica dell'equilibrio su una gamba. Metodo di allenamento: mantenere la posizione eretta, tenere le mani al corrimano o a un partner, cercare di sostenere il peso del corpo con un piede, estendere l'altra gamba lateralmente e poi riportarla nella posizione di partenza, quindi ripetere i movimenti sopra descritti con l'altro piede.

3. Esercizi di squat che imitano la postura di scivolamento

La postura durante il pattinaggio di velocità è direttamente correlata alla velocità di pattinaggio. La postura corretta per pattinare è quella in cui la parte superiore del corpo è inclinata in avanti quasi orizzontalmente, le spalle e la schiena sono leggermente più alte delle braccia, le gambe sono piegate, la parte superiore del corpo è inclinata di 15-20 gradi rispetto al suolo, le cosce e i polpacci sono inclinati di 90-110 gradi, le articolazioni delle caviglie sono inclinate di 50-70 gradi, le mani sono intrecciate dietro la schiena o oscillano naturalmente su entrambi i lati del corpo per mantenere l'equilibrio, la testa è sollevata naturalmente e gli occhi sono rivolti a 5-10 metri in avanti.

4. Esercizio di camminata "otto"

Mettiti in piedi con i piedi a forma di "otto" rivolto verso l'esterno, mantieni una buona postura, sposta il baricentro sul piede sinistro, fai un piccolo passo in avanti con il piede destro e sposta il baricentro sul piede destro. Quindi solleva il piede sinistro e fai un passo avanti, spostando il baricentro sulla gamba sinistra. Quindi solleva il piede sinistro e fai un passo avanti, spostando il baricentro sulla gamba sinistra. Ripetere gli esercizi sopra descritti.

5. Camminata a passo incrociato

Mettetevi in ​​posizione, spostate prima il baricentro sulla gamba sinistra, tirate dentro la gamba destra, fate un passo avanti e all'esterno della gamba sinistra per attraversare la posizione, spostate il baricentro sulla gamba destra, quindi tirate dentro la gamba sinistra e fate un passo verso sinistra per tornare alla posizione di partenza, ed esercitatevi ripetutamente.

Quali sono le precauzioni da prendere quando si pratica il pattinaggio a rotelle?

1. Scegli un luogo sicuro

Dovresti scegliere un luogo sicuro. Ad esempio, non pattinare sui vialetti d'accesso o in luoghi con molti pedoni. Inoltre, scegli una superficie relativamente piana. I terreni con dossi, pendenze, acqua stagnante o superfici oleose e appiccicose non sono adatti al pattinaggio a rotelle.

2. L'attrezzatura per il pattinaggio a rotelle deve essere completa

Fate attenzione a proteggervi quando pattinate e non siate così impazienti da non prendere alcuna misura protettiva solo per snellire le vostre gambe. Cercare di indossare caschi, gomitiere, ginocchiere, protezioni per i palmi e altri dispositivi di protezione per ridurre il rischio di infortuni.

3. Prestare attenzione alla dieta

Oltre all'attività fisica, se vuoi snellire le gambe, dovresti prestare attenzione anche alla tua alimentazione quotidiana. Mangiare con moderazione cibi ricchi di proteine, come carne, latticini, fagioli, ecc., può aiutare a perdere peso nelle gambe. Anche mangiare alcuni alimenti contenenti potassio può aiutare a risolvere il problema dell'edema alle cosce. Le gambe sono la zona in cui è più probabile che l'acqua si accumuli. Se l'acqua non viene drenata in tempo, le cosce diventeranno zampe di elefante. Sedano, pomodori, ravanelli, banane e altri frutti e verdure sono ricchi di potassio e sono alimenti adatti da consumare durante la perdita di peso delle cosce.