Ti fa bruciare i grassi in modo più efficace! Mangiare curcuma prima dell'esercizio fisico per perdere peso velocemente

Cosa puoi mangiare prima di fare esercizio fisico per accelerare il metabolismo e bruciare i grassi in modo più efficiente? I nutrizionisti raccomandano di mangiare un uovo al tegamino, bere una tazza di latte di soia o anche assumere curcumina prima dell'esercizio fisico per aiutare l'organismo ad aumentare il senso di sazietà, produrre un effetto termico e contribuire a bruciare i grassi.

Secondo una ricerca pubblicata su The Journal of Nutritional Biochemistry and Molecular Medicine Repotd, la curcumina contenuta nella curcuma può regolare il metabolismo dei grassi, aiutare a scomporre il grasso bianco cattivo nel corpo, aumentare la produzione di grasso bruno buono e aiutare il corpo a produrre calore, contribuendo così a migliorare il metabolismo e a perdere peso.

Studio: la curcumina aiuta a promuovere il metabolismo dei grassi

La curcuma è una spezia dell'antica India. Contiene la curcumina, un estratto della curcuma. Il nutrizionista Zhao Hanying ha affermato che molti studi degli ultimi anni hanno scoperto che la curcumina ha effetti antiossidanti e antinfiammatori e promuove persino il metabolismo dei grassi. In particolare, l’effetto dimagrante della curcuma è sorprendente! Studi hanno dimostrato che la curcumina ha molteplici capacità regolatrici sulle cellule adipose, aiutando a mantenere un peso sano. La curcuma ha il vantaggio di regolare la secrezione di leptina, un ormone secreto dalle cellule adipose che è correlato al metabolismo, all'infiammazione e alla resistenza all'insulina. Si ritiene generalmente che la resistenza alla leptina sia anche una delle cause dell'obesità.

Pertanto, un'assunzione moderata di curcumina può aiutare la circolazione sanguigna, promuovere il metabolismo e aiutare il corpo a generare calore, rendendo più efficaci l'esercizio fisico e la combustione dei grassi. Tuttavia, sul mercato sono disponibili molti tipi di curcuma, tra cui la curcuma rossa, la curcuma primaverile e la curcuma autunnale, tra cui la curcuma rossa ha un contenuto di curcumina più elevato. Si prega di notare che l'integrazione aggiuntiva di curcumina dovrebbe essere fatta con moderazione. L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda meno di 3 mg per chilogrammo di peso corporeo e non più di 200 mg al giorno. Inoltre, si consiglia alle donne incinte e alle donne che allattano di evitare l'assunzione di curcumina.

È meglio integrare con una quantità appropriata di curcumina. L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda meno di 3 mg per chilogrammo di peso corporeo e non più di 200 mg al giorno.

Il curry contiene molta curcumina, ma il riso al curry solitamente viene fritto nell'olio, quindi non consumarne troppo.

Fai attenzione a non assumere troppa curcumina quando mangi il curry

La curcumina è insolubile in acqua, quindi aggiungere pepe ai cibi può aiutare ad aumentare l'assorbimento e il tasso di utilizzo della curcumina. Uno studio sugli hamburger ha dimostrato che l'aggiunta di pepe nero agli hamburger contenenti curcuma aiuta a ridurre i perossidi lipidici prodotti quando la carne viene cotta ad alte temperature. Tuttavia, non sono state condotte ulteriori ricerche approfondite sugli esseri umani e attualmente può essere utilizzato solo come condimento in cucina.

Il curry contiene una grande quantità di curcumina, ma se vuoi perdere peso integrando la curcumina con il riso al curry, potresti ottenere l'effetto opposto, perché il riso al curry disponibile in commercio è solitamente fritto nell'olio e, poiché ha un buon sapore, potresti mangiare troppo riso e carne, il che non ti aiuterà a perdere peso, ma ti farà ingrassare.

Perdere peso in modo sano: mangiare cibi sani + fare esercizio + bere acqua

La nutrizionista Zhao Hanying ricorda che un buon modo per perdere peso è mangiare cibi sani, fare esercizio fisico e bere acqua. Se si vogliono assumere integratori alimentari aggiuntivi, bisogna ricordarsi di bere altri 300-500 cc di acqua per accelerare il metabolismo! Non tutti i fisici sono adatti agli integratori. Si consiglia alle persone con malattie renali ed epatite acuta di consultare un nutrizionista prima di assumere integratori per la salute. Assumerli indiscriminatamente può peggiorare la condizione.