Prendi 1,3 chili ogni anno durante le feste? Scopri subito questi 10 consigli su come non ingrassare!

Il Festival della Doppia Felicità è appena terminato, hai preso peso?

La fine dell'anno è il periodo dell'anno in cui è più facile ingrassare...

Il mese prossimo si terranno le riunioni annuali dell'azienda, gli incontri con gli amici e le cene di famiglia. Come si dice, durante ogni periodo di festa si ingrassa di 1,3 chili. Secondo il ritmo attuale, potresti aumentare di tre chili.

In questo momento, mantenere il peso e non aumentarlo è tanto urgente quanto rispettare il codice verde.

Sappiamo che chiedere a tutti di fare esercizio fisico quando il vento freddo e pungente non è molto affidabile. Per questo motivo abbiamo appositamente preparato una "Guida per prendersi cura del proprio peso" scientifica che non richiede alcun esercizio aggiuntivo.

L’amore è sufficiente a saziare la fame.

Famiglia, amore, amicizia e colleghi, bevete un grande bicchiere d'acqua mezz'ora prima di iniziare una cena piena d'affetto per idratarvi.

Ciò può ridurre l'appetito. Inoltre è più facile sentirsi sazi quando si mangia.

Va notato che beviamo solo acqua. Vanno bene anche il tè leggero, la limonata e il caffè nero. Ma le bevande e le zuppe dense non sono considerate acqua. Contengono zuccheri e grassi. Berli ti farà ingrassare!

Se di solito preferisci mangiare prima gli alimenti base e poi le verdure, modificare l'ordine dei pasti può aiutarti a mangiare meno.

Mangia prima le verdure, perché contengono più acqua e fibre alimentari, che possono aumentare notevolmente il senso di sazietà; inoltre, gli alimenti all'inizio dell'ordine sono sempre più facili da mangiare, quindi mangia prima le verdure con meno energia.

Mangia cibi ricchi di proteine, come carne, fagioli e prodotti a base di soia. Le proteine ​​sono molecole di grandi dimensioni che possono ritardare il tempo di svuotamento gastrico, il che significa che si diventa più resistenti alla fame.

Mangiare gli alimenti base per ultimi. A questo punto, vi sentirete già in una certa misura sazi, quindi non sarà facile mangiare troppo e questo può anche aiutare a controllare la glicemia.

A volte, quando un gruppo di persone si riunisce per un pasto, i piatti vengono serviti uno dopo l'altro e tutti mangiano molto velocemente.

Tuttavia, mangiare lentamente può aiutare a controllare l'assunzione di cibo.

Ci vogliono circa 20 minuti prima che il nostro cervello registri la sazietà. Se mangiamo troppo velocemente, anche se siamo sazi, il nostro cervello non reagirà e ci farà continuare a mangiare. Nel momento in cui il cervello reagisce, non si tratta più di essere sazi ma di essere sovraffollati.

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Per questo motivo, è opportuno masticare attentamente i pasti: è consigliabile masticare ogni boccone da 20 a 30 volte.

Molte persone affermano di mangiare solo una ciotola ogni volta che vogliono perdere peso, ma è difficile dire quanto sia grande una ciotola.

Infatti, se mettiamo la stessa quantità di cibo in stoviglie di capacità inferiore, il piatto sembrerà più grande e avrà maggiori probabilità di darci un senso di soddisfazione. Pertanto, stoviglie di piccole dimensioni possono aiutarci a mangiare meno e a controllare meglio l'assunzione di cibo.

Altri studi hanno dimostrato che mangiamo meno quando il colore delle stoviglie contrasta con quello del cibo. Ad esempio, non utilizzare ciotole di porcellana bianca per servire il riso bianco. Puoi scegliere ciotole rosse, arancioni, gialle, verdi, indaco, blu o viola.

Inoltre, potresti provare a usare più stoviglie blu, perché il blu stesso ha un certo effetto di sopprimere l'appetito.

Non farti prendere dal panico se mangi troppo durante un incontro felice. È possibile svolgere un po' di esercizio fisico moderato nello stesso giorno per compensare la perdita e bruciare più energia possibile.

Se proprio non hai la possibilità di fare esercizio fisico, allora fai un digiuno leggero il giorno dopo. Per ricette specifiche, fare riferimento alle ricette consigliate da Chen Wei, esperto di nutrizione presso il Peking Union Medical College Hospital, in cui è possibile invertire pranzo e cena.

Mangiare fuori è già abbastanza untuoso, quindi perché non mostrare le tue abilità culinarie anche a casa?

Rispetto ai pasti cucinati in casa, il cibo da asporto è generalmente più saporito, con molto olio, sale e zucchero, il che non favorisce il "mantenimento del peso".

Ho ordinato una zuppa piccante, unta e speziata. Mi ha fatto venire appetito e ho mangiato un'altra ciotola di riso.

Ho ordinato un pasto leggero, era davvero leggero, ma non riuscivo a sentirmi sazio!

Quando sei in vacanza a casa, potresti anche cucinare qualche pasto, mangiare cibi leggeri ed evitare quelli piccanti.

Le deliziose ragazze maiale hanno fatto scorta di snack dopo aver guardato la trasmissione in diretta?

Come posso resistere alla tentazione di mangiare spuntini? Ho aperto una confezione di notte e non riuscivo a smettere di mangiare.

Invece di costringerti a non mangiare, è meglio eliminare la tentazione alla fonte: non accumulare cibo!

Se proprio vuoi mangiare degli spuntini, puoi scegliere cibi sani come frutta, noci, carne secca essiccata all'aria, yogurt senza zucchero, alghe senza aromi, gomme da masticare senza zucchero, ecc. Ricordati di non comprarne troppi in una volta sola.

Se non mi peso, posso ingannare me stesso: non ho preso peso.

Monitorare il peso può aiutarci a frenare nel tempo l'aumento di peso.

Ogni mattina, dopo aver svuotato l'intestino e la vescica, pesa il tuo peso corporeo a digiuno e registra il tuo peso giornaliero per monitorare le variazioni ponderali.

Se l'aumento di peso supera 1 kg, dovresti prestare attenzione e chiederti se hai mangiato troppo e non hai fatto attività fisica di recente.

Naturalmente è sufficiente pesarsi una volta al giorno. Alcuni amici si pesano dopo aver mangiato o dopo essere andati in bagno, ma è davvero superfluo.

La mancanza di sonno può davvero farti ingrassare!

Durante il sonno le persone secernono "leptina" e "ormone della crescita". Se il tempo di sonno è breve, la secrezione di entrambi sarà naturalmente inferiore, il che non favorisce il metabolismo dei grassi.

Inoltre, dormire meno aumenta la gastrina, un ormone che aumenta l'appetito e spinge le persone a mangiare di più.

Le cene non sono l'unico modo per socializzare; Esistono molti modi per migliorare le relazioni.

Oltre a mangiare e bere, possiamo anche fare escursioni, arrampicate, campeggiare all'aria aperta... è sano e rilassante!

Anche all'interno, lo shopping e la visita alle mostre sono delle buone scelte.

Dieci consigli per prenderti cura di te, che il nuovo anno sia perfetto per te!

Redattore | Tang Tang

Progettazione | Acido

Riferimenti:

[1]Ohkuma T, Hirakawa Y, Nakamura U, et al. Associazione tra velocità di alimentazione e obesità: una revisione sistematica e meta-analisi[J]. Rivista internazionale sull'obesità, 2015, 39(11): 1589-1596.

[2]Van Ittersum, Koert e Brian Wansink (2012). Suggestionabilità delle dimensioni e del colore del piatto: l'effetto dell'illusione di Delboeuf sul comportamento alimentare e di servizio. Rivista di ricerca sui consumatori, 39(2), 215-228.

[3] Giovanni Battista Piranesi. Manuale completo di implementazione delle prescrizioni mediche per la perdita di peso degli esperti del Peking Union Medical College[M]. Haikou: casa editrice Hainan, 2019.

[4] Giovanni Battista Piranesi. Perdere peso senza morire di fame[M]. Pechino: China Light Industry Press, 2021.

Fonte: Recensione di papà