Quali nutrienti dovrebbero integrare gli anziani per prevenire le malattie senza sprecare soldi?

Un amico anziano chiese a Huazi che, con l'avanzare dell'età, il suo appetito era peggiorato e la sua salute non era molto buona. Ha chiesto che tipo di integratori alimentari avrebbe dovuto assumere per evitare di ammalarsi, così da garantire una buona qualità della vita e non creare problemi ai suoi figli. Vide sul mercato molti "prodotti nutrizionali per la salute degli anziani", ma non sapeva se fossero adatti a lui e non osava acquistarli.

Huazi gli ha detto che le funzioni digestive e di assorbimento degli anziani sono indebolite e che è necessario prestare attenzione agli integratori alimentari per mantenersi in salute. Dovrebbero prestare particolare attenzione all'integrazione dei quattro nutrienti di cui si verifica facilmente la carenza, il che può prevenire malattie e far risparmiare denaro.

1. Prestare attenzione all'integrazione di vitamina D. La malattia più comune in età avanzata è l'osteoporosi. Con l'invecchiamento, sia i livelli di testosterone maschile che quelli di estrogeni femminili diminuiscono, rendendo più probabile la perdita di calcio osseo.

Quando si parla di perdita di calcio dalle ossa, molte persone ritengono che sia necessario assumere integratori di calcio. In realtà, la dieta di molte persone non è carente di calcio, bensì di vitamina D, che favorisce l'assorbimento del calcio. Quindi, anche se assumono compresse di calcio, non riescono comunque ad assorbirlo a causa della mancanza di vitamina D. Pertanto, integrare la vitamina D è più significativo che integrare il calcio.

La luce solare può fornire vitamina D “gratuita”. Quando esposta alla luce solare, la pelle umana utilizza il colesterolo per sintetizzare la vitamina D. La vitamina D è anche abbondante in alimenti come latte, uova, pesci marini, funghi e cavolfiori. La maggior parte degli anziani non avrà carenza di vitamina D se segue una dieta equilibrata e si espone al sole per 1 o 2 ore al giorno.

È importante sottolineare che se si assumono integratori di vitamina D, bisogna fare attenzione a non esagerare, altrimenti si potrebbe verificare un avvelenamento da vitamina D. Puoi andare in ospedale per controllare i livelli sierici di 25-idrossivitamina D. Se sono superiori a 50 mmol/L, puoi semplicemente assumere "integratori alimentari" e non c'è bisogno di assumere integratori di vitamina D.

2. Prestare attenzione all'integrazione di fibre alimentari. Gli anziani devono prestare attenzione a prevenire la stitichezza. La stitichezza non solo aumenta il dolore, ma aumenta anche la pressione addominale e toracica quando ci si sforza di defecare, il che può causare malattie cardiovascolari e cerebrovascolari. Per prevenire la stitichezza è necessario integrare l'alimentazione con una quantità sufficiente di fibre.

La fibra alimentare è un tipo speciale di nutriente. Una volta ingerito, non verrà assorbito dal corpo umano, ma assorbirà acqua e si gonfierà nel tratto digerente. Può produrre una sensazione di sazietà, ridurre l'assunzione totale di cibo, ammorbidire le feci e assorbire sostanze nocive nell'intestino come grassi, colesterolo e batteri, favorendo l'escrezione delle feci.

Le fibre alimentari si trovano principalmente nei cereali integrali, seguiti da verdure, fagioli e frutta. Si raccomanda di sostituire un terzo degli alimenti di base giornalieri con cereali integrali, mangiare più verdure e garantire l'assunzione di fibre alimentari, che possono prevenire la stitichezza e ridurre il rischio di cancro al colon.

3. Prestare attenzione all'integrazione di probiotici. La persona non è un organismo vivente separato, ma un ecosistema complesso. Nel nostro intestino sono presenti molti probiotici che coesistono con il corpo umano. Possono aiutarci a digerire e decomporre il cibo, fornire vitamine, inibire la crescita di batteri nocivi e rafforzare il sistema immunitario umano.

Gli anziani sono soggetti a disturbi della flora batterica, che possono causare diarrea, stitichezza, indigestione e altri problemi a lungo termine, e possono anche facilmente indurre altre malattie, per questo motivo dobbiamo prestare attenzione all'integrazione di probiotici. I probiotici si trovano in alimenti come lo yogurt cotto a bassa temperatura, i crauti, i fagioli neri fermentati e il tè Pu'er invecchiato. Il consumo regolare può integrare i probiotici.

È opportuno sottolineare che gli alimenti contenenti probiotici devono essere consumati durante o dopo i pasti, il che può ridurre i danni causati dall'acido gastrico ai probiotici e svolgere un ruolo migliore nell'assistenza sanitaria. Tuttavia, le persone affette da grave disbiosi devono ricorrere a farmaci probiotici per regolare la propria flora sotto la supervisione di un medico.

4. Prestare attenzione all'integrazione di vitamina C. La vitamina C è molto importante per il corpo umano. Tra le sue funzioni rientrano la partecipazione alla sintesi proteica, il rafforzamento delle pareti dei vasi sanguigni, la riduzione della fragilità dei vasi sanguigni, la riduzione delle emorragie spontanee, il ritardo dell'arteriosclerosi, l'eliminazione dei radicali liberi, l'azione antiossidante, la promozione dell'assorbimento del ferro e la prevenzione dell'anemia. Tuttavia, il corpo umano non è in grado di sintetizzare la vitamina C né di immagazzinarla in grandi quantità, per cui è necessario assumerla tramite integratori.

Le verdure e la frutta fresca come peperoni verdi, datteri e fragole sono ricche di vitamina C. Mangiare una libbra di verdura e mezza libbra di frutta ogni giorno può soddisfare il fabbisogno di vitamina C del corpo. Tuttavia, molte persone anziane hanno scarso appetito e seguono una dieta monotona ogni giorno, il che le rende inclini alla carenza di vitamina C.

Se hai bisogno di assumere integratori di vitamina C, puoi usare quelli che costano pochi yuan a bottiglia. Sebbene gli integratori di vitamina C che costano decine o centinaia di yuan abbiano un sapore migliore, hanno lo stesso effetto con la stessa dose, quindi non c'è bisogno di spendere soldi extra.

Riassumendo, la vitamina D, i probiotici, le fibre alimentari e la vitamina C sono nutrienti di cui gli anziani sono facilmente carenti e che possono essere ragionevolmente integrati attraverso una dieta equilibrata. Tutti dovrebbero capire che gli "integratori alimentari" sono più efficaci degli "integratori farmaceutici". Prestare attenzione alla diversità alimentare può prevenire le malattie senza spendere di più. Se hai bisogno di utilizzare integratori alimentari, fai la tua scelta sotto la guida di un medico o di un farmacista per evitare sprechi di denaro. Sono il farmacista Huazi. Benvenuti a seguirmi e condividere altre conoscenze sulla salute.