Fate attenzione quando fate attività fisica in inverno. Fate attenzione agli effetti negativi sulla salute del cervello quando fate esercizio fisico in aree con inquinamento atmosferico.

Credo che tutti sappiano che fare jogging in inverno è un ottimo modo per fare esercizio fisico. Soprattutto per gli anziani, fare jogging può aiutare a invertire l'invecchiamento cerebrale e ridurre il rischio di Alzheimer. Ma studi recenti hanno scoperto che quando le persone trascorrono molto tempo in aree inquinate, questo può ritorcersi contro e peggiorare i danni al rivestimento del cervello.

La dottoressa Melissa Furlong dell'Università dell'Arizona ha diretto lo studio, pubblicato sulla rivista Neurology. I soggetti avevano un'età compresa tra 40 e 69 anni e sono stati suddivisi in tre categorie in base alla durata dell'esercizio. Vale a dire, le persone che fanno 15 minuti di esercizio fisico intenso a settimana, le persone che fanno 30 minuti di esercizio fisico intenso a settimana e le persone che fanno più di 30 minuti di esercizio fisico intenso a settimana.

in base alla popolazione e ai livelli di inquinamento della zona in cui vivevano, confrontandoli con quelli di persone che non svolgevano alcun esercizio fisico intenso. Gli studi hanno dimostrato che le persone più attive fisicamente hanno relativamente più aree di materia grigia nel cervello. E nelle aree con un inquinamento atmosferico più elevato, si sono riscontrati maggiori danni alle regioni della materia bianca del cervello.

La materia grigia del nostro cervello è l'area del centro nervoso, composta da un gran numero di nervi cranici ed è principalmente responsabile del controllo e della conduzione. La materia bianca del cervello è composta dai prolungamenti mielinici delle cellule nervose e svolge un ruolo importante nella conduzione nervosa. Ciò significa che quante più aree di materia grigia ci sono nel cervello, tanto più velocemente il cervello elabora le informazioni, mentre un danno alla materia bianca comporta un rallentamento della velocità di conduzione. Pertanto, le persone che vivono in aree a basso inquinamento presentano più aree di materia grigia e meno danni alla materia bianca. Fare attività fisica in zone poco inquinate potrebbe aumentare il rischio di sviluppare un ictus o una demenza. Ma nelle aree inquinate accade il contrario.

Pertanto, dobbiamo scegliere il momento e il luogo giusti per fare esercizio durante l'inverno

Innanzitutto, dobbiamo valutare correttamente il grado di inquinamento atmosferico, e per farlo dobbiamo imparare a guardare l'indice di qualità dell'aria.

L'indice di qualità dell'aria è generalmente suddiviso in 6 livelli: 0-50, 50-100, 100-150, 150-200, 200-300 e 300-500.

L'indice di qualità dell'aria è compreso tra 0 e 50, il che indica che la qualità dell'aria è eccellente. Al momento la qualità dell'aria è soddisfacente, l'inquinamento atmosferico è praticamente assente e tutti possono svolgere le loro normali attività.

L'indice di qualità dell'aria è 51-100, il che indica che la qualità dell'aria è buona. Al momento la qualità dell'aria è accettabile, ma alcuni inquinanti presenti nell'aria potrebbero avere un impatto debole sulla salute di un numero molto limitato di persone estremamente sensibili. Pertanto, si raccomanda che un numero molto limitato di persone estremamente sensibili riducano le attività all'aperto.

L'indice di qualità dell'aria è 101-150, il che indica che la qualità dell'aria è leggermente inquinata. In questa fase, i sintomi nelle persone predisposte risultano leggermente aggravati, mentre le persone sane manifestano sintomi di irritazione. Si raccomanda ai bambini, agli anziani e ai pazienti affetti da patologie cardiache e respiratorie di ridurre l'attività fisica intensa e prolungata all'aperto.

L'indice di qualità dell'aria è 151-200, il che indica che la qualità dell'aria è moderatamente inquinata. In questa fase, i sintomi delle persone predisposte peggioreranno ulteriormente e potrebbero avere effetti negativi sul cuore e sul sistema respiratorio delle persone sane. Pertanto, si raccomanda ai pazienti affetti da questa malattia di evitare esercizi fisici prolungati e ad alta intensità all'aperto e alla popolazione generale di ridurre opportunamente l'attività fisica all'aperto.

Se l'indice di qualità dell'aria è superiore a 200, significa che la qualità dell'aria è gravemente inquinata. La popolazione generale dovrebbe evitare attività all'aperto, mentre i bambini, gli anziani e i pazienti affetti da malattie cardiache e polmonari dovrebbero rimanere in casa.

In secondo luogo, scegli di esercitarti nel posto giusto

La sede sportiva deve essere ubicata in un'ubicazione ragionevole e, in genere, lontana dalle principali arterie di traffico. Da queste aree circolano molti veicoli, con conseguente aumento delle emissioni di gas di scarico delle auto e della presenza di più inquinanti nell'aria. Gli inquinanti rappresentati principalmente dal PM2.5 possono trasportare vari metalli pesanti come vettore. Una volta penetrato nel corpo umano, provoca danni incalcolabili all'organismo e ha effetti negativi sul sistema respiratorio e nervoso. Per questo motivo, i parchi giochi dei campus, le palestre al coperto, i parchi e le aree verdi boschive sono i nostri luoghi preferiti per l'esercizio quotidiano.

Pertanto, evitare di fare attività fisica durante i periodi di inquinamento atmosferico e scegliere scientificamente il bel tempo e un buon luogo sono le massime priorità per iniziare a fare attività fisica in modo sano.