Quando le donne incinte dovrebbero assumere integratori di DHA? Qual è il momento migliore per assumere DHA durante il giorno?

Le donne incinte possono assumere DHA dal momento in cui confermano la gravidanza. Quando le donne incinte assumono integratori di DHA, da un lato devono soddisfare le proprie esigenze e dall'altro devono soddisfare quelle del feto in crescita. La presenza o meno di una quantità sufficiente di DHA nell'organismo della madre incinta è direttamente correlata allo sviluppo cerebrale successivo del bambino. Leggiamo l'articolo qui sotto per scoprirlo!

Quando le donne incinte dovrebbero assumere integratori di DHA?

1. Nei primi tre mesi, lo sviluppo del sistema nervoso centrale del feto inizia dalla terza settimana e lo sviluppo degli occhi inizia dalla quarta settimana. L'integrazione di DHA durante questo periodo può favorire lo sviluppo della vista del feto.

Ci sono tre fasi importanti nel ciclo di sviluppo della potenza cerebrale fetale:

2. Il primo periodo d'oro è di 3-6 mesi. Le madri incinte possono integrare l'assunzione di DHA per favorire la crescita delle cellule cerebrali del bambino. Più cellule cerebrali ci sono, più intelligente è il bambino.

3. Il periodo compreso tra luglio e ottobre è il secondo periodo di punta per l'integrazione di DHA, che favorisce principalmente la connessione tra le cellule cerebrali del bambino e ne migliora la capacità di reazione e di adattamento;

4. Il periodo dell'allattamento al seno, che dura un anno dalla nascita del bambino, rappresenta il terzo picco dello sviluppo. Questa fase serve a migliorare l'immunità del bambino, cioè la sua resistenza. L'ambiente in cui cresce il bambino cambia e la resistenza diventa molto importante, per cui il bambino non si ammalerà facilmente. Molte donne incinte pensano di non aver più bisogno di assumere integratori di DHA dopo il parto. Infatti, il DHA può essere trasmesso al bambino anche tramite l'allattamento al seno, quindi le mamme non devono dimenticarlo.

Qual è il momento migliore per assumere DHA durante il giorno?

Per le donne incinte, il momento più opportuno per assumere DHA è dopo i pasti o quando si è sazi. Non assumerlo mai a stomaco vuoto per evitare di irritare lo stomaco e l'intestino e provocare fastidi. Inoltre, l'integrazione di DHA deve essere effettuata con moderazione e secondo le indicazioni del medico. Non è necessariamente vero che "più ce n'è, meglio è".

Sebbene molti alimenti contengano DHA, è difficile calcolarne il contenuto, considerando la bassa efficienza di conversione del DHA presente negli integratori alimentari e molte donne incinte non amano mangiare pesce. Pertanto, scegliere un integratore di DHA adatto può rivelarsi un metodo di integrazione più realistico, efficace e conveniente. Per quanto riguarda gli integratori di DHA, quelli più comuni sul mercato sono l'olio di pesce DHA e l'olio di alghe DHA.

A. Olio di pesce DHA: viene estratto dal grasso dei pesci di acque profonde ricchi di DHA mediante una tecnologia di estrazione avanzata.

B. Olio di alghe DHA: il DHA puro di origine vegetale viene "estratto direttamente" da microalghe naturali di profondità ricche di DHA.

Rispetto al DHA dell'olio di pesce, il DHA dell'olio di alghe ha una composizione più pura ed è meno soggetto a deterioramento. Pertanto, le donne incinte dovrebbero integrare l'assunzione di DHA in base alla loro situazione effettiva.

Come dovrebbero integrare il DHA le madri incinte?

L'integrazione alimentare di DHA è il modo più semplice per integrare il DHA nella dieta quotidiana. Molti pesci, come il salmone e la lucciola, così come i frutti di mare, i tuorli d'uovo e le alghe, contengono DHA (altri alimenti non ne contengono quasi per niente). La migliore fonte alimentare di DHA è il pesce. Si raccomanda alle donne incinte di mangiare pesce 2 o 3 volte alla settimana per integrare l'apporto di DHA.

Quando si mangia pesce marino, bisogna fare attenzione a scegliere pesci marini come il pesce spada, il marlin, il tonno, ecc. che presentano un rischio più elevato di contenuto di mercurio. Si possono mangiare più pesci ricchi di DHA e poveri di EPA.

Si possono mangiare anche alimenti a base di alghe, come il nori e il kelp. Per quanto riguarda i metodi di cottura, la cottura a vapore è la migliore, seguita dalla stufatura. Si consiglia di arrostire o friggere il meno possibile.

Notizie correlate

Il DHA è molto importante per il cervello e lo sviluppo visivo del bambino;

L'assunzione raccomandata durante la gravidanza e l'allattamento è di 200 mg al giorno;

La prima scelta per l'integrazione di DHA è l'integrazione alimentare e, se non è sufficiente, si può ricorrere all'integrazione orale;

I bambini allattati al seno non hanno bisogno di integrare il DHA, ma i bambini nutriti in altri modi dovrebbero usare latte artificiale contenente DHA.