È difficile per una donna con una pancia grande perdere peso. Tre consigli per principianti alla prescrizione di esercizi

Anche tu sei una donna incinta che sta seduta immobile per molto tempo? Uno stile di vita sedentario può facilmente portare all'accumulo di grasso nella vita e nell'addome. Oltre a controllare l'assunzione di calorie, si dovrebbero eseguire esercizi aerobici e allenamento della forza muscolare per aiutare a bruciare i grassi. Tuttavia, molte persone non hanno l'abitudine di fare esercizio fisico. Gli allenatori di fitness affermano di potersi muovere stando seduti su una sedia. Per coloro che sono troppo pigri per muoversi, forniscono tre prescrizioni di esercizi di base. (Video/Fotografo Huang Zhiwen)

Uno stile di vita sedentario, una dieta sregolata e la mancanza di esercizio fisico per bruciare calorie hanno portato molte donne a rimanere incinte.

Huang Xunlong, segretario generale della Republic of China Fitness Association, ha affermato che l'esercizio aerobico deve essere svolto per almeno 15 minuti per bruciare i grassi e, se abbinato all'allenamento della forza, è possibile consumare più calorie. Tuttavia, il problema di molte persone obese oggigiorno è che "non amano affatto fare esercizio". Non è facile chiedere loro di indossare abiti sportivi e scarpe di stoffa e di andare a camminare e fare jogging immediatamente. È meglio iniziare con esercizi che non richiedono troppo spazio e che possono essere eseguiti da seduti.

Il primo passo è sollevare i piedi

Sedetevi dritti e iniziate a sollevare una gamba. Ricordatevi di tenere il piede in aria e non a terra. Ripetete questo esercizio almeno 12 volte con il piede sinistro e destro alternativamente. L'obiettivo è farlo 20 volte.

Il primo passo è sollevare i piedi (Fotografia/Zhang Yawen)

Il secondo allenamento della parte superiore del corpo

Posiziona i palmi delle mani uno di fronte all'altro, solleva i gomiti e mettili orizzontalmente in linea retta. Spingi prima verso destra. Puoi sentire il muscolo pettorale sinistro esercitare forza, quindi spingi verso sinistra. Spingendo verso destra e verso sinistra, puoi allenare i muscoli del petto, della schiena e muovere braccia e spalle.

La seconda mossa: allenamento della parte superiore del corpo (Fotografia/Zhang Yawen)

Il terzo metodo è quello di allenare la vita e l'addome

Siediti dritto con la parte superiore del corpo, tieni la sedia con entrambe le mani, sposta leggermente indietro il baricentro, sporgi il petto, piega le ginocchia e tieni i piedi in aria. In questa posizione, puoi sentire la vita e l'addome esercitare forza. Fermati per circa 10 secondi alla volta.

Il terzo movimento consiste nell'allenare la vita e l'addome (Fotografia/Zhang Yawen)

Precauzioni

1. Se un movimento risulta doloroso, fermarsi immediatamente perché si potrebbero verificare lesioni.

2. I pazienti che stanno assumendo farmaci o sono in visita da un medico devono consultare il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi attività.

3. Oltre all'esercizio fisico, la perdita di peso deve essere accompagnata dal controllo della dieta, altrimenti sarà difficile perdere peso.

4. Prima di qualsiasi attività è necessario riscaldarsi.