3 modi affidabili per aiutare le donne incinte ad assumere abbastanza DHA!

Parlando di DHA, molti potrebbero aver sentito parlare anche del suo altro nome: "oro per il cervello". Basta guardare il nome per capire che si tratta di un nutriente benefico per il cervello. È proprio così. Il DHA è l'acido grasso polinsaturo più abbondante nel cervello ed è un nutriente essenziale per lo sviluppo del cervello del feto e del neonato, della retina e di altri tessuti.

Il cervello del bambino inizia a svilupparsi a partire dalla quarta settimana di gravidanza della madre. Entro il sesto mese di gravidanza della madre, il cervello del bambino ha già 14 miliardi di cellule cerebrali, il che significa che ha tutte le cellule cerebrali che avrà mai nel corso della sua vita.

Dopodiché, ciò che dobbiamo fare è aiutare il bambino ad aumentare la massa cerebrale, e il DHA, in quanto acido grasso polinsaturo più abbondante nel cervello, è fondamentale per aumentare la massa cerebrale del bambino.

Il DHA inizia ad accumularsi nel cervello del bambino a partire dalla 26a settimana di gestazione, raggiunge il suo picco a 6 mesi dalla nascita e continua ad aumentare fino al secondo anno di vita del bambino. Quando è nel grembo materno, il feto può ottenere il DHA solo attraverso il corpo della madre, quindi in questa fase è molto importante che la madre incinta aumenti consapevolmente l'assunzione di DHA.

Quindi, come possono le donne incinte aumentare l'assunzione di DHA in modo scientifico e ragionevole?

1. Aumentare il consumo di pesce e altri frutti di mare.

In realtà, il DHA si trova principalmente nelle alghe che crescono in acqua fredda, mentre i pesci, soprattutto quelli marini, arricchiscono il DHA nei loro grassi attraverso il bioaccumulo. Pertanto, i pesci marini come il salmone, il tonno, il pesce persico, il pesce persico giallo grande, il pesce persico giallo piccolo, lo sgombro, il pesce persico e la lucciola sono tutti pesci ricchi di DHA. Se non si hanno le condizioni per mangiare frequentemente pesce marino, anche i pesci d'acqua dolce come il branzino, il pesce gatto e il pesce mandarino sono buone fonti di DHA.

Allo stesso tempo, mangiare più pesce durante la gravidanza, oltre ad integrare il DHA, può anche fornire alle donne incinte proteine ​​di alta qualità facilmente digeribili, reintegrando al contempo la vitamina D, che spesso risulta carente nell'organismo. In questo modo le donne incinte possono prendere due piccioni con una fava. Possono tranquillamente considerare il pesce e i frutti di mare come la principale fonte di DHA. Si consiglia di consumarli 2-3 volte a settimana per garantire un apporto di 300-500 g.

2. Consumare oli vegetali ricchi di acido alfa-linolenico.

Gli oli vegetali come l'olio di semi di lino e l'olio di perilla sono ricchi di un acido grasso essenziale chiamato acido α-linolenico, che è un precursore del DHA. Ciò significa che il DHA può essere sintetizzato nel nostro organismo. Tuttavia, a causa della relativamente bassa efficienza di sintesi, non è raccomandato come fonte principale di DHA. Ma è anche una buona scelta per sostituire una parte di altri oli vegetali nella vita quotidiana.

3. Assumere integratori di DHA specifici per le donne incinte.

Se non si hanno le condizioni per mangiare regolarmente frutti di mare, come pesce e gamberetti, allora è utile assumere degli integratori di DHA specifici per le donne incinte.

Quando si scelgono integratori di DHA, si consiglia alle donne incinte di dare la priorità all'olio di alghe DHA più puro.

Se devi scegliere l'olio di pesce per integrare il DHA, assicurati di controllare l'elenco degli ingredienti. Perché sul mercato sono disponibili molti integratori di olio di pesce per abbassare i lipidi nel sangue nelle persone di mezza età e anziane, che contengono più EPA e meno DHA. Le donne incinte hanno bisogno di integrare l'assunzione di DHA anziché di EPA. Per questo motivo, le donne incinte devono acquistare integratori di DHA. L'assunzione giornaliera di DHA deve raggiungere almeno 200 mg!