Nutrizione scientifica, goditi la salute "snella"

L'obesità non ha effetti solo sull'immagine, ma anche sulla salute. Molte malattie sono correlate all'obesità, come ipertensione, coronaropatia, iperlipidemia, diabete, artrite, infertilità, ecc. Le misure di prevenzione e trattamento dell'obesità includono principalmente una dieta ragionevole, maggiore attività fisica ed esercizio fisico, terapia comportamentale e alcune richiedono farmaci e interventi chirurgici. Oggi parleremo principalmente di come mangiare in modo scientifico e mantenere un peso sano.

1. Controllare ragionevolmente l'energia totale (assunzione di cibo)

2. Scegliere il cibo in modo razionale (struttura dietetica)

1. Scegli cibi diversi. Una dieta dimagrante non significa ridurre l'apporto nutrizionale.

Per i consigli, fare riferimento alla Tabella della Pagoda sulla Dieta Bilanciata dei Residenti Cinesi: cereali e patate ogni giorno; verdura e frutta, latte, soia e noci, frutti di mare, carne, uova; acqua. Nutrizione equilibrata e dieta scientifica.

2. Limitare rigorosamente: zucchero raffinato e cibi zuccherati, dessert, bevande zuccherate, cereali raffinati. Puoi mangiare 50-100 grammi di cereali integrali, 50-100 grammi di patate e 30-50 grammi di fagioli ogni giorno; non è consigliabile mangiare spesso burro, margarina, carne grassa, dolci alla crema, cibi fritti, prodotti a base di carne lavorata, bevande alcoliche, ecc.

3. I seguenti ingredienti possono essere consumati frequentemente

Mangia cibi che ipolipemizzano e fanno perdere peso: verdure a foglia verde, cetrioli, meloni invernali, funghi, funghi neri, alghe, germogli di bambù, biancospino, tofu, meduse, mais, grano saraceno, avena, konjac, ecc.

Bevi tè dimagrante: tè Oolong, tè Kuding, tè ai semi di Cassia, tè al grano saraceno, tè ai fiori Dai Dai

(III) Metodi di cottura e orari dei pasti

Si consiglia di utilizzare metodi di cottura quali la cottura a vapore, la bollitura, la cottura arrosto, la sbollentatura, la stufatura e la miscelazione, ma non la frittura o la frittura a immersione; Gli alimenti che possono essere consumati crudi dovrebbero essere consumati crudi il più possibile, poiché sono poveri di calorie e ricchi di nutrienti. La sera, consumare più verdure miste, sia fredde che calde, per ridurre i grassi e fornire un nutrimento adeguato. Consumare piccoli pasti frequenti, solitamente 4-5 volte al giorno, per "restringere naturalmente lo stomaco".

(IV) Non fare spuntini a mezzanotte e il contenuto calorico della cena non dovrebbe essere troppo elevato. Inoltre, l'attività notturna è ridotta e il consumo energetico è basso. Le calorie in eccesso verranno sintetizzate in grasso sotto l'azione dell'insulina. Con il tempo si arriverà all'obesità.

La perdita di peso deve essere duratura, non esiste una soluzione una tantum ed è necessario mantenere uno stile di vita sano!